5 rozciąga się, aby złagodzić mniej niż idealne ergonomiczne konfiguracje pracy

Najlepsze odcinki do siedzenia ze skrzyżowanymi nogami

1. Rozciąganie zginacza na pół klęczki: Uklęknij jedną nogą i posadź drugą stopę przed sobą, aby stworzyć kąt 90 stopni kolanem. Wsuń miednicę pod tobą i delikatnie pochyla się do przodu, zginając przednie kolano, aż poczujesz się na przedniej części biodra. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz dwa razy na każdej nodze.

2. Rozciąganie na wznak Piriformis: Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, a stopami posadzone na podłodze. Przyprowadź jedno kolano w klatkę piersiową i opieraj stopę na kolanie w niewielkiej figurze czterech pozycji. Pociągnij kolano w kierunku przeciwnego ramienia, aż poczujesz rozciągnięcie w pośladku.

3. IT BADED STRAING: Leżąc po jednej stronie ciała, zegnij górne kolano, aby stopa podszedł do pośladków i unieś kolano tak wysoko w kierunku sufitu. Połóż kolano na ziemi, a następnie umieść na nim drugie kolano, aby wepchnąć je na podłogę. Trzymaj przez 30 sekund.

4. Krótki pies: Aby nadać ciastkom potrzebne, których potrzebują, ukraść inspirację z jogi za pomocą „krótkiego psa.„Zacznij od tradycyjnego psa, a następnie idź stopy w nieco bliżej twarzy, aby twoje obcasy dotknęły ziemi. Następnie zacznij sprzedawać kolana. Kiedy to zaczyna się ładnie i soczyste, idź stopami z powrotem do zwykłego psa, aby uzyskać głębszy odcinek.

5. Wodospad: Aby uzyskać dynamiczny odcinek ścięgna podkolanowego, zacznij stać jednym kolanem delikatnie zgiętym, a drugą nogą wyciągniętą przed tobą. Skieruj palce u stóp przedniej stopy w górę w kierunku nieba i trzymaj piętę. Rozciągnij ręce w dół w kierunku przedniej stopy, składając ciało na przednim pięcie. Następnie przepływ powoli, aby stać. Lub wypróbuj jeden z tych ruchów ścięgna:

Praca z domu? Oto jak pozostać na zadaniu, prosto z profesjonalistów wydajności. Ponadto szyja rozciąga się teraz i twoje ciało.