5 Zaskakujące rzeczy, które mogą wpłynąć na twoje zdrowie jelit, które nie mają nic wspólnego z jedzeniem

Zaleca szczotkowanie przez co najmniej 20 sekund na raz, aby uzyskać pełne korzyści z czyszczenia. „Za każdym razem, gdy szczotkujesz, pamiętaj, aby wyczyścić wewnętrzne, zewnętrzne i żucie stron zębów”, mówi. Powinieneś także nici raz dziennie.

2. Picie za dużo alkoholu

Nie, nie rozumiemy wody. Zamiast tego utrzymuj alkohol do minimum. „Prawdopodobnie słyszałeś, jak nadmierne spożywanie alkoholu jest szkodliwe dla twojej wątroby, serca i mózgu, ale prawdopodobnie nie wiedziałeś, że przewlekłe spożywanie alkoholu wpływa na zdrowie jelit”, dr. Sonpal mówi. Zbyt dużo alkoholu może zaszkodzić korzystnym bakteriom jelitowym i prowadzić do przerostu złych bakterii. Trzymaj się jednego lub dwóch napojów, gdy zdecydujesz się wchłonąć, aby zapewnić bezpieczeństwo.

3. Ćwiczenie (lub ich brak)

„Badania mówią, że ćwiczenia poprawia również bakterie jelit” - mówi dr Dr. Sonpal. „Istnieją tryliony mikroskopijnych organizmów w jelitach, które odgrywają kluczową rolę w naszym ogólnym zdrowiu i funkcji ciała”, mówi. „W badaniu z University of Illinois naukowcy odkryli, że ćwiczenia przez zaledwie sześć tygodni mogą mieć pozytywny wpływ na mikrobiom”, mówi. Rozważ to kolejny powód, aby ćwiczyć nawet przez zaledwie 10 minut dzisiaj.

4. Nie śpią wystarczająco

Chcesz tych od siedmiu do ośmiu godzin zamkniętego oka. „Badania pokazują teraz, że brak snu wpływa również na zdrowie mikrobiomu. Według badania z 2016 r., Które zbadano wpływ krótkoterminowej częściowej deprywacji snu na mikrobiodatę jelit, naukowcy zauważyli, że po dwóch dniach pozbawienia snu nastąpiły pewne subtelne, ale zauważalne zmiany w flory jelitowej ”, dr Florę jelitową”, dr. Sonpal mówi.

Aby uzyskać wystarczającą ilość snu, utrzymuj regularną porę snu, pokrój kofeinę co najmniej sześć godzin przed łóżkiem i wyłącz światła (wypróbuj czarne odcienie), szczególnie każde niebieskie światło, które można emitować z urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor lub telefon.

5. Stres

Ahh, stres jest zawsze doozy. „Stres może wpływać na trawienie i jakie składniki odżywcze wchłaniają jelita”, dr Dr. Sonpal mówi. „Stres może osłabić barierę jelitową i pozwolić bakteriom jelitowym wejść do ciała”, wyjaśnia. Pracuj więc nad nawykami stresowymi, takimi jak medytacja, joga, ćwiczenia i inne działania, które promują relaks i szczęście.

Szukam więcej wskazówek dotyczących zdrowia jelit? Są to „złote zasady” zdrowia jelit i jest to jeden nawyk, który wspólny mają wspólne osoby ze zdrowymi wnętrzami.