Według dietetyka 5 rzeczy, które mogą zadzierać z cukrem we krwi, które nie mają nic wspólnego z jedzeniem

1. Przewlekły swarkocz

Niespodzianka, zaskoczenie, stres jest najgorszy. Kiedy jesteś zestresowany, ciało reaguje, uwalniając hormon kortyzolu (znany również jako hormon stresowy), aby dać ci energię, którą potrzebujesz, aby uciec lub walczyć z zagrożeniem.

To niekoniecznie jest zła rzecz. „[Kortyzol] powoduje zmiany w naszym przepływie krwi i stymuluje wątrobę do wytwarzania glukozy, która ma na celu napędzanie mięśni i nadanie ciału naturalnego wzmocnienia energii w celu szybkiej reakcji na zagrożenie”, mówi Martin.

Jeśli jednak jesteś przewlekle zestresowany, regularnie uwalniasz kortyzol, a zatem regularnie prosisz wątrobę o wykonanie glukozy, stopniowo zwiększając ilości cukru w ​​krwioobiegu i ilość insuliny wymaganej do usunięcia z krwi z krwi krwi. Martin mówi, że może to mieć poważne przyszłe konsekwencje dla zdrowia, jeśli nie zostanie sprawdzone. „Przewlekły stres i przewlekle podwyższone poziomy kortyzolu i insuliny mogą przyczynić się do trwałej oporności na insulinę”, mówi, stan, który jest prekursorem cukrzycy typu 2 i innych problemów zdrowotnych.

Dlatego ważne jest, aby priorytetowo traktować samoopiekę, dobry sen i regularne ćwiczenia w celu zwalczania skutków przewlekłego stresu. Dodanie pewnych rzeczy do diety, takich jak żywność bogata w magnez, Ashwagandha i Omega-3 (z Fatty Fish lub Supplement) może również pomóc w zapobieganiu stresu i radzenia sobie ze stresem, dodaje.

2. Słaby sen

Związek między snem a poziomem cukru we krwi może być błędnym cyklem. „Ciało postrzega brak snu jako stresor i reaguje na niego w podobny sposób”, mówi Martin. Zła noc snu może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi, a także zakłócenia hormonów głodowych greliny i leptyny, co może sprawić, że jeść więcej niż zwykle w ciągu dnia, dodatkowo podnosi poziom cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi może następnie zaburzać jakość i czas trwania snu, kontynuując cykl. Rozważ ten kolejny powód, aby upewnić się, że masz dobrą „higienę snu."

3. Mieć przeziębienie

Kiedy zachorujesz, niezależnie od tego, czy jest to niewielkie przeziębienie, czy coś poważniejszego, ciało traktuje to jako stresor. „To powoduje, że ciało uwalnia hormony, które pomagają kontrolować stres i walczyć z chorobą” - mówi Martin. „W ramach mechanizmów obronnych organizmu w zakresie radzenia sobie ze stresem i chorobą walki, glukoza jest uwalniana do krwioobiegu, powodując wyższy poziom cukru we krwi”, mówi.

Zawsze najlepiej jest jak najszybciej zdjąć chorobę w zarodku-więc czujesz się lepiej i b). „Rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec lub skrócić czas trwania przeziębienia, obejmują uwodnienie, odpoczynek i przyjmowanie suplementu bzu czarnego”, mówi Martin. Stardeberries są naturalnym wzmacniaczem odpornościowym wypełnionym przeciwutleniaczami, aby zapobiec i ułatwić objawy przeziębienia i grypy-po prostu porozmawiaj z lekarzem, zanim zabierze się, aby nie zadziałał z żadnymi innymi lekami, które przyjmujesz.

4. Nie ćwiczyć

Regularne ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wrażliwości na insulinę i stabilizowanie poziomu cukru we krwi. „Podczas ćwiczeń twoje ciało spala glikogen, formę przechowywania glukozy w mięśniach” - mówi Martin. „Po wysiłku pomaga przesunąć glukozę we krwi do mięśni, aby uzupełnić te sklepy glikogenu i promuje natychmiastowy wzrost wrażliwości na insulinę."

I odwrotnie, trwały brak aktywności fizycznej może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, więc nie chcesz być zbyt siedzący, chyba że jesteś chory lub wyzdrowieje po urazie. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że zaledwie trzy dni bezczynności spowodowało wzrost poziomu cukru we krwi u osób zdrowych. Yikes.

Ćwiczenia mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawie jakości snu, dwa inne czynniki, które mogą wpływać na równowagę cukru we krwi. Ale nie czujesz, że musisz się pocić przez wiele godzin, aby trening mógł „liczyć”, mówi Martin. „Nawet spacer po twojej okolicy, szybki 15-minutowy film treningowy lub obowiązki domowe, takie jak ogrodnictwo i odkurzanie, mogą pompować twoje serce i mięśnie”, mówi. Dążyć do co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień.

5. Twój okres

Hormony kontrolują różne etapy cyklu miesiączkowego człowieka (w szczególności estrogen i progesteron, wraz z kilkoma innymi), a wahania tych hormonów mogą spływać do poziomu cukru we krwi. „Różne etapy cyklu menstruacyjnego mogą mieć różny wpływ na poziom cukru we krwi, co może się różnić w zależności od [osoby do osoby]”, mówi Martin.

Na przykład niektóre małe badania wykazały podwyższony poziom glukozy we krwi u kobiet tuż przed ich okresami, prawdopodobnie z powodu szybkiego spadku estrogenu i progesteronu, które zdarzają się w tym czasie. Inne badania wykazały, że kobiety z cukrzycą typu 1 są szczególnie wrażliwe na fluktuacje hormonalne i ich wpływ na poziom cukru we krwi-szczególnie przed ich okresami.

„Chociaż te fluktuacje są bardzo normalne, jeśli wysoki poziom cukru we krwi są dla ciebie niepokojące, większy nacisk na kontrolę diety i ćwiczenia w ciągu tygodnia przed okresem może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi”, mówi Martin. Osoby z cukrzycą typu 1 lub 2 powinny porozmawiać z lekarzami o strategiach zarządzania.

Szukam lepszego snu dziś wieczorem? Oto idealna przekąska dla Ciebie. A jeśli jesteś zainteresowany regularną kontrolą cukru we krwi, oto, co powinieneś wiedzieć o indeksie glikemicznym.