5 wskazówek nadmiernie funkcjonariuszy i niedocenianie może użyć do przetwarzania stresujących sytuacji

2. Oddychać

„Kiedy złapiesz się w pośpiechu w [nadmierne funkcjonowanie lub niedofinansowanie], ważne jest, aby oddychać”, mówi Skowronski. „Oddychanie aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który wywołuje relaksującą i spokojną funkcję w naszych mózgach."

Istnieje wiele technik oddychania dla stresu, które możesz spróbować przywrócić stan spokoju.

3. Wykonaj sprawdzanie siebie

Znowu, niezależnie od tego, czy jesteś skłonny do nadmiernego funkcjonowania, czy niedofinansowania pod wpływem stresu, Skowronski zaleca danie sobie łaski, aby spokojnie podejść do wyzwań i z głową poziomu. Aby ocenić poczucie współczucia, Skowronski zaleca zażywanie tego bezpłatnego quizu opracowanego przez Kristin, Neff, i pracując nad podniesieniem wyniku.

4. Zresetuj swoje oczekiwania

Zresetowanie oczekiwań jest elementem współczucia, ale sposób, w jaki to robisz, różni się w zależności od rodzaju osobowości. Na przykład nadmierne funkcje mogą zresetować swoje oczekiwania, robiąc mniej. „Może to obejmować mniej umieszczania na talerzu na tydzień, robienie mniej dla innych ludzi, a także naprawdę celowe na temat rzeczy, które mogą naprawdę wpływać i przyczynić się do tego” - mówi Skowronski.

Może być jednak trudne, aby wycofać się z pomocy przyjaciołom, rodzinie, znaczącym innym, a nawet dzieciom. Pomaga priorytetowo ustalić, kto Właściwie Potrzebuje twojej pomocy w porównaniu z tym, kto prawdopodobnie będzie w porządku, jeśli nie odpowiesz teraz na ich teksty (znudzone rozważania twojego przyjaciela prawdopodobnie mogą poczekać wystarczająco dużo). „Reframe, jeśli chodzi o robienie mniejszej liczby robienia mniejszego, jest zastanowienie się, jak ważne jest, aby ludzie w twoim życiu czuli się, jakby mogli poradzić sobie z trudnymi sytuacjami w celu budowania osobistej agencji i wydajności” - mówi Skowronski.

Dla niedofinansowników resetowanie oznacza wykonanie jednej rzeczy, a następnie sprawdzenie, co się dzieje stamtąd. „Kiedy czujesz, że nie możesz się ruszyć i utkniesz, zacznij kurczyć się problemem i decydować o jednej rzeczy, którą możesz zrobić, aby przejść na pęd” - mówi Skowronski. „Zamiast myśleć o szerszym obrazie, który może wydawać się przytłaczający, zadaj sobie pytanie„ jaki jest pierwszy najważniejszy krok, aby wprowadzić zmiany we wszystkim, co próbujesz osiągnąć?„Zdobądź tę pierwszą rzecz, a będziesz zszokowany tym, ile możesz się osiągnąć.

5. Łączyć

Niezależnie od tego, czy masz tendencję do nadmiernego funkcji, niedożywiania, czy w inny sposób, w tym czasie powszechnej izolacji w kwarantannie, wszyscy potrzebują połączenia z innymi ludźmi w tej chwili bardziej niż kiedykolwiek. To powiedziawszy, w zależności od typu osobowości, z którym się połączysz, może wyglądać inaczej.

Jeśli masz tendencję do niedofinansowania w czasach przymusu, możesz brakować motywacji lub inspiracji, aby naprawdę rozwiązać problem. Ale wierzcie lub nie, można się nauczyć samozachowawczości, z prawidłowym wskazówkami. „Najlepiej jest nawiązać kontakt z kimś, kto pomoże ci zmniejszyć problem i odzwierciedlić cię do zrozumienia i empatii, niezależnie od tego, czy jest to rówieśnik, trener czy mentor” - mówi Skowronski.

Dla nadmiernego funkcjonatora Twoim celem jest otoczenie się kilkoma ludźmi-terapeutą, przynajmniej dobrym przyjacielem lub dwoma. "Nadmierne funkcje powinni dążyć do znalezienia kogoś, kto może pomóc zareagować z spokoju, ponieważ mają tendencję do działania ” - mówi Skowronski. „Jeśli biegasz na hiper-Speed, zadaj sobie pytanie„ kto może mi pomóc zwolnić i ponownie połączyć się z tym, jak się czuję?„Może również pomóc w połączeniu sobie Raz na jakiś czas, co może obejmować odłączenie się od reszty świata, spacerując i być może przerwa od technologii.

Najważniejsze jest jednak to, że funkcjonujesz z prędkością, która jest dla ciebie wygodna i dajesz sobie pozwolenie na bycie człowiekiem.