8 Relaksujące, stresowe techniki do wypróbowania, jeśli ćwiczenia oddechowe po prostu nie są Twoją rzeczą

Na szczęście istnieją również inne skuteczne techniki relaksu dla stresu, jeśli nie jesteś w stanie oddychać w tej chwili (lub po prostu nie zadziałało dla ciebie w przeszłości). Psycholog kliniczny, nauczyciel jogi i Happy, a nie doskonały współpracownik Sophie Mort (który idzie obok Dr. Soph) niedawno udostępniła osiem metod przymierzenia na swoim Instagramie. Oto jak działają.

1. Technika 54321

Pierwsza technika DR. Lista Soph jest, jak głębokie oddychanie, proste i skuteczne. „Powiedz pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, które możesz dotknąć, trzy rzeczy, które możesz usłyszeć, dwie rzeczy, które możesz wąchać, i jedną rzecz, którą możesz spróbować”, pisze. Jeśli faktycznie jesteś w stanie bezpiecznie dotknąć i wąchać przedmioty (powiedz, że na przykład jest to coś w torebce lub przycisku na koszuli), zrób to podczas poruszania się po schodach. Przeglądanie tej techniki daje namacalne rzeczy, na których można się skupić, na których może być uziemienia.

2. Medytacja bezpiecznego miejsca

Jeśli jesteś w miejscu, w którym czujesz się zestresowany (jak sklep spożywczy w Dr. Przykład Richardsona powyżej), dr. Soph twierdzi, że może pomóc w zamknięciu oczu i wizualizować gdzieś, co robisz. Może być w domu w twoim łóżku, zwinięte z psem. A może spaceruje po plaży z stopami, wchodząc w mokry piasek. „Wizualizuj to miejsce. Uwzględnij wszystkie swoje zmysły - mówi.

3. Trzymaj kawałek lodu

Ponieważ lód jest szokiem sensorycznym, daje ci coś namacalnego do skupienia. „Skoncentruj się na sposobu, w jaki topi się w twoich dłoniach”, Dr. Soph instruuje. Zanim zostanie przekształcony z stałego w kałużę, są szanse, że poczujesz się o wiele bardziej spokojny.

4. Odbieraj przedmioty, które są w pobliżu

Jeśli lód nie jest w tej chwili łatwo dostępny, dr. Mort sugeruje, aby zebrać coś innego; Cokolwiek masz w pobliżu, na przykład twoich kluczy. „Poczuj je w swoich rękach. Zwróć uwagę na krawędzie i wszelkie zmiany tekstury - mówi. To kolejny sposób, aby dać swojemu umysłowi coś innego, na czym można się skupić.

5. Znajdź coś, co lubisz dotykać

dr. Soph mówi również, że trzymanie lub dotykanie czegoś miękkiego lub że lubisz dotykać, może być również kojące. Działa tak samo, jak dziecko gładzącym swój ulubiony koc, zapewniając poczucie komfortu, gdy go potrzebujesz.

6. Zwróć uwagę na dźwięki dalej

Dotyk nie jest jedynym sposobem na przekierowanie umysłu. dr. Soph twierdzi, że dźwięk też może działać, dając wskazówkę dotyczącą zauważania dźwięku, a następnie działającym do wewnątrz, aby brzmieć bliżej ciebie. Możesz zacząć od dźwięków liści drzewa szeleszczącego na wietrze lub szczekającego psa w oddali, a następnie dźwięki w bezpośrednim bliskości.

7. Odtwarzaj muzykę, którą kochasz

Według Dr. Soph to wbijanie w swoje strąki i słuchać czegoś, co cię uszczęśliwia. („Single Ladies” po powtarzaniu, każdy?) „Posłuchaj różnych warstw utworu”, Dr. Soph mówi.

8. Wyobraź sobie głos kogoś, na czym ci zależy, mówienie ci, że wszystko jest w porządku

dr. Soph mówi, że czasami może pomóc usłyszeć, jak ktoś powiedziałby ci, że wszystko w porządku; Zaleca nawet faktyczne nagranie kogoś, na czym ci zależy, poinformowanie cię, że jesteś bezpieczny.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas walki z stresem i lękiem w tej chwili jest to, że to, co działa dla kogoś innego, może nie działać dla ciebie. „Nie musisz pozostać nieruchoma, nie musisz zamykać oczu, nie musisz być w ciszy”, dr Dr. Soph pisze. Kluczem jest użycie zmysłów na różne sposoby, aby poczuć się uziemiony.