5 wegańskich śniadań, które pakują tyle samo białka, co omlet 3-jajowy

3. Tofu Scramble + Peppers and Cebule + Tosty pełnoziarniste + puree awokado

Tofu Scrambles są ulubieńcem Cassetty's. Tofu łatwo pochłania przyprawy, tworząc Super aromatyczny. Chociaż ma nieco bardziej jedwabistą konsystencję niż same jajka, wciąż jest pyszną opcją dla roślinożerców. „Rozpadnij cztery uncje wyjątkowo twardego, osuszonego tofu i mieszaj go z dwoma łyżeczkami drożdży odżywczych i innych przypraw. Następnie podsmaż go i podawaj z smażoną papryką i cebulą, obok kawałka tostów pełnoziarnistych z tłuczonym awokado. Ten posiłek dostarcza około 20 gramów białka roślinnego ”-mówi.

4. 2 kulki proteinowe z masłem migdałowym + 1 kromka pełnoziarnisty chleb + 1/4 szklanki konserwatyny ciecierzycy

„Uwielbiam tworzyć własne kulki proteinowe z masłem migdałowym, z których każda zapewnia sześć gramów białka”, mówi Gorin. „Możesz je połączyć z kawałkiem tostów pełnoziarnistych zwieńczonych roztrzaskanymi ciecierzycą.„To śniadanie zawiera ogromne 20 gramów białka i zawiera wszystkie korzyści bogate w błonnik, które ciecierzycy mają do zaoferowania. Całkowita wygrana.

5. Toast z awokado + miażdżony edamame + pieczona ciecierzyca + nasiona konopi

W górę białka tostu z awokado z łatwą aktualizacją kasetty. Po rozłożeniu Avo na toast z pełnego ziarna, idź dalej Edamame. Dodaj pieczone ciecierzycę i nasiona konopi oraz-voilaana!-Masz bogate w białko śniadanie, które zawiera również pełne ziarna i zdrowe tłuszcze (z nasion awokado i konopi). „To ulepszone tosty z awokado ma 18 gramów białka roślinnego”, mówi Cassetty. „Podawaj z haszem wegetariańskim na boku."

Nie trzeba Google. Oto przepis na haszetkę wegetariańską:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.