7 małych sposobów na poprawę swojej radości i szczęścia, według nauki i ekspertów

4. Zaplanuj następne wakacje

Podróżowanie może być dla wielu dużym źródłem radości i szczęścia. Podczas gdy twoje codzienne obowiązki mogą nie pozwolić ci wskoczyć do samolotu i podróżować po całym świecie co tydzień, po prostu planowanie na następny wakacja może podnieść twój nastrój. Nazywa się to oczekiwaniem wakacyjnym. „Sam pomysł ucieczki może przynieść poczucie natychmiastowego szczęścia”, dr Carla Marie Manly, psycholog kliniczny i autorka Radość ze strachu, Wcześniej powiedziane Dobrze+dobrze. „Zasadniczo prosty akt wyobrażenia sobie przyszłego pozytywnego wydarzenia może wywołać poczucie radości i dobrego samopoczucia."

Aby jeszcze bardziej czerpać nagrody za oczekiwania na wakacje, eksperci zalecają przygotowanie listy korzyści, które uzyskasz z podróży (i.mi., Więcej radości, nadając codziennej rutynie wstrząsnąć, doświadczając nowej kultury). Następnie zadaj sobie pytanie w inne sposoby zaspokojenia tych podstawowych pragnień w swoim codziennym życiu. Na przykład wypróbowanie nowej restauracji może być sposobem, w jaki doświadczasz nowej kultury-nie wymagana podróż.

5. Zbuduj swój arsenał produktu wzmacniającego szczęście

Podczas gdy rzeczy materialne niekoniecznie kupują nam szczęście, pewne dobre samopoczucie i narzędzia mogą pomóc w kultywowaniu większej radości w naszym życiu. W szczególności eksperci od szczęścia przysięgają czasopisma na autorefleksję, akcesoria fitness, które zachęcają do poruszania ciała (pomyśl na bieżni lub linie skokowe) oraz lampę z terapii światła do codziennego wzmocnienia zdrowia psychicznego.

6. Wyjaśnij, co dla ciebie oznacza szczęście

Szczęście jest subiektywne. Definicja szczęścia jednej osoby może być bardzo różna od czyjejś, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, co oznacza i wygląda szczęście Ty konkretnie. Aby w tym pomóc, psycholog i Detoksykować twoją myślAutorka S Andrea Bonior, podzielił się pięcioma kluczowymi pytaniami, aby zadać sobie pytanie: co zrobiłbyś z całkowicie wolnym dniem? Jak chciałbyś kiedyś podsumować twoje życie? W czym najbardziej chcesz włożyć wysiłek? Jakie działania wprowadzają cię w „przepływ?„I jakie twarze widzisz, kiedy słyszysz słowo miłość?

7. Rób rzeczy, które wytwarzają dobre hormony

Dopamina, oksytocyna, serotonina i endorfiny, wysyłają sygnały pozytywne, wzmacniające szczęście, wysyłają do mózgu pozytywne, wzmacniające szczęście. Tak więc, wykonując czynności, które naturalnie je produkują, możemy zasadniczo dać sobie dawkę radości. Całkiem fajne, prawda? Oto kilka zalecanych przez ekspertów szczęścia, które należy zachować w tylnej kieszeni, gdy potrzebujesz doładowania: śpiewanie pod prysznicem (dopamina), masaż samooceny (oksytocyna, aka hormon przytulania), fałszywe uśmiechnięcia (serotonina) i taniec (endorfiny ).

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.