5 sposobów leczenia moich pacjentów z PCO bez leków

Jeśli kiedykolwiek doświadczałeś ciężkich okresów (lub wcale okresów), przyrostu masy ciała lub bólu miednicy i zastanawiałeś się, czy możesz mieć policystyczny zespół jajników (PCOS), pozwól Robinowi Berzinowi, MD, aby pomóc ci rozwiązać sytuację. Dyrektor generalny medycyny funkcjonalnej praktyki pielszerskiej zdrowia, ona głęboko nurkuje w PCOS i co może to znaczyć dla wszystkiego, od płodności po problemy ze skórą po twoją wagę. Tutaj członek Well+Good Council przygląda się objawom PCOS---jak pomaga swoim pacjentom w zarządzaniu nimi poprzez zmiany diety i stylu życia.

Politykystyczny zespół jajników (PCOS) mówi się o bardziej niż kiedykolwiek, ponieważ kobiety otwierają się na temat związanych z nimi walk płodności, trądziku hormonalnego i trudności w zarządzaniu wagą. Najnowsze szacunki pokazują, że zaburzenie dotyczy od 8 do 20 procent kobiet na całym świecie. Naukowcy uważają, że jest to spowodowane połączeniem czynników genetycznych i środowiskowych, ale tak niewiele wiadomo na temat choroby, a każda kobieta doświadcza jej inaczej, co jeszcze trudniej jest prawidłowo leczyć.

Co to jest PCOS?

Aby zdiagnozować PCOS, pacjenci zwykle mają co najmniej dwa z następujących zaburzeń:

• Podwyższone poziomy androgenu (hormon męski)
• Nieregularne lub nieobecne cykle menstruacyjne
• Policyystyczny jajnik (co oznacza, że ​​na co najmniej jednym z twoich jajników)

Uważa się, że kobiety z tymi objawami mają PCO nie odporne na insulinę. Niektóre kobiety będą miały również wysoki poziom cukru we krwi oprócz dwóch lub więcej powyższych objawów, które jest uważane za insulin oporne na PCOS. Zrozumienie posiadanych zaburzeń może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi docelowi.

Jakie są objawy PCOS?

Objawy PCO różnią się w zależności od zaburzeń obecnych w każdym rodzaju PCOS, ale powszechne objawy obejmują przyrost masy ciała, zmęczenie, niechciane wzrost włosów, przerzedzenie włosów, trądzik, niepłodność, zmiany nastroju, ból miednicy, ciężkie krwawienie, bóle głowy i problemy ze snem. Kobiety z PCOS są również narażone na zwiększone ryzyko cukrzycy i chorób sercowo -naczyniowych.

Jak naturalnie radzić sobie z PCOS

Opcje leczenia PCO często obejmują leki na obniżenie poziomu cukru we krwi, pigułki antykoncepcyjne i inne hormonalne leki. Biorąc to pod uwagę, badania pokazują, że zarządzanie PCOS poprzez dietę i ćwiczenia może być tak samo skuteczne, jak stosowanie leku insulinowego. W Parsley Health wykorzystujemy modyfikacje stylu życia jako pierwszą obronę przed objawami PCOS. Utrzymanie zdrowej wagi jest kluczowym czynnikiem zarządzania objawami, a jeśli ma nadwagę, utrata masy nawet 5 procent może poprawić objawy.

Oto 5 sposobów zajęcia się PCOS bez polegania na lekach.

Przyjąć dietę o niskim indeksie glikemicznym (GI)

Ponieważ oporność na insulinę wpływa na od 50 do 70 procent kobiet z PCOS, wystawienie cukru we krwi jest ważnym czynnikiem w leczeniu zaburzenia. Radzę większości moich pacjentów z PCOS, aby wypróbować dietę o niskiej zawartości gi. Wskaźnik glikemii jest sposobem na ocenę żywności zawierających węglowodany w oparciu o to, jak szybko są trawione i wchłaniane. Pokarmy o niskiej zawartości gi (jak większość owoców, warzywa nieplanowe i rośliny strączkowe) są trawione powoli, powodując mniejszy wzrost poziomu cukru we krwi. Wykazano, że dieta o niskiej zawartości GI poprawia tolerancję glukozy i regularność cyklu miesiączkowego. Jedzenie białka tuż przed spożywaniem węglowodanów o niskim GI może również stabilizować poziom glukozy.

Zrób śniadanie największym posiłkiem swojego dnia

Jedzenie większości codziennego spożycia pokarmu na początku tego samego dnia może zwiększyć wrażliwość na insulinę i zmniejszyć poziom testosteronu, zwiększając w ten sposób owulację i łagodzi niektóre objawy związane z podwyższonymi hormonami samców. Kiedy dwie grupy kobiet zostały poproszone o zjedzenie kalorii, ciężkiego śniadania i lekkiego obiadu lub lekkiego śniadania i obiadu kalorii przez 90 dni, grupa, która zjadła większą połowę śniadania z codziennej kalorycznej wypłaty, poprawa ulepszenia W wrażliwości insuliny i 50 -procentowym spadku testosteronu.

Skoncentruj się na treningu oporu

Każdy rodzaj regularnych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności może zmniejszyć oporność na insulinę, poprawić owulację i pomóc w utraty masy ciała dla kobiet z treningiem oporności PCOS, ale może być najbardziej korzystne. Trening siłowy zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, która jest metabolicznie aktywna, dzięki czemu może pomóc ci lepiej rozbić i wchłaniać glukozę. Kobiety, które wykonywały trening oporowy trzy razy w tygodniu przez cztery miesiące, poprawiły funkcję reprodukcyjną, obniżyły poziomy androgenów i zmniejszały tłuszcz z brzucha, jednocześnie zwiększając beztłuszczową masę mięśniową. Polecam, aby moi pacjenci ze zdrowiem natki pielsley z siłą PCOS trzy razy w tygodniu oprócz wykonywania jakiejś ćwiczeń aerobowych dwa razy w tygodniu.

Suplement witaminami D i B8

Wiele kobiet jest z niedoborem witaminy D, ale liczba jest wyższa u kobiet z PCOS: szacuje się, że 67 do 85 procent kobiet z PCOS jest poniżej optymalnych poziomów. Badania pokazują, że może to zaostrzyć objawy PCOS, ale wstępne badania wskazują, że suplementacja witaminą D może pomóc w regulacji okresu. Ostatnie badania wykazały nawet, że kobiety z PCOS, które miały niedobór witaminy D podczas rozpoczęcia leczenia płodności, były o 40 procent mniej prawdopodobne, że zajdzie w ciążę.

Witamina B8, zwana także inozytol, to kolejny pomocny suplement do leczenia PCOS. Inozytol odgrywa rolę w syntezie androgenów i wychwytywaniu glukozy w jajnikach, a suplementacja zwiększa owulację, poprawia oporność na insulinę i niższe androgeny.

Zmniejsz przewlekły stres poprzez medytację

Stres może być hormonalnym zaburzeniem u wszystkich kobiet, ale efekt jest bardziej wyraźny u kobiet z PCOS. Kiedy jesteś zestresowany, twoje nadnercza wytwarzają kortyzol, który podnosi poziom cukru we krwi, który próbujesz kontrolować poprzez dietę i ćwiczenia. Co więcej, stres prowadzi również do uwolnienia hormonu, który stymuluje produkcję androgenów. Nadmiar androgenów wytwarzanych przez nadnercza są widoczne u około 25 procent osób z PCOS. Aby zwalczyć przewlekły stres, radzę moim pacjentom włączyć medytację do ich życia. Niedawny przegląd prawie 19 000 badań medytacyjnych potwierdził, że medytacja uważności może znacznie obniżyć stres psychiczny.

Nie ma jednego, najlepszego sposobu na zajęcie się zespołem policystyczny.

Robin Berzin, MD, jest założycielem i dyrektorem generalnym Parsley Health, innowacyjnej praktyki podstawowej opieki zdrowotnej z biurami w Nowym Jorku, Los Angeles i San Francisco. dr. Berzin uczęszczał do szkoły medycznej na Columbia University. Jest certyfikowanym instruktorem jogi i nauczycielem medytacji.

O czym Robin powinien napisać dalej? Prześlij swoje pytania i sugestie [email protected].