Intuicyjne ćwiczenia to dobry sposób na pokochanie każdego potu sesh

Intuicyjne jedzenie-pomysł, że jesz, gdy jesteś głodny, zatrzymaj się, gdy jesteś pełny i podejmuj decyzje dotyczące żywności w oparciu o to, czego potrzebuje twoje ciało w tym czasie-jest już stary kapelusz. Ale pomimo całkowitego sensu, jeśli chodzi o nasze tablice, filozofia stojąca za nią jest równie atrakcyjna, gdy jest stosowana do naszych planów treningowych. Oznacza to: czas wejść na pokład w intuicyjnym ćwiczeniu.

W końcu, dlaczego zmuszamy się do pójścia na zajęcia na HIIT w dni, kiedy wolelibyśmy na jogę. I na przeciwległym końcu spektrum, dlaczego często leżymy w łóżku przez te 15 dodatkowych minut, mimo że będziemy tęsknić. Wyrzuć te obciążone decyzje ćwiczeń w krawężniku i otwórz swój umysł na pomysł intuicyjnych ćwiczeń.

„Intuicyjne ćwiczenie jest tym, co lubię nazywać radosny ruch”, wyjaśnia osobisty trener Jen Elliott. „Oznacza to poruszanie się w sposób, który wspiera ciało, i naprawdę ciesząc się tym, co robisz dla swojego ciała.„Tutaj skontaktowaliśmy się z ekspertami, aby dowiedzieć się dokładnie, czym jest intuicyjne ćwiczenia, jak włączyć je do swojego życia i niesamowity korzyści, które czekają na Ciebie, kiedy w końcu je opanujesz.

Co to jest intuicyjne ćwiczenie?

Intuicyjne ćwiczenia oznaczają słuchanie twojego ciała i zrozumienie tego, czego potrzebuje tego dnia. „Myślę, że wciągamy się w te„ zasady ”tak dużej siły, tak dużej siły na tydzień”, wyjaśnia holistyczny doradca ds. Zdrowia Natasha USPENSKY. „Ale to, co działa dobrze dla Twojego najlepszego przyjaciela, może nie działać dla Ciebie najlepiej."

Powiedz, że twój BFF jest królową HIIT i jest energetyzowany z każdym burpee, ale ta sama klasa (i same ruchy) sprawia, że ​​czujesz się ocierany. Cóż, to znak, że twoje ciało nie jest zadowolone z ilości, którą włączasz, i może być mądrze słuchać, jak się czujesz, biorąc kilka dni wolnych lub po prostu przełączając je z jogą, Pilates lub energiczny spacer.

„Naprawdę musisz słuchać swojego ciała i szanować to, czego potrzebuje”, opracowuje USPENSKY. „Możesz chcieć robić Pilatesa tylko trzy razy w tygodniu i to w porządku. Znalazłem z moimi klientami, którzy ćwiczą intuicyjnie, są tymi, którzy odnoszą największe sukcesy ze wszystkim w swoim życiu-od lepszej energii i snu w wyborze zdrowszej żywności."

Ale co, jeśli twoja intuicja każe ci zaparkować go na kanapie bez przemieszczania się o cal? To są instynkty, których musisz nauczyć się rozdzielić dla większego dobra swojej rutyny fitness. Prawda jest taka, że ​​dni odpoczynku są niezbędne, ale wiedza o tym, że ruch (naprawdę wszelkiego rodzaju) między 3 do 5 dni w tygodniu jest konieczny, możesz ustawić punkty odniesienia, które ułatwiają przenoszenie treningu. „Kiedyś walczyłem z dniami odpoczynku” - mówi Elliott. „Uświadomienie sobie, że czas na zmianę zajęła mi dużo stresu. Ale ostatecznie nasze ciała mają się poruszać i musimy znaleźć równowagę."

I szczerze mówiąc, słuchanie swojego ciała, jeśli chodzi o ćwiczenia, może pomóc w wielu innych czynnikach. „Ufanie twojego ciała może czuć się przerażające, ale kiedy to zrobisz, wyniki są naprawdę wzmacniające”, mówi USPENSKY. „Zdajesz sobie sprawę, że nie musisz szukać innych ludzi, ponieważ sam je wszystkie masz."

Jak możesz rozwinąć intuicję podczas ćwiczeń?

Niezależnie od tego, czy masz problem z zabraniem dni wolnych, czy zabraniem się na siłownię, uspensky obiecuje, że istnieje kilka sposobów włączenia uważnych ćwiczeń do swojego życia. „Dla moich klientów, którzy nienawidzą ćwiczeń, proszę ich, aby wyobrazili sobie, co lubią robić jako dzieci”, mówi. „Są szanse, że kiedy byłeś dzieckiem, nie dbałeś o zasady i po prostu zrobiłeś to, co lubiłeś.„Stuknij do tego może lubisz jeździć na rowerze jako dziecko, więc wypróbuj klasę spinową. Może uwielbiałeś tańczyć, więc zamiast tego wypróbuj taneczne cardio. Będzie to wymagało mnóstwa prób i błędów, ale ostatecznie USPENSKY mówi, że zdasz sobie sprawę, które ćwiczenia cię uszczęśliwiają, a które boisz się robić. Następnie możesz trzymać się z dala od tego drugiego.

Jeśli walczysz z pójściem na siłownię zbyt wiele, Elliott mówi, aby uważać na oznaki, że Twoja rutyna treningowa nie działa dla Ciebie. „Na przykład, czy zawsze jesteś zmęczony lub podsumowany? Jeśli zawsze jesteś obolały lub wyczerpany, twoja rutyna ćwiczeń może być winna ” - mówi. Ale naprawdę zrozumiesz, co twoje ciało próbuje ci powiedzieć, jeśli zwrócisz uwagę.

Na szczęście możesz włączyć kilka praktyk uważności do swojego codziennego życia, które doskonalą twoją intuicję w sposób, który ułatwi ci naprawdę kontakt z ciałem. „Wchodzenie w naturę i medytację to dwie rzeczy, które polecam wszystkim moim klientom, bez względu na wszystko”, mówi USPENSKY. „Nawet tylko kilka minut dziennie głębokiego oddychania może cię skontaktować z ciałem.„Zaleca także ustalenie intencji przed każdą praktyką, co sprawi, że skupisz się na odpowiedziach na poszukiwane pytania.

„Szczerze mówiąc, gdy włączysz tę praktykę uważności do swojego codziennego życia, otrzymasz tak wiele korzyści”, podkreśla Uspensky. „Miło jest znaleźć radość w swojej rutynie wellness, bez oczekiwań nikogo innego."

Ale… szczerze, czy wiedziałeś, że rzeczy takie jak odkurzanie mogą się liczyć jako fitness i spacery po bloku? Fitness jest wszędzie, moi przyjaciele.