5 sposobów, w jakie możesz spowolnić proces starzenia się

Dlaczego to może być znaczące? Obfitość badań wykazała, że ​​krótsze telomery są związane z chorobami takimi jak rak i zmniejszona żywotność. Nadal nie jest jasne, w jaki sposób zdrowe zmiany były w stanie zmienić długość telomerów, ale badania wykazały, że im bardziej pozytywne zmiany, tym większy wzrost długości telomeru.

Jeśli jesteś gotowy na wprowadzenie zmian, które wpłyną na to, jak żyjesz w przyszłości, oto jak możesz zmodyfikować swoją codzienną rutynę, aby poczuć się bezczasowa.

Dodaj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) do swojego cotygodniowego harmonogramu ćwiczeń

Każdy rodzaj ćwiczeń jest ważny dla utrzymania zdrowia, zwłaszcza w wieku. Ćwiczenia aerobowe są kluczowe dla utrzymania zdrowia sercowo -naczyniowego, podczas gdy trening oporowy pomaga utrzymać masę mięśniową i zwiększa gęstość kości. Ale okazuje się, że HIIT, o którym często jest myśleć o odchudzaniu, jest również równie cenne dla powstrzymywania starzenia się. W rzeczywistości może to odwrócić niektóre komórkowe oznaki starzenia.

Kiedy badacze Mayo Clinic mieli grupę osób siedzących siedzących, trening siłowy, trening przedziałowy lub ćwiczenia kardio kilka razy w tygodniu odkryli, że chociaż wszyscy uczestnicy zwiększyli poziom sprawności i poprawa regulację cukru we krwi, wykazała tylko grupa treningowa przedziałów Wzrost liczby i zdrowia ich mitochondriów. Mitochondria są potęgą komórek, w których występuje produkcja energii, i wykazano, że spadek funkcji mitochondriów jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do starzenia się. Polecam moich pacjentów w Parsley Health do HIIT od jednego do dwóch dni w tygodniu, aby pomóc w odwróconym starzeniu się komórkowym.

Pomiń przetworzony cukier

Jedzenie diety o wysokiej zawartości cukru może faktycznie rozbić kolagen skóry, białko, które nadaje skórze jej siłę. To może prowadzić do zewnętrznych oznak starzenia się (jak matowa, pomarszczona skóra i utrata elastyczności). Kiedy spożywasz cukier, reaguje on z białkami we krwi, tworząc zaawansowane produkty końcowe glikacji (AGE) poprzez proces zwany glikacją. (Trafnie skrócone) starzeje, a następnie uszkadzają białka takie jak kolagen i elastyna, których efekt może być widoczny w skórze. I to nie wspominając o zapaleniu spowodowanym zużyciem cukru, które zostało powiązane z chorobami związanymi z wiekiem, stresem oksydacyjnym i uszkodzeniem mitochondriów. Z tych wszystkich powodów radzę moim pacjentom, aby wyeliminowali rafinowane cukry z ich diety i spożywać cukry takie jak miód, syrop klonowy i owoce z umiarem.

Suplement glutationem

Glutation jest peptydem wytwarzanym naturalnie przez twoje ciało i znaleziony we wszystkich jego komórkach. Uważa się, że jest to najpotężniejszy przeciwutleniacz, odgrywającą ważną rolę w detoksykacji organizmu od stresów środowiskowych, zanieczyszczeń powietrza, metali ciężkich i innych toksyn. Ale wraz z wiekiem poziomy glutationu spadają, co czyni nas bardziej podatnymi na stres oksydacyjny.

Stres oksydacyjny ma miejsce, gdy niestabilne cząsteczki zwane wolnymi rodnikami uszkadzają białka, lipidy i DNA w naszych komórkach. Z czasem uszkodzenie to wiąże się z starzeniem się, chorobami związanymi z wiekiem i zmniejszoną długością życia. Nowe badania sugerują, że zwiększenie poziomu glutationu może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny, którego doświadczasz i walczyć. Poszukaj lipopferycznego glutationu Livona, który jest najłatwiej wchłonięty.

Zmniejszyć stres emocjonalny i fizyczny w swoim życiu

Twoje ciało reaguje podobnie do stresu emocjonalnego i fizycznego poprzez aktywację reakcji „lotu lub walki”, uwalniając hormony kortyzolu i adrenaliny. Jest to normalna reakcja fizjologiczna, do której jesteśmy przygotowani w małych dawkach, ale kiedy jesteś przewlekle zestresowany, czy to z nadmiernego podsumowania, czy stałego ciśnienia psychicznego, podwyższone poziomy kortyzolu mogą generować wolne rodniki.

Przewlekły stres wiąże się również z markerami stanu zapalnego, który jest związany z chorobami związanymi z wiekiem, takimi jak oporność na insulinę, utwardzanie tętnic i zespół metaboliczny. Aby zwalczyć stres emocjonalny i przetrenowanie, wzywam moich pacjentów w pielsley Health do włączenia jogi i medytacji do ich praktyki.

Zmniejsz ekspozycję na zanieczyszczenia środowiska

Wolne rodniki są generowane przez codzienne procesy ciała, takie jak oddychanie, ale to nadmiar stresu oksydacyjnego jest ważny, aby zapobiec. Zanieczyszczenia środowiska to każdy rodzaj substancji chemicznej, która została wprowadzona do środowiska przez ludzi, w tym przez zanieczyszczenie powietrza, chemikalia w kosmetykach i pestycydy w żywności. Jedno z ostatnich badań wykazało, że plamy wiekowe na skórze wzrosły o 25 procent przy stosunkowo niewielkim wzroście zanieczyszczenia powietrza.

Długoterminowa ekspozycja na zanieczyszczenie powietrza wiąże się również z chorobami sercowo-naczyniowymi, upośledzonymi funkcjami poznawczymi, rakiem i wczesną śmiercią. Ludzie, którzy byli narażeni na lata ciężkich dawek chemikaliów uwalnianych z płonącego węgla, oleju, benzyny, tytoniu i drewna, wykazali skrócone telomery (marker starzenia biologicznego) w porównaniu z grupą kontrolną. Nie zawsze może być możliwe całkowite uniknięcie takich rzeczy, jak zanieczyszczenie powietrza, szczególnie jeśli mieszkasz w mieście, ale możesz ograniczyć swoją ekspozycję na inne sposoby, trzymając się czystych produktów kosmetycznych i zakupy ekologiczne.

Robin Berzin, MD, jest założycielem i dyrektorem generalnym Parsley Health, innowacyjnej praktyki podstawowej opieki zdrowotnej z biurami w Nowym Jorku, Los Angeles i San Francisco. dr. Berzin uczęszczał do szkoły medycznej na Columbia University. Jest certyfikowanym instruktorem jogi i nauczycielem medytacji.

O czym Robin powinien napisać dalej? Prześlij swoje pytania i sugestie [email protected].