5 kręgosłupa jogi, które działają na zmobilizowanie zakontraktowanego kręgosłupa

Kręgi jogi to odcinki, które powinieneś spróbować robić każdego dnia. „Jest tak szczególnie w przypadku, gdy siedzisz w domu przez cały dzień” - mówi Baki. „Coś tak prostego, jak dotarcie do ramion na szczycie, naciskanie bioder do przodu i spojrzenie w górę jest świetnym kręgosłupem, który możesz zrobić w dowolnym miejscu."

Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać różnych rodzajów pozycji wstecznych, które istnieją w jodze, Miller wskazuje, że wspierane kręgosłupy są równie skuteczne (i czują się równie kojące na mięśniach). „Dają ciału czas, aby naprawdę puścić zwykłe wzornictwo i są dostępne dla wszystkich.„Wszystko, czego potrzebujesz, to blok jogi.

Jak zrobić 5 kręgosłupa kręgosłupa w jodze

1. Utrzymany most: Miller zaleca tę pozę, która naprawdę pomaga otworzyć zarówno plecy, jak i miednicę (kolejny hotspot do szczelności). Jej wskazówka? Przyklej przecznicę na średniej wysokości pod miednicą, kładąc się na macie, stopy płasko na podłodze, kolana wygięte. Zatrzymaj się do pięciu minut, gdy oddychasz.

2. Wspierane ryby: „Jest to najbardziej ukierunkowany backbend dla„ skorupy na naszych plecach ”, który jest zaokrąglaniem naszego kręgosłupa” - mówi Miller. Umieść blok na średnim wysokości na linii stanika i dodaj drugi blok, aby podtrzymywać tył głowy, albo na najwyższej wysokości lub średniej wysokości (choć Miller zauważa, że ​​elastyczne jogis może nie potrzebować tego drugiego bloku). Rozpuść się na blokach, leżąc na plecach, oddychając w klatce piersiowej. Pozwól, aby rozłożone obojaki rozłożą się.

3. Krowa poza: Wiele przepływów jogi zawiera odcinki kota w pobliżu początku, a krowa jest rodzajem kręgosłupa. W pozycji stołowej umieść nadgarstki pod ramionami i kolanami pod biodrami. Wdychaj, gdy upuszczasz brzuch w kierunku ziemi i przeciąga klatkę piersiową przez ramiona. „Podnieś kość ogonową w kierunku sufitu, patrz i weź około pięciu głębokich oddechów”, sugeruje Baki.

4. Kobra pozą: Ten kręgosłup jest wykonywany, leżąc na brzuchu. Zegnij łokcie i odłóż dłonie pod ramionami i przytul łokcie do ciała. Wyciągnij nogi, wciskając wierzchu stóp na matę. Naciśnij kość łonową, a następnie odciągnij ręce z powrotem w kierunku przednich punktów bioder. Wdychaj, gdy podnosisz klatkę piersiową z podłogi. Znajdź rozszerzenie lub prostowanie ramion, gdy obniżasz ramiona. Baki zaleca pięć oddechów przez tę pozę.

5. Pozycja wielbłąda: Baki uwielbia także tę opaskę, która obejmuje klęczenie na macie z odległością kolan i stóp. Połóż ręce z tyłu miednicy, palcami wskazując. Przytul łokcie, obróć uda lekko do wewnątrz i ściągnij kość ogonową, aby wydłużyć sakrum. Wdychaj, gdy naciskasz biodra do przodu i podnosisz klatkę piersiową. Patrzeć w kierunku sufitu. Weź pięć oddechów. „Jeśli czujesz się komfortowo w tej pozycji, możesz przejść do pełnej pozycji wielbłąda” - mówi Baki. Obejmuje to tę samą pozę, ale przywrócenie dłoni w kierunku obcasów.

Kolejnym kluczowym odcinkiem kręgosłupa, którą powinieneś spróbować, jest po prostu powieszenie (poważnie). I tak jest użyć wałka piankowego do dekompresji kręgosłupa.