Są to 3 najczęstsze nieporozumienia, jakie ludzie mają na temat treningu masy ciała

2. To nie jest skuteczny sposób na uzyskanie silnego

„Ludzie myślą, że trening masy ciała nie jest skutecznym sposobem na osiągnięcie formy”, mówi Thieme, zauważając, że to wcale nie jest prawdą. „Zawsze istnieje ćwiczenie masy ciała, które możesz zrobić, aby rzucić wyzwanie swoim mięśni tak skutecznie jak ćwiczenie ważone.„Zaleca to poprzez dodatkowe odmiany tradycyjnych ruchów masy ciała.

„Jeśli możesz łatwo wysunąć 30 pompek z rzędu, spróbuj przejść na odmianę, która rzuca ci wyzwanie do ukończenia zaledwie 10 do 15 powtórzeń, takich jak spadek”-mówi. Sprawdź te odmiany push-up, które podnoszą trening w górę. Devin Wiggins, trener i gospodarz 600 sekund na OpenFit, sugeruje również spowolnienie powtórzeń, dostosowanie kąta i zmianę innych zmiennych (takich jak liczba powtórzeń lub jak długo wyzdrowiejesz), aby trening wadze ciała będzie jeszcze trudniejszy.

3. To nie działa wystarczająco dużo z twojego ciała

„Nic w treningu masy ciała nie występuje w izolacji” - mówi Wegman. Jasne, podnoszenie dużych ciężarów naprawdę rzuca wyzwanie niektórym grupom mięśni, ale zwraca uwagę, że ćwiczenia masy ciała działają więcej na twoje ciało jednocześnie. „Bez względu na to, co robisz podczas treningu masy ciała, twój rdzeń jest zaangażowany i aktywowany. Wszystko powinno być zawsze zaangażowane i działające, więc upewnij się, że myślisz o swoim całej organizmie w każdym ćwiczeniu.„Jeden główny przykład tego? Pompki, które, jak mówi, w pełni działają w twoim rdzeniu, mimo że jest to świetny trening ramion (tego samego nie można powiedzieć o lokach bicepsów).

Wypróbuj ten trening siły całego ciała, który wiąże się tylko z wagą ciała, aby uzyskać wyzwanie:

Oto prawda o tym, czy bolesność po treningach oznacza, że ​​twój trening był naprawdę skuteczny. I to jest to, co należy wiedzieć o spoconym treningu i jak porównuje się do tego, który nie wiąże się z tyle potu.