5 pozy jogi, które mogą pomóc uwolnić biodra i wyleczyć się z traumy

Gonzalez mówi, że tak jak możemy uwolnić stres poprzez rozmowę, możemy go wypuścić, przesuwając nasze ciała. „Pomyśl o tym, jak się czujesz po odpowiedzeniu ze swoim najlepszym przyjacielem lub terapeutą. Czuje się, jakbyś znów oddychać, prawda?" ona mówi. „Cóż, to samo dzieje się, gdy uwalniamy szczelność w naszych biodrach: rozpakowujemy naszą skumulowaną traumę.”(Jeśli kiedykolwiek płakałeś na zajęciach z jogi, to może częściowo być powodem.)

Możemy wydać nasze biodra na różne sposoby i tak, obejmuje to twerking! Ale Gonzalez lubi w szczególności używać jogi do uwolnienia traumy, ponieważ nie chodzi tylko o ruch-jako praktykę duchową, obejmuje także uważność.

Pięć pozycji jogi do leczenia z traumy

Kiedy ćwiczysz pozę rozciągania bioder, pamiętaj o głębokim oddychaniu. I przejdź tylko do poziomu komfortu, bez osądu. Kluczowa jest współczucie!

1. Związany kąt

Według Robyn Gaillard, nauczycielkę jogi i założyciel My Way Om, ta postawa przygotowuje biodra do siedzenia w medytacji. Otwiera również stawy bioder i przeciwdziała długimi godzinami siedzenia. „Ćwiczenie pozycji kątów związanych otwiera kanały energetyczne wzdłuż kręgosłupa”, wyjaśnia Gaillard. To kieruje energią w górę i prowadzi do emocjonalnego uwolnienia.

• Siedząc, połącz podeszwy stóp w kształcie „motyla” i przytrzymaj kostki.
• Jeśli chcesz pogłębić odcinek, możesz wcisnąć łokcie do udów.
• Wydłużyć kręgosłup, gdy zależycie do przodu z bioder. Trzymaj plecy płasko.
• Gdy poczujesz postawę głęboko i możesz tam zostać, wokół głowy, szyi i ramion.
• Oddychaj głęboko przez 10 oddechów lub dłużej.

2. Gołębia

„Jako ktoś, kto jeździł w gołębie bardzo emocjonalne, myślę, że [uwolnienie emocjonalne] wynika z mieszanki intensywnego uczucia i ulgi (często graniczące z krawędzią komfortu), w połączeniu z bezpieczeństwem niskiego do tego czasu -Ground, podatna pozycja -mówi Kelly Clifton Turner, instruktor jogi i dyrektor ds. Edukacji Yogasix. „Czuje się jakoś bezpieczniej puścić bez poczucia„ narażonego ”na innych wokół mnie."

• Zaczynając od psa w dół (gdzie twoje dłonie i stopy są naciskane na podłogę, a twoje ciało znajduje się w kształcie „V” do góry na podłodze przy lewym nadgarstku.
• Wsuń lewą nogę do tyłu i pozwól jej odpocząć, a następnie rozluźnij górną część ciała w kierunku prawego golenia.
• Zachowaj poziom bioder i oddychaj przez kilka zliczeń.
• Powtórz po drugiej stronie.

3. Siedzący zwrot akcji

Kierowanie mięśni tylnych, zewnętrznych bioder, mięśni brzucha, klatki piersiowej, pośladków, I ramiona, ta pozycja wzmacnia mięśnie i tkanki wokół kręgosłupa. Zakręci również masywne narządy trawienne i stymuluje przepływ limfaty. „Emocje i energia przesuwają się, przepływają przez odpowiednie kanały odpadowe i wyczyść się z organizmu”, mówi Gaillard.

• • Z pozycji siedzącej zegnij prawe kolano w lewą nogę.
  • Następnie umieść prawe ramię, aby pomóc Ci pozostać stabilnym i wydłużyć kręgosłup. Namiot palce.
  • Dotrzyj do lewego ramienia w górę i przejdź lewy łokieć na zewnątrz zgiętego, prawego kolana.
  • Z otwartą dłonią spójrz na prawe ramię i obróć serce w prawo.
  • Oddychaj tutaj przez około 10 oddechów, jednocześnie zginając stopę przedłużonej nogi, dociskając głowę w kierunku sufitu i zmiękczając ramiona.
  • Powtórz te kroki po drugiej stronie.

4. Poza wielbłąda

Według Turnera ta pozy, która otwiera zginacze bioder, może doprowadzić ludzi do łez. „Myślę, że czerpie to z głębokiej wrażliwości i odwagi, prosząc o noszenie twojego serca i gardła i nie wiedząc, co za tobą” - wyjaśnia.

• Uklęknij na swoich goleniach.
• Łuk plecy do tyłu i trzymaj się kostek (jeśli możesz dotrzeć tak daleko, jeśli nie, jest w porządku!).

5. Poza jaszczurki

Gaillard mówi, aby wypróbować tę postawę, aby rozciągnąć ścięgna, zginacze bioder i czworogłowe. „Kiedy zginacze bioder otwierają się, ciasne biodra i mięśnie pleców (a także nieświadome traumy)”, wyjaśnia. „Ze poświęceniem i powtarzaniem oddech aktywuje przesuwanie emocji."

• Wejdź w pozycję tabletu (alias „All-Fours”), a następnie zamiataj prawą stopę do przodu i umieść ją tuż za prawą ręką. Ułóż kolano nad kostką, aby wykonać kąt 90 stopni. Możesz wspierać ręce na blokach jogi, jeśli chcesz więcej miejsca.
• Zatrzymaj się tam lub na pięcie prawą stopę po prawej stronie, aby poszerzyć postawę, nieco zwracając się do palców u nóg w prawo.
• Następnie możesz spoczywać na przedramionach i/lub schować tylne palce i wcisnąć się w lunge, aby się pogłębić, jeśli chcesz.
• Przytrzymaj wiele głębokich oddechów.
• Powtórz po drugiej stronie.

Nie polegaj na samej jogi

Podczas gdy joga może być pomocna w wyleczeniu z traumy, to tylko jedna strategia. Prawdopodobnie będziesz chciał więcej opcji w swoim zestawie narzędzi. Gonzalez mówi, że terapia rozmowa, zameldowanie się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, próbowanie takich rzeczy, jak terapia odczulacza i przetwarzania oczu (EMDR) i ćwiczenia aerobowe mogą pomóc.

Ostatecznie, Gonzalez sugeruje, daj sobie trochę miłości. „Ważne jest, abyśmy słuchali potrzeb naszego umysłu i ciała w procesie leczenia, byli cierpliwi i delikatnie o siebie dbają."