Te 7 sztuczek mentalnych może wyszkolić twój mózg, aby pomóc ci szybciej biegać

2. Dowiedz się, kiedy wyciszyć ten głos w twojej głowie

Nasz wewnętrzny głos jest tam z jakiegoś powodu: chronić nas przed krzywdą. A kiedy pchamy się, ciągle mówi nam, żebyśmy przestali. Ten głos jest całkowicie normalny dla sportowców na wszystkich poziomach. Ale wiedz, że nadmiernie ochronne ciało może w rzeczywistości wypchnąć się znacznie poza ten instynkt, nie powodując żadnych uszkodzeń.

„Jeśli dostaniesz tę potrzebę przestania biegać, jest to całkowicie naturalne, ale sprawdź, czy możesz przejść kolejne 100 lub 200 metrów”, mówi Holliday. „Zobacz, jak to jest, jeśli to przejdziesz i czy pragnienie zwalnia."

Z doświadczeniem rozpoznasz, kiedy dzieje się poczucie choroby lub dyskomfortu, po prostu dlatego, że robisz coś trudnego, a nie dlatego, że jest to szkodliwe. „Umiejętnością jest poznanie normalnego dyskomfortu i bólu, który może doprowadzić do kontuzji” - mówi Holliday.

3. Zostań odblaskowym biegaczem

Utrzymanie pamiętnika biegowego lub posiadanie dodatkowej kolumny w planie treningowym, aby zalogować się podczas każdego biegu, może pomóc w śledzeniu postępów. „Jeśli potrafisz wrócić i spojrzeć na wszystko, co zrobiłeś i osiągnąłeś, jest to świetny sposób na budowanie większej pewności siebie, a także powiedzenie sobie:„ Spójrz, jak daleko zaszedłem-to biegło, że czuł się naprawdę ciężko, a teraz ja może to zrobić bez zatrzymywania się ” - mówi Holliday.

Zapis twoich biegów może pomóc w rozpoznaniu swoich mocnych stron i gdzie możesz podjąć działania. Na przykład, jeśli okaże się, że konsekwentnie zmagasz się z bieganiem pod górę, możesz dodać sesje przedstawicieli wzgórz do swojego planu i zbudować w pracy siły pośladkowej.

4. Spróbuj podnosić

Niezależnie od tego, czy jest to 5K w mokry, wietrzny dzień, czy 24-godzinny ultramaraton, dowolny odległość może czasami wydawać się niemożliwe. Zamiast martwić się o linię mety, po prostu zmotywuj się do biegania do następnego LAMPPOST, a następnie następnego i następnego. Lub po prostu skup się na zakończeniu następnej minuty lub następnej mili. Przechodząc do bardziej możliwych do opanowania fragmentów, odległość będzie mniej przytłaczająca i możesz być elastyczny dla zmieniających się okoliczności.

5. Zacznij liczyć

Jednym ze sposobów zablokowania negatywnych myśli i przejścia do stanu przepływu jest liczenie. Może to być liczenie do 100 do przodu lub do tyłu, lub po prostu liczyć do 10 w kółko, gdy osiągniesz ostatnią fazę biegu. Synchronizuj liczby ze śladami lub wahaniami ramion, aby znaleźć rytm napędowy.

6. Użyj technik wizualizacji

Jeśli pojawia się wyścig lub trening, o który się martwisz, może pomóc w wizualizacji trasy. Pomaga to zapisać umysł, aby prawdziwe doświadczenie było mniej trudne. To dlatego, że jak powiedział wcześniej Eric Bean, doktorat, CMPC i członek zarządu Stowarzyszenia Stowarzyszenia Psychologii Sports Dobrze+dobrze, „Wyobrażając sobie doświadczenie, osoba stymuluje te same wzorce neuronowe faktycznego doświadczenia."

Uzyskasz największy efekt, angażując jak najwięcej zmysłów. Holliday wyjaśnia: „Zamknij oczy i użyj wszystkich zmysłów. Jak to jest linia startowa? Czy czujesz trochę zimna lub deszczu? Czy słyszysz, jak twoje serce bije? Czy możesz zapakować biegaczy zapakowanych obok ciebie? Odtworzyć sekcje, które Twoim zdaniem będą trudne psychicznie i jak się przez to przejdziesz."

7. Mówić do siebie

Badania naukowe sugerują, że mówienie do siebie w głowie może pomóc w motywacji, regulacji emocjonalnej i samokontroli. I idąc o krok dalej i odwołując się do siebie po imieniu lub używając słowa „ty” zamiast „ja”, możesz utworzyć wewnętrznego trenera, aby popchnąć się dalej.

„Najlepszym czasem na korzystanie z tego jest to, że robi się to naprawdę trudne i chcesz rzucić palenie na późniejszych etapach wyścigu” - mówi Holliday.

Ale obserwuj, jak rozmawiasz ze sobą: wspieranie swoich wysiłków i rozpoznanie swoich osiągnięć będzie lepszym motywatorem niż dajesz sobie trudności. „Pomyśl o rozmowach, które prowadzisz ze sobą. Jaki jest ton? Spraw, aby mają tak pozytywny kąt, jak to możliwe - mówi Holliday.

Aby dowiedzieć się więcej o budowaniu dobrych nawyków umysłowych, Holliday zaleca czytanie Nawyki atomowe James Clear, Paradoks szympansa Profesor Steve Peters i Biegaj jak profesjonalista Ben Rosario i Matt Fitzgerald.