Przewodnik dla początkujących po szlaku, który należy wiedzieć przed zamianą dróg na las

2. W grę wchodzą pewne ryzyko

Bieganie szlaków jest wyposażone w nowy zestaw ryzyka i potencjalnych niebezpieczeństw, o których należy pamiętać, jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania na gładkich powierzchniach. Po pierwsze, nie zapomnij nosić kremu przeciwsłonecznego i wody, ponieważ nawodnienie i ochrona przeciwsłoneczna są zawsze kluczowe, podkreśla Honore. Ponownie, dobre buty do biegania szlakiem mogą pomóc w zachowaniu stabilności i zapobiegania upadkom, co jest jednym z głównych problemów bezpieczeństwa podczas biegania szlakiem.

Inny sposób na zachowanie bezpieczeństwa? Dobra forma. „Zawsze angażuj swój rdzeń i pośladki, aby pomóc zachować równowagę i właściwą formę” - mówi Roser. „Wchodząc pod górę, lekko pochyl się na wzgórze i pompuj ręce, szybko. Kiedy schodząc w dół, spróbuj odchylić się do tyłu i zagłębić się w pięty, aby zapobiec poślizgowi - dodaje.

Słyszałeś, że pominięcie rozgrzewki i ochłodzenia w treningach jest złe, i to samo dotyczy biegania szlakiem. „Poświęcenie kilku dodatkowych momentów na przedłużenie rozgrzewki i rutyny rozciągania może zmniejszyć potencjał obrażeń”, mówi Honore.

Oto 10-minutowa rozgrzewka Nike Trainer Traci Copeland, zanim wszystkie jej biegi:

3. Planowanie z wyprzedzeniem może zapewnić bezpieczeństwo

Buty? Sprawdzać. Formularz bieżący? Sprawdzać. Przygotowanie jest kluczowe, a to szczególnie prawdziwe w przypadku biegania szlakiem, co wymaga nieco więcej planowania i przygotowania niż przeciętny bieżnia lub bieg drogowy. „Podczas biegania solo zawsze poinformuj kogoś o swoim miejscu pobytu i intencji”, dodaje Honore. Udostępnianie swojej lokalizacji z telefonu lub członkiem rodziny nie jest również szkoda, zwłaszcza jeśli wychodzisz na nową ścieżkę. Możesz także nosić spray pieprzowy, żel rozpylający pieprz lub urządzenie alarmowe, takie jak Birdie, jeśli biegasz sam i pomaga poczuć się bezpiecznie.

Kolejną rzeczą, na której należy się naciekać, jest pogoda na twojej trasie, mówi Honore. Należy pamiętać, że czasami temperatura lub opady mogą szybko się zmieniać, w zależności od konkretnego szlaku i tego, jak długo biegniesz. Więc spakuj dodatkowe warstwy i przekąski oraz wodę, aby zatankować, jeśli jesteś w odległym obszarze. Ostatnia wskazówka Honore: jeśli jeździsz na szlak, zachowaj zestaw pierwszej pomocy w samochodzie na wypadek, gdybyś miał drobne obrażenia podczas biegania. Mając to na uwadze, szczęśliwe szlaki dla ciebie!