6 kreatywnych sposobów na podwyższenie tętna, jeśli jesteś hejterem cardio

Aby dostać się do cardio, niekoniecznie musisz to robić każdego dnia w każdym treningu. KOM wskazuje na ogólne wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia, które sugerują, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 30 minut, pięć dni w tygodniu. „Ale możesz z tym bawić” - mówi. Innymi słowy, możesz całkowicie podążać za jednym z trendów odnowy biologicznej Well+Good 2020 w filozofii fitness inspirowanej Blue Strefes: dopasowanie treningów przez cały dzień, gdy tylko możesz je wbić. Teraz czytaj dalej dla zatwierdzonych przez trenera sposobów, w jaki sposób podnieść kardio, jeśli nie lubisz tradycyjnego cardio.

1. Przekaż czas z rozrywką: Austin Pohlen, trener w Dogpound, przyznaje, że on też, czasami trudno jest dostać się do cardio. Jego sztuczka? „Posłuchaj czegoś interesującego, pocając się, na przykład nowy podcast lub audiobook, aby pomóc w przekazaniu czasu” - mówi.

2. Podnieś ciężkie ciężary: Wiele osób nie myśli o hantle, gdy myślą o cardio, ale podnoszenie ciężarów może zmieścić się w kategorii. „Jeśli podnosisz ciężary, które są na tyle ciężkie, że ostatnie para powtórzeń stanowi wyzwanie, to zdecydowanie zwiększy tętno” - mówi Kom. Odbieraj ciężary po ciężkiej stronie, a trening siłowy SESH będzie również liczyć do twojego cardio.

3. Użyj schodów: Wchodzenie w górę i w dół schodów jest jednym z najbardziej podstępnych sposobów dopasowania się do cardio. „Schody zazwyczaj nie są trudne do znalezienia i mogą dać ci trening”-mówi Weber. „Bieganie schodów przez zaledwie pięć zestawów pięciu minut może sprawić, że będziesz się pocić i oddech, a ponadto może pomóc w gęstości kości."

4. Wypróbuj jogę: Tak, joga może działać jako cardio--możesz robić jogę mocy, która jest szybszym przepływem lub pracą przez niektóre pozdrowienia słońca. „Za każdym razem, gdy zadzierasz z podniesieniem ciała, twoje tętno wzrośnie lub odpowiednio zmniejszy” - mówi Kom. „Więc zmiana wysokości ciała jest sposobem na pomylenie tętna i skok go do wzrostu.„Właśnie dlatego burpee są tak ekscytujące i dlaczego pozdrowienia słońca w jodze, które płyniesz z podłogi do stojącej i z powrotem na powtarzających się dotknięciach jako cardio.

Oto wskazówki dotyczące pozdrowienia słońca poniżej:

5. Pot w odstępach: KOM zaleca także ciągłe ćwiczenia treningowe z podstawową siłą w celu utworzenia obwodu. „Weźmy na przykład 10 i rób je przez około 30 sekund, bez przerwy-wtedy będziesz miał trochę sercowo”-mówi. Kluczem tutaj jest zminimalizowanie odpoczynku, aby twoje tętno pozostało w tej strefie kardio przez dłuższy czas podczas treningu.

6. Skakanka: Używanie prostej liny skokowej jest jednym z najszybszych sposobów na zwiększenie tętna. „Skakanie liny może łatwo spalić więcej kalorii niż godzinna zajęcia treningowe”-mówi Weber. „Spróbuj pominięcie interwałów dwu minutowych zestawów 10 razy przez 30 minut, a zostaniesz zanurzony w tętno, które przebywa przez dach."

Wypróbuj ten trening linowy od Amandy Kloots: