6 łatwych rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej, gdy wątpisz, jak ma magię

Z czasem pomoże ci to postrzegać siebie jako „osobę, która może uczyć się z doświadczenia, a nie być kimś, kto jest doskonały i nigdy nie jest krótki”, dodaje.

2. Podsumuj swój dzień

„Budowanie dumy i podniesienie poczucia własnej wartości zależy od osiągnięcia celów, które mają dla ciebie znaczenie, nawet bardzo małe”, dr Dr. Burgo mówi. Pod koniec dnia przejdź przez ustawione intencje i cele i zastanów się nad tym, co osiągnąłeś i co przegapiłeś. Zastanów się nad rzeczami, które mogły uniemożliwić ci spełnienie twoich intencji.

3. Znajdź lekcję lub srebrną podszewkę

„Kiedy chwilowo czujemy się źle-co nazwałbym wstydem-czasami ma lekcję, aby nas nauczyć”, wyjaśnia dr. Burgo. Spróbuj dekonstruować, co sprawia, że ​​czujesz się słabo, radzi. „Czy zachowywałeś się w jakiś sposób, który nie jest zgodny z twoimi wartościami, dla twoich oczekiwań dotyczących osoby, której oczekujesz? Zrozumienie twoich wartości i oczekiwań, a następnie postanowienie, aby się z nimi sprostać, pomoże ci wyzdrowieć po wstyd.

4. Zidentyfikuj swoje konkretne wartości i oczekiwania

Poświęć trochę czasu, aby zastanowić się nad swoimi podstawowymi wartościami i oczekiwaniami dla siebie. Wiedza o tym, co one pomoże uniknąć pozornie przypadkowych lub trudnych do identyfikacji wyzwalaczy lub rzeczy, które cię zdenerwowały. Plus, znajomość i realizacja twoich wartości z czasem pomoże zbudować poczucie własnej wartości.

5. Skoncentruj się na czymś innym niż ty

Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której jesteś przytłoczony negatywnymi myślami i uczuciami, znajdź sposób na przekierowanie koncentracji na coś innego. Robienie puzzli, spacer i skupienie się na scenerii lub wreszcie sprzątanie lodówki, może zmusić umysł na spiralną naturę negatywnego myślenia.

6. Połącz się z przyjaciółmi i rodziną

Łatwo jest odizolować się, gdy czujesz się słabo, ale otaczanie się wspierającymi przyjaciółmi i rodziną może coś zmienić. Nic nie może się odwrócić w dniu pełnym wątpliwości, jakby poszukiwanie ludzi, których kochasz.

Jeśli uważasz, że masz do czynienia z depresją, to właśnie musisz wiedzieć o różnych typach i jak wspierać kogoś, kto zajmuje się tym.