6 wskazówek długowieczności z greckiej wyspy, w której ludzie regularnie żyją w zdrowiu po 100

dr. Gundry sugeruje, aby więcej piesze wędrówki, chodzić po wzgórzach i schodach oraz wykonywanie przysiadów i pompek z każdym ruchem, który sprawia, że ​​pracujesz przeciwko grawitacji.

2. Jedz dietę w stylu śródziemnomorskim

„Jednym z najbardziej fundamentalnych mechanizmów związanych ze starzeniem się naszych ciał jest stan zapalny, który jest wzmacniany przez różne czynniki, w tym brak snu, stresu i, co najważniejsze, żywność, którą wybieramy”, mówi David Perlmutter, MD MD , neurolog certyfikowany przez zarząd i autor nadchodzącej książki Upuścić kwas, o zarządzaniu kwasem moczowym dla długowieczności. Dodaje, że dieta śródziemnomorska okazała się potężnym sposobem kontrolowania stanu zapalnego w ciele, dlatego jest to związane z długowiecznością.

Poniżej odśwież główne zalety diety śródziemnomorskiej:

3. Spożywaj zioła

Ludzie, którzy żyją długo, zdrowe życie w regionach niebieskiej strefy sprawiają, że w ich diecie jest zwyczajne włączenie ziół promujących długowieczność, nie tylko w celu zwiększenia smaku potraw, ale także dla wielu korzyści zdrowotnych. Szczególnie w Ikarii, dr. Gundry zauważa, że ​​rozmaryn jest popularny, który jest bogaty w polifenole, które pomagają karmić dobre bakterie mikrobiomu jelitowego (lub jak je nazywa, kumpli jelit) i są przekształcane w związki przedłużające życie, które pomagają utrzymać całe ciało optymalnie działanie optymalnie działając.

Jeśli nie jesteś fanem rozmarynu, nie martw się. dr. Gundry dodaje, że Oregano, szałwia, tymianek, bazylia i werbena cytrynowa są również wysokie w polifenole. Ponadto, aby uzyskać największe korzyści, dr Dr. Perlmutter zaleca gotowanie z ziołami w domu w porównaniu z produkcją produktów przygotowanych do sklepu lub przetworzonej żywności.

4. Weź drzemki

Drzemki to nie tylko dla dzieci. Również dorośli mogą bardzo skorzystać z drzemki w południe. dr. Perlmutter zauważa, że ​​NAPS pomaga poprawić pamięć i nastrój oraz zmniejszać stres, co czyni je świetną praktyką zwiększania długowieczności. „Dalszy efektem niezaznaczonego stresu jest wzmocnienie stanu zapalnego w ciele” - mówi. „I to jest absolutnie to, czego musimy uniknąć, za wszelką cenę, ponieważ stan zapalny bezpośrednio starzeje się i skraca nasz długość życia."

5. Od czasu do czasu post

Przerywany post był również podstawą długowieczności w niebieskich strefach. Oto dlaczego: „Czasami post to potężny sposób na w zasadzie naciśnięcie przycisku resetowania metabolicznego”, Dr. Permutter mówi. „Badania naukowe w ciągu ostatnich kilku dekad wyraźnie wykazały, w jaki sposób post osiąga ważne zadania związane z długowiecznością, takie jak poprawa cukru we krwi, ciśnienie krwi i zapalenie."

6. Zaprzyjaźnij i rodzinę priorytetowo

Poza tym i jak jedzą, stulatoleci w Ikarii również spędzają czas ze swoimi bliskimi. „Połączenie ludzkie naprawdę wydaje się, że zwiększają sukcesy”, dr Dr. Gundry mówi, dodając, że motywuje to również ludzi do pozostania przy życiu i tętniącej życiem. „W dziedzinie pacjentów widziałem, że„ super seniorzy ”są zmotywowani do bycia z innymi, działają jako źródło wiedzy dla młodszych pokoleń i dosłownie stają się filarem ich rodzin lub społeczności.„Właśnie dlatego zachęca wszystkich do zastosowania tego priorytetu Blue Zone, wykonując takie rzeczy, jak dołączenie do grup (nawet wirtualnych) lub wolontariat w lokalnych organizacjach.

dr. Perlmutter dodaje do tego, mówiąc, że izolacja wzmacnia stres w ciele i zwiększa wytwarzanie chemikaliów związanych z zapaleniem, zmniejszając długowieczność. Z drugiej strony uczestnictwo w społeczności poprawia zdolności decyzyjne naszego mózgu, pozwalając nam dokonywać lepszej diety, ćwiczeń i wyborów dotyczących stylu życia, które zwiększają długowieczność. Innymi słowy, mówi: „Rozwijamy się w połączonym środowisku."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.