6 Ruchuje Shakira, gdy tylko chce dobry trening tyłkowy

Zacznij od Low Runnera od ruchu 1, ale tym razem pozwól lewej ręce odpocząć na lewym udzie, tuż nad kolanem. Przenieś wagę do lewej pięty, wkładając pracę w lewą pośladkę. Następnie wsuń prawe kolano do klatki piersiowej, jakbyś robił wspinacz z jednej nogi. Dąż do utrzymania klatki piersiowej tak równoległej do ziemi, jak to możliwe i ciężaru do przodu nad stojącą nogą. Powtórz 16 razy na tej samej nodze.

Ruch 3: Kopnięcia zespołu

Będziesz potrzebować opaski z uchwytami do tego. Zacznij w czterokrotnie na czworakach z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Zaczep pasek oporu wokół łuku prawej stopy i przytrzymaj uchwyty, zaczepiając je wokół kciuków, jednocześnie trzymając dłonie na ziemi do zakotwiczenia. Wyciągnij prawą nogę za tobą, stopa zgięta, utrzymując biodra na ziemi. Powoli powoli wracaj do swojej pozycji początkowej, przez cały czas utrzymując opór na opasce. Powtórz dla 20 powtórzeń na prawej nodze.

Ruch 4: Puls Band

Zacznij od prawej nogi w pełnym rozszerzeniu od ruchu 3. Zegnij kolano w połowie odległości, którą wykonałeś w ruchu powyżej i wypchnij go do tyłu, aż noga będzie prosta, jakbyś próbował pozostawić ślad na ścianie za sobą. Zrób 30 powtórzeń na prawej nodze.

5. Porywacza podnosi

Zacznij w tej samej czterokrotnej pozycji od ruchu 3. Wyciągnij prawą nogę, aż będzie prosto za tobą, ale zostaw ją na podłodze. Obróć na lewym kolanie, aż będzie prostopadle do matki, wciąż pod twoim biodrem. Pozwól mu przypiąć pasmo oporowe trzymane lewą ręką do podłogi. Twoje biodra będą naturalnie chciały się okazać podczas zmiany pozycji kolan. Pozwól im i kontynuuj wychodzenie prawej nogi, dopóki nie zmierzysz się na boki, patrząc na ścianę obok ciebie. Podnieś prawą nogę do wysokości bioder, zgięta stopa i połóż prawą rękę na prawym biodrze, wciąż trzymając opaskę oporową. Zacznij podnosić i opuścić nogę o 2 cale koncentrując się na tym, aby ruch pochodzi z brzucha i bocznego tyłka. Powtórz dla 20 powtórzeń na prawej nodze.

Ruch 6: Magiczne kręgi

Utrzymuj skręconą pozycję od ruchu 5 z prawą nogą uniesioną w powietrzu. Zacznij rysować kręgi wielkości grejpfruta, dzięki czemu ruch pochodzi z biodra, a nie palców. Wykonaj pięć kół w jednym kierunku, a następnie przełącz kierunki na pięć kolejnych kółek. Powtórz całą sekwencję 6-move na lewej nodze.

Oto jak opanować ćwiczenia liny bitewnej Naomi Campbella. Lub dowiedz się, ile wody powinieneś pić podczas treningu.

Ta historia została pierwotnie opublikowana 4 kwietnia 2018 r.; Został zaktualizowany 11 lipca 2018 r.