6 przekąsek zatwierdzonych przez RD z wielkimi korzyściami zdrowotnymi kości, które można kupić na Amazon

W miarę starzenia się nowe bóle i bóle zaczynają sprawić, że nasze kości wydają się słabsze niż zwykle. Według Centers for Disease Control (CDC), osteoporozy, stanu zdrowia, w którym kości stają się słabe i częściej pękają, wpływa na prawie 20 procent kobiet w wieku 50 lat i więcej, a prawie pięć procent mężczyzn w wieku 50 lat i więcej. Zatem, jak się starzejemy, znalezienie sposobów na zwiększenie zdrowia kości staje się na najwyższym poziomie.

W tej notatce zarejestrowana dietetyk Amy Shapiro, MS, RD, CDN, założyciel Real Nutrition, wcześniej wspólny z Well+Good, że istnieją trzy kluczowe składniki odżywcze do ustalenia priorytetów, jeśli chodzi o zdrowie kości: wapń, witamina D i magnez magnez. I jak się okazuje, wiele z tych niezbędnych składników odżywczych można znaleźć w niektórych z naszych ulubionych przekąsek. Rozmawialiśmy z dwoma zarejestrowanymi dietetykami, aby dowiedzieć się więcej o swoich ulubionych przekąskach pełnych korzyści przyjaznych dla kości (główny bonus: wszystkie są dostępne na Amazon).

---

Eksperci w tym artykule

• Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, zarejestrowany dietetyk, certyfikowany intuicyjny doradca żywieniowy, nauczyciel jogi i założyciel Laura IU Nutrition
• Lauren Manaker, MS, RDN, LD, zarejestrowany dietetyk i prenatalny i poporodowy ekspert ds. Zdrowia
• Marisa Silver, RDN, zarejestrowany dietetyk dietetyk i założycielka Vivrant Nutrition

---

6 przekąsek zatwierdzonych przez RD z korzyściami zdrowotnymi kości

Lauren Manaker MS, RDN, LD, zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Charleston

1. Chipsy serowe parmezanu

„Szepty parmezan chipsy są wykonane ze 100 % prawdziwego sera, co czyni je przekąski, za które każdy miłośnik sera będzie wdzięczny. Są doskonałym źródłem białka i zawierają również zero gramów cukru. Ponieważ dane pokazują, że spożywanie produktów mlecznych, takich jak ser, jest powiązane z pozytywnymi wynikami zdrowotnymi kości, przekąski na Whisps Cheese Crisps to inteligentna i pyszna droga do zwiększenia siły kości i wapń wapnia."

Whisps parmezan chipss - 20 USD.00 Kup teraz

2. Śliwki

„Sunsweet Amaz!N Śpiewki są pełne składników odżywczych wspierających zdrowie kości, w tym boru, magnezu i witaminy K. Jedna porcja śliwek słonecznych zapewnia sześć procent zalecanej dziennej wartości potasu i 18 miligramów wapnia. Dane konkretnie pokazują, że codzienne spożywanie śliwek może pomóc niektórym populacjom doświadczyć korzyści zdrowotnych kości. Ostatnie badanie opublikowane w Journal of Medicinal Food faktycznie wykazywał pozytywny wpływ na markery zdrowia kości po tym, jak mężczyźni zjadali od 10 do 12 śliwek codziennie przez rok. Ponadto 12-miesięczne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Pensylwanii, które koncentrowało się na kobietach po menopauzie, wykazało, że spożywanie 50 gramów śliwek-zależnie od pięciu do sześciu śliwek przez rok przez rok zachował gęstość minerału kości biodrowej i zmniejszone ryzyko pęknięcia biodra."

Sunsweet Amaz!N Śpiewki - 25 USD.00 Kup teraz

3. Edamame

„Seapoint Farms sucha pieczona edamame jest źródłem izoflawonów, czyli związków roślinnych naturalnie znajdujących się w sojowych produktach spożywczych. Wykazano, że związki te potwierdzają tworzenie kości, jednocześnie hamując rozkład kości."

Seapoint Farms sucha pieczona edamame - 15 USD.00 Kup teraz

Laura IU, RD, CDN, CNSC, zarejestrowany dietetyk dietetyk, założyciel Laura IU Nutrition

4. Sardynki

„Przestajemy budować masę kości w wieku około 30 lat, co pokazuje, jak ważne jest włączenie dużej ilości wapnia do naszej diety. Sardyny są super źródłem zarówno wapnia, jak i witaminy D. Ponieważ sardynki w puszkach wymagają zerowego przygotowania, spójrz na nich jako niezwykle łatwy składnik do zwiększenia korzyści z kości, które czerpiesz z posiłków i przekąsek. Uwielbiam sardynki z marki Wild Planet."

Dzika planeta sardynki - 30 USD.00 Kup teraz

Marisa Silver, MS, RDN z Vivrant Nutrition

5. Chipsy jarmużu

„Posiadanie niskich poziomów witaminy K w krwi jest związane z niższą gęstością kości i większym ryzykiem złamania kości, a rytmiczne superfoods z jarmonkami spotykają się 110 procent dziennej wartości dla tego składnika odżywczego. Te smaczne żetony zawierają również wapń, który jest niezbędny dla zdrowia kości, a ponadto są tak satysfakcjonującą przekąską i służą jako idealny chrupiący topper na każdą sałatkę lub kanapkę."

Rhythm Superfoods Chips Kale - 4 USD.00 Kup teraz

6. Tahini

„Organiczny sos tahini z nasion + Mill zawiera dużo wapnia na zdrowe, mocne kości. Pakuje również fosfor, magnez i mangan, z których wszystkie są niezbędnymi minerałami dla zdrowia kości. Ten kremowy, smaczny tahini to idealna polewa do misek z miskami z przekąskami z."

Nasiona + młyn's ekologiczny sos tahini - 15 USD.00 Kup teraz

Aby uzyskać bardziej zdrowe wskazówki dotyczące przekąsek, sprawdź ten przewodnik po przetworzeniu przekąsek: