6 Według dietetyka anty-diety

Kluczem, mówi, jest zrozumienie, co robić w takich sytuacjach. „Niezależnie od tego, czy aktywnie pracujesz nad zmianą własnych relacji z jedzeniem, czy też mówisz o jedzeniu i ciałach, czy po prostu denerwowany ciągłem - mówi O'Malley.

Jednym ze sposobów, w jaki O'Malley zaleca to, jest użycie pozytywnych afirmacji. W ostatnim poście na Instagramie O'Malley zagłębia się w znaczenie ustanowienia dwuczęściowej granicy dotyczącej kultury dietetycznej. Na początek poleca zewnętrzne, aby pomóc ci ustalić granice z osobą angażującą się w rozmowę dietetyczną (aby obrócić rozmowę, opuścić lub po prostu zrezygnować). Ale kiedy to nie jest możliwe, drugie podejście O'Malleya staje się znacznie bardziej konieczne. W poście mówi o znaczeniu ustanowienia zdrowych wewnętrznych granic i znalezienia sposobów na trenowanie się poprzez doświadczenia z rozmową dietetyczną. „Mogą to być afirmacje, narzędzia do samokontroli, które będziesz gotowy lub narzędzia, które pomogą ci uziemić się”, mówi O'Malley.

Pozytywne afirmacje mogą odgrywać potężną rolę w tym, jak się widzimy. „Korzystanie z nich pomaga również przypomnieć o swojej autonomii i że powinieneś dokonywać wyborów w oparciu o to, co jest dobre Ty Zamiast kultury dietetycznej lub innych zasad żywieniowych prowadzących program. „Posiadanie narzędzi lub zasobów, których możesz użyć w tej chwili za pasem, oznacza to, że lepiej jest zatrzymać spiralę obrazu ciała, nieuporządkowane jedzenie i zapobieganie przetoceniu się dietą, której nie chcesz być częścią, - mówi O'Malley.

• „Chodzi o nich, a nie o mnie."
• „Czyjeś zasady żywności nie muszą być moimi zasadami jedzenia."
• „Sposób, w jaki ktoś mówi o jedzeniu i ciałach, odzwierciedla własne relacje z jedzeniem i ciałem. Nie muszę tego przyjmować jako własnego."
• „Znam najlepiej moje ciało. Kiedy w przeszłości zaangażowałem się w te zachowania, czułem (wypełnij puste miejsce).”(Kontynuuj swoje doświadczenie na tym, dlaczego te sposoby jedzenia lub myślenia o twoim ciele nie służyły ci w przeszłości.)
• „Mogę dokonać własnych wyborów dotyczących jedzenia."
• „Mówienie o ciałach i dietach w ten sposób nie jest dla mnie dobrze; Mogę zrezygnować lub odejść."

Czerwone flagi, które wskazują na rozmowę dietetyczną

Chociaż niektóre przypadki rozmowy dietetycznej mogą być rażąco oczywiste, inne mogą być tak dopracowane lub nieuchwytne, że na początku możesz ich nie zauważyć. Jednak O'Malley twierdzi, że istnieje kilka czerwonych flag, które mogą wzmocnić dietetyczne język, kulturę, a nawet stereotypy, aby mieć oko. W szczególności ostrzega przed treścią, która twierdzi, że „magiczne rozwiązanie” czegoś lub nadporność, że każda rzecz, która całkowicie zmieni twoje życie lub ciało.

„Posiadanie narzędzi lub zasobów, których możesz użyć w tej chwili za pasem, oznacza to, że lepiej jest zatrzymać spiralę obrazu ciała, nieuporządkowane jedzenie i zapobieganie przetoceniu się dietą, której nie chcesz być częścią, - mówi O'Malley.

Istnieje również kilka słów kluczowych, które mogą wskazywać na oznaki języka dietetycznego. „Moralność lub osąd związany z wyborami żywności lub wyglądu ciała, czy to wina, czy wstyd z jedzeniem niektórych potraw, czy etykiety, takie jak„ dobre ”złe, zdrowe” niezdrowe, „czyste”, itd. ”, Mówi, że O'Malley mówi. Ponadto mówi, że nadmiernie uproszczone przesłania, które nas pozbawiają kontekstu, takie jak społeczne determinanty zdrowia, komunikaty albo nic lub treści, które sugerują: „Powinieneś jeść lub poruszać się jak ja, aby wyglądać jak ja.„Wszystkie powyższe mogą utrwalić tematy kultury dietetycznej.

Oczywiście unikanie rozmowy dietetycznej-choć możemy tego pragnąć-nie zawsze jest to możliwe. Oprócz pozytywnych afirmacji, O'Malley zaleca staranne leczenie tego, kogo śledzisz w mediach społecznościowych i zadawać sobie pytanie: Jak to czuje, gdy śledzisz i widzisz twórców w różnych rozmiarach ciała i umiejętnościach odzwierciedlających większy świat, w którym żyjemy? Przypomina nam również, że ważne jest, aby uznać presję, którą często wywieramy na siebie, i jak to może nas uwięzić w toksycznych cyklach porównawczych.

Oprócz pozytywnych afirmacji, O'Malley zaleca staranne leczenie tego, kogo śledzisz w mediach społecznościowych i zadawać sobie pytanie: Jak to czuje, gdy śledzisz i widzisz twórców w różnych rozmiarach ciała i umiejętnościach odzwierciedlających większy świat, w którym żyjemy?

Wreszcie, bycie miłym dla siebie jest konieczne. „Zwróć uwagę na siebie. Czy mówisz do siebie w sposób, który jest o wiele ostrzejszy niż mówisz z kimś, kogo kochasz lub na czym się troszczy? Często o wiele łatwiej jest być krytycznym wobec siebie w sposób, w jaki nie powiedzielibyśmy głośno komuś innemu. Jeśli zauważysz, że zamelduj się, zatrzymaj się i może zadać sobie pytanie, co powiedziałbyś znajomemu, gdyby role zostały odwrócone ”, mówi O'Malley.

Dietetyk dzieli się sposobami na bardziej zrównoważone: