6 Standing Pilates Ćwiczenia, które naprawdę sprawi, że się pocisz

O ile nie jesteś w reformatorze, większość treningów Pilates odbywa się na matę. I nie pozwól, aby to cię oszukać-możesz uzyskać niesamowicie skuteczny trening całego ciała, nigdy go nie zostawiając. Ale jeśli chcesz rozjaśnić swój rdzeń, pośladki i nogi w zupełnie nowy sposób, te stojące ćwiczenia Pilates są dokładnie tym, czego potrzebujesz.

Wykonanie tych stałych ćwiczeń pilates zajmuje tylko kilka minut, aby naprawdę zacząć odczuwać oparzenie. A zanim przejdziesz przez skośne drewniane kotlety, przedłużenia nogi stojącej i przysiady, już poczujesz się silniejszy. Kiedy będziesz gotowy na rozpoczęcie, naciśnij odtwarzanie pierwszego filmu i zejdź na listę.

Stojące ćwiczenia Pilates, które rozświetlają całe twoje ciało

1. Dyque Wood Chop

1. Odwróć lewą nogę.
2. Z pierścieniem Pilates w dłoniach, wyciągnij ręce nad głową w lewo.
3. Niż do stacjonarnego rzutu, sprowadzając pierścień na prawą stronę. Naciśnij kopię zapasową.
4. Wykonaj 12 powtórzeń z każdej strony.

2. Ściśnięcie uda zewnętrznego

1. Zacznij w małej pozycji przysiadowej z rozkładanką bioder.
2. Pętla opaska oporowa nad kolanami.
3. Powoli wypchnij kolana na boki, a następnie przywróć je do środka.
4. Wykonaj 12 powtórzeń.

3. Przysiad z równowagą

1. Stań z rozdzielczością stóp bioder i ramionami nad głową.
2. Przyprowadź prawe kolano do wysokości hipninii, a następnie opuść go z powrotem i przysiadać.
3. Wykonaj 12 powtórzeń z każdej strony.

4. Przedłużenie nogi stojącej

1. Stań z rozdzielczością stóp bioder.
2. Wejdź w małe przysiad. Przesuń swoją wagę w lewą nogę, gdy rozciągasz prawą nogę za sobą.
3. Podnieś prawą nogę, a następnie opuść, aż lekko stukniesz podłogę. Podnieś i powtórz.
4. Wykonaj 12 powtórzeń z każdej strony.

5. Stojący ukośny chrupek

1. Wyjdź prawą nogę na bok i podnieś prawą rękę w powietrzu.
2. Równoważenie na lewej nodze, podciągnij prawe kolano w górę, spotykając prawy łokieć.
3. Wykonaj 12 powtórzeń z każdej strony.

6. Szact na pięcie

1. Stań z rozdzielczością bioder i ramionami przed ciałem.
2. Wciśnij w duże palce u stóp, gdy podnosisz się na czubki.
3. Opuść do przysiadu, a następnie podnieś z powrotem.
4. Wykonaj 12 powtórzeń.