6 kroków do opanowania wewnętrznego chodzenia medytacyjnego, ponieważ uważanie się za w środku nie jest takie proste

Przestrzeń Headspace niedawno wprowadził medytację chodzenia w pomieszczeniach w ramach bezpłatnej zawartości „wietnicy burzy”, zaprojektowanej, aby pomóc ci zachować spokój wśród pandemii (abyś mógł wypróbować audioszyowany spacer w domu, pobierając aplikację). Lub przewiń w dół, aby uzyskać instrukcje krok po kroku od Vazqueza i Lewisa do DIY-UNING swojej wewnętrznej praktyki chodzenia medytacyjnego.

Jak ćwiczyć chodzenie w pomieszczeniach w 6 łatwych krokach, według profesjonalistów medytacyjnych.

1. Uziemiaj się

Poświęć chwilę, zanim zaczniesz chodzić, aby poczuć uczucie stóp na ziemi. Otwarcie otwartych oczy przed sobą, weź duży, głęboki oddech w nosie i na ustach. A kiedy oddychasz przez usta, zacznij chodzić.

2. Spaceruj w tempie, które wydaje się naturalne i wygodne

Na początek, chodź z normalną prędkością. Jeśli czujesz się zestresowany, może to być dość szybko:. Po prostu czuj się komfortowo, wnosząc umysł do ciała i zauważając, jak czuje się ciało podczas chodzenia.

3. Zwróć uwagę na rytm chodzący

Zacznij zauważać ruch ciała, ramiona, nogi, dłonie, stopy. Ale w szczególności zauważ ruch nóg i rytm nóg poruszających się do tyłu i do przodu.

4. Uważnie spowolnij swoje tempo

Stopniowo zacznij to trochę spowalniać, więc za każdym razem, gdy zamierzasz chodzić, po prostu spowolnij go o około 10 procent za każdym razem. Kontynuując chodzenie, zacznij zauważać wrażenie stopy naciskającej się na podłogę. Poczuj, że jedna stopa dociska się, a potem unosi się ciśnienie, gdy podnosisz stopę. Następnie poczuj, jak następna stopa pchała się, uczucie jej uniesienia.

5. Zadowaj się na nowy rytm swojej wewnętrznej sesji chodzenia medytacyjnego

Nadal pamiętaj o przestrzeni wokół ciebie i nadal bądź świadomy reszty ciała, ale zacznij zwalniać. Idź wolniej, gdy zwrócisz uwagę na uczucie jednej stopy, a następnie następnego. A potem następny. A potem następne, po prostu pozostanie z tym rytmem.

6. Uważnie zakończ swoją praktykę

Za każdym razem, gdy się rozpraszasz, po prostu to zauważ, pozwól mu odejść i zwróć uwagę z powrotem na stopy. Kontynuuj tak długo, jak chcesz, a kiedy skończysz, wróć do pozycji stojącej i weź duży głęboki oddech.

Jeśli masz problem z zwróceniem uwagi na swoje ciało, Vazquez zaleca zamiast tego obserwowanie środowiska. „Jeśli czujesz się zainspirowany do gry, bądź z tym kreatywny. Być może przez część czasu dostrajaj się do dźwięków środowiska podczas chodzenia; Następnie dostrajaj się do kolorów, kształtów, światła i cieni. Następnie dostrój się do tego, co dzieje się w umyśle, obserwując myśli i unosi się w świadomości.„Możesz również dopasować swoje ślady do słów: prawa stopa, Tutaj; lewa stopa, Teraz.

Naprawdę, to, co osiągniesz dzięki wewnętrznej medytacyjnej chodzenia, to jakość komunikacji ze sobą, którą dążisz z przyjaciółmi blisko i daleko, w czasach dystansu społecznego i nie tylko. Rozważ więc to umiejętności życiowe, które warto się rozwijać na dowolnym momencie, ale można uważnie zmaksymalizować w teraźniejszości.

Oto, co należy wiedzieć o różnicach między dwiema popularnymi aplikacjami medytacyjnymi: przestrzeń głowa i spokój. A jeśli czujesz się odizolowany od tych, których kochasz, medytacja współczucia jest biletem do bardziej związanego.