6 Zaskakujące plamy do rozciągania się na ciele dla nieoczekiwanej ulgi

To nie jest jedyny sposób na znalezienie ulgi na szyi. Znajdź więcej prostych odcinków szyi.

2. Twoja klatka piersiowa i ramiona

Złoto mówi, że ćwiczenie klatki piersiowej i ramion jest coś więcej.

„Odcinki PEC są mnóstwo, od chwytania łokcia do tyłu za tylną częścią lub ściskającą ręce za krzesłem komputerowym”-mówi Gold Gold. Jeśli chcesz zdobyć te trudne do gotowania przednie deltoids-your mięśnie ramion. „Zamknij ręce za dolną części pleców, utrzymując ramiona proste i podnosząc je jak najwięcej.„Przytrzymaj 15-30 sekund przed wydaniem.

3. Twoje Lats

Siedzenie przez cały dzień na krześle biurku może sprawić, że nasze Lats (lub Latissimus gorsi, jeśli czujesz się fantazyjnie) staje się ciasna. Są to duże mięśnie w kształcie litery V w naszym obszarze środkowym, które pomagają ustabilizować nasz kręgosłup.

Aby poluzować swoje LATS, Gold sugeruje riff na temat klasycznego dziecka z jogi. Nie trzeba nawet skierować się na matę jogi: „Nawet wstanie z pracy i używanie krzesła komputerowego jako wsparcia podczas rozciągania [naprzód] pomoże złagodzić napięcie w twoich latach."

4. Twoje mięśnie kciuka

Tiktok, Instagram, Twitter-z tak wieloma platformami mediów społecznościowych, trudno jest zatrzymać zwój. Podaj sztywne kciuki z prostym odcinkiem opracowanym przez Danielle Weis, PT, fizjoterapeutę i specjalistę kliniczną ortopedyczną w Spring Forward Physical Therapy.

„Wszystkie wiele urządzeń na naszych dosłownych opuszkach palców zdecydowanie predysponują młodych ludzi z powodu zwiększonego ryzyka nadużycia lub„ powtarzalnego szczepu ”i przyszłego zapalenia stawów”, powiedział wcześniej Weis Dobrze+dobrze. „Ilość czasu spędzonego z rękami i nadgarstkami w pozycjach pod kątem, łukowatym lub zwiniętymi, tworzą idealną burzę na ból i nadużycie obrażeń."

Zauważyłem… postępuj zgodnie z radą Weis i daj tym paliczkom dobry odcinek, tutaj.

5. Twoja „macica”

Okej, więc nie możesz rozciągnąć macicy. Jednak ty Móc rozciągnij mięśnie wokół miednicy, bioder i dolnej części pleców, które dla niektórych osób dostają nieznośnie ciasno w ich okresie.

Vanessa Chu, współzałożycielka studia z siedzibą w Nowym Jorku, zaleca garść zlokalizowanych ćwiczeń, aby złagodzić ból i dyskomfort. „Rozciąganie poprawi krążenie do regionu, zmniejszy napięcie w tych mięśniach i ostatecznie złagodzić ból. Wpływa również na przywspółczulny układ nerwowy, zasadniczo mówiąc, że mózg i ciało się rozluźnia ” - powiedział wcześniej Chu Dobrze+dobrze. „Obszar jest wrażliwy, więc chcesz dać mu miejsce na otwarcie i relaks.„Wypróbuj przyjazne okresie Chu tutaj.

6. Twoje stopy

Nike Master Trener, Traci Copeland wcześniej powiedział Well+Good, że stopy były jednym z najczęściej pomijanych części ciała sportowcy zapomnij się rozciągnąć. „Stopy zawsze są pomijane-rozgrzewaj się wszystko inne, ale nie myślimy o naszych stopach”, powiedziała. „Ale [rozciąganie stóp] jest świetne do zapobiegania obrażeniom i świetny sposób na rozgrzanie ciała od podstaw."

Jakiś łatwy sposób traktuj twoje kłusaki? Copeland zaleca spacery po tosach przez zaledwie 30 sekund, aby poruszyć krew. Lub, zrób przeciwny rock z powrotem na pięty i chodź po nich, rozciągając kostki i zginając palce u stóp.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.