Chodzenie spać i budzenie się zaledwie godzinę wcześniej jest związane ze lepszym zdrowiem psychicznym

Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest jednym z kluczowych elementów promowania zdrowia psychicznego, ale kiedy konkretnie, te godziny może mieć większy wpływ na twoją psychikę niż to, co wcześniej było znane. Niedawno opublikowane badanie w JAMA Psychiatry stwierdził, że przesuwanie harmonogramu snu z powrotem tylko godzinę-idzie spać godzinę wcześniej, a następnie budząc się godzinę wcześniej z 23-procentowym ryzykiem depresji. To sprawia, że ​​możliwość poprawy zdrowia psychicznego jedna potencjalna naukowa korzyść z wczesnego przebudzenia.

Według badań z badań z badań z badań z badań z badań z badań z badań z badań z badań z badań z badań z badań z badań z badań z badań chronotypów snu-który jest zasadniczo załamaniem typu osobowości, kiedy idziemy spać i budzić się do 42 procent przez genetykę, według badań z University of Colorado Boulder i szerokiego Institute of MIT i Harvard. Chronotypy snu niektórych osób predysponują ich do budzenia się wcześniej, a badanie-które analizowały dane genetyczne, zapisy na receptę i badania medyczne 840 000 osób, które określają, że osoby z wariantami genetycznymi „wczesnego ptaka” również były również narażone na objawy depresji depresji.

• Michele Miller, LCSW, psychoterapeuta z Manhattan Wellness

Ale to nie wszystko pozostało do genetyki: ponieważ ponad połowa tego, co determinuje twój chronotyp snu, jest uczy się lub napędzany przez styl życia (ja.mi., Nie związane z predyspozycją genetyczną), wyniki badania mogą służyć jako dowód na nocne sowy, aby priorytetowo stać się porannymi ludźmi.

Wyniki badania mogą służyć jako dowód na nocne sowy, aby priorytetowo stać się porannymi ludźmi.

Jednym zastrzeżeniem ustaleń jest to, że nie jest jasne, czy wniosek dotyczy ludzi, którzy są już Poranni ludzie (i którzy też spać po wcześniejszej stronie). Oznacza to, że ci, którzy idą spać i budzą się na późniejszym bocznym przykład.M. i budzenie się o 9 A.M.-widział lepsze zdrowie psychiczne, zmieniając wcześniej pełny czas snu. Ale jeśli jesteś 9 P.M.-To-5 a.M. w pewnym sensie osoba, może przynieść korzyści, aby wypaczyć jeszcze wcześniej. Aby wyjaśnić, czy jesteś po prostu mniej zagrożony doświadczaniem objawów depresyjnych, będąc już wczesnym pionem, potrzebne są dalsze badania.

Według głównego autora Iyas Daghlas, duże badanie kliniczne pomogłoby ustalić, czy wcześniej spanie ma ostateczny wpływ przyczynowy na depresję, choć w komunikacie prasowym powiedział, że te odkrycia zmieniają ciężar dowodów w tym kierunku. Jego twierdzenie jest poparte badaniem obserwacyjnym opublikowanym w Journal of Psychiatric Research W 2018 r. Analizując harmonogramy snu i zdrowie psychiczne 32 000 kobiet pielęgniarek, które stwierdziły, że wczesne ptory były do ​​27 procent mniej prawdopodobne, że w ciągu czterech lat rozwinął depresję.

Potencjalne powody, aby wspierać tę naukową korzyść z wczesnego przebudzenia:

Związek między wcześniejszym czasem snu a niższym ryzykiem depresji może mieć związek z rytmem okołodobowym i wczesnymi pionami, które otrzymują więcej ekspozycji na światło przez całe swoje przebudzone godziny. „Wiemy, że ekspozycja na światło słoneczne ma wpływ na nasze nastroje”, mówi psychoterapeuta Michele Miller, LCSW. „Na przykład, patrząc na sezonowe zaburzenia afektywne, to dłuższe, ciemniejsze dni prowadzą ludzi do odczuwania depresji i mniej energii, wstawanie wcześniej pozwala doświadczyć więcej światła dziennego, co może sprawić, że poczujesz się bardziej energetyzowany.”A jeśli robisz to regularnie, może to prowadzić do zmniejszonego ryzyka depresji zidentyfikowanego powyżej.

Kolejne wyjaśnienie: nasze społeczeństwo jest w większości zoptymalizowane pod kątem wczesnych ptaków, a harmonogramy pracy i szkolne zwykle wymagają od większości z nas wzniesienia się niedługo po słońcu. „Ludzie wieczorni często czują się tak, jakby byli w ciągłym stanie niewspółosiowości z tym zegar społecznym”, powiedział Daghlas w komunikacie prasowym w badaniu. To poczucie, że nie jest zsynchronizowane same w sobie, może przyczynić się do większej częstości występowania objawów depresyjnych zidentyfikowanych w badaniu wśród późnych śpiących.

Co ciekawe, nawet jeśli brak dojazdy do pracy lub szkoły podczas tej epoki wirtualnej-wszystko dał ci więcej czasu na spanie, może być dobrodziejstwem dla twojego zdrowia psychicznego, aby obudzić się na temat typowej godziny i wykorzystaj dodatkowy czas przed rozpoczęciem dnia pracy, aby ustalić priorytety własnej opieki.

„Daj sobie czas rano, zamiast wdawać się z łóżka i otwierać komputer, może mieć duży wpływ na to, jak się czujesz”, dodaje Miller. Będziesz miał więcej okazji, aby cieszyć się światłem słonecznym, trening, medytować lub ćwiczyć dowolną inną formę samoopieki, z których wszystkie mogą przyczynić się do ogólnego samopoczucia.

Wszystko to jest prawdą, jeśli doświadczasz objawów depresji, ważne jest, aby zrobić więcej niż przenieść swój harmonogram snu. Poszukaj wskazówek dostawcy zdrowia psychicznego, który może z tobą współpracować w celu opracowania spersonalizowanego planu.

Poniżej obserwuj, jak redaktor Beauty and Fitness Zoë Weiner próbuje się budzić wcześniej w ramach nowej rutyny snu i porannej:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.