6 rozciąga się na górną część ciała, które będą miały szyję i ramiona, mówiąc „Ach!'

3. Otwieracz klatki piersiowej: Wstając ładnie i wysoki, rozłóż ręce, jakbyś miał kogoś wielkiego przytulenia, a następnie samodzielnie skręcam. Wyciągnij ręce do tyłu i powtórz, upewniając się, które ramię wyląduje na górze.

4. Stretch standep standep: Czas rozciągnąć tył tych ramion, czyli twoje triceps. Wciąż stojąc ,gnij prawe ramię w górę nad głową i zgnij je do tyłu. Następnie przyprowadź lewą rękę, aby spotkać się z prawym łokciem, delikatnie pociągając go do tyłu, aż poczujesz rozciągnięcie. Upewnij się, że trzymaj klatkę piersiową, gdy trzymasz pozę przez kilka głębokich oddechów, a następnie przełącz strony.

5. Stojący odcinek ramion: Następnie, stara, ale gadżeta. Weź jedną rękę po ciele, kołysząc łokieć w drugiej ręce i delikatnie pociągnij. Pamiętaj, aby powstrzymać ramię z dala od ucha i spojrzeć na ramię, które rozciągasz, aby uzyskać dodatkowe uwolnienie w szyi.

6. Rolki do szyi + odcinek szyi: Rozciąganie mięśni na szyi to świetny sposób na przeciwdziałanie skutkom patrzenia w telefon przez cały dzień. Zacznij od narysowania powolnych kół z nosem dla odcinka 360, wykonaj kilka wskazówek zegara i kilka przeciwnych do ruchu wskazówek zegara. W wielkim finale przechyl głowę w lewo, używając lewej ręki, aby delikatnie przynieść ucho, aby dotknąć górnej części ramienia. Pamiętaj, aby trafić w prawą stronę i wszystko skończyło.