6 wskazówek dotyczących długowieczności z Dalajlamy na jego 85. urodziny

Jako główny mnich tybetańskiego buddyzmu, harmonogram medytacji Dalajlamy jest o wiele bardziej rygorystyczny niż w przypadku większości ludzi. Jednak nawet jeśli poświęcisz tylko pięć minut dziennie na mediację, nadal możesz czerpać korzyści. Badania wykazały, że medytacja może pomóc w powolnym starzeniu się, wyostrzeniu umysłu i zmniejszyć stres.

3. Pozostań aktywny

Pozostanie aktywne nie oznacza, że ​​musisz wykonywać trening HIIT pięć razy w tygodniu. Dalajlama wprowadza swoje kroki przez codzienne spacery. Codziennie o 5 A.M., Zjeżdża 30 minut przed zjedzeniem śniadania. Kiedy będzie miło, spaceruje po swoich lokalizacjach mieszkalnych. Ale jeśli pada, wskoczy na bieżnię. Chodzenie to świetny sposób na poruszenie.

„Walking to fantastyczny trening cardio, który jest niski, podczas gdy jednocześnie może być wyścigowym, wysokiej intensywności, gdy jest to właściwie wykonane”, mówi mistrz Aaptiv, John Thornhill, John Thornhill. „Szybkie spacery, a dokładniej, chodzenie z pochyłem, pochodnie kalorie i buduje i wzmacnia mięśnie w tylnym łańcuchu, czyli mięśnie od łydek po plecy."

4. Postępuj zgodnie z dietą roślinną

Kiedy Dalajlama jest w swoim domu w Dharamsala w Indiach, podąża za dietą wegetariańską. Ale kiedy podróżuje, je mięso. Zmniejszenie spożycia mięsa jest dobre dla ogólnego zdrowia, ale szczególnie dobre dla zdrowia serca i jelit. Może również obniżyć ryzyko rozwoju raka. Niektóre z najdłużej żyjących ludzi na świecie podążają za dietą roślinną i, podobnie jak Dalajlama, wciąż czasami jedzą mięso.

„Jedzenie mniej mięsa i napełnianie luk w diecie za pomocą żywności roślinnej może zdecydowanie zapewnić korzyści”, mówi zarejestrowany dietetyk Amy Gorin, RD. „Jedno badanie w [dzienniku] Odżywianie zdrowia publicznego stwierdził, że flexitarianowie mieli zdrowsze diety w dniach, w których jedli bezmiętą dietę."

5. Ćwicz współczucie

Według Dalajlamy współczucie jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, jakie mamy dla szczęścia. Podczas rozmowy w 2016 roku, która obchodziła jego 80. urodziny, Dalajlama powiedział: „Współczucie… otwiera nasze serce. Strach, gniew, nienawiść zawęzić twój umysł - według Huff Post. Wyjaśnił, że postępowanie współczucia pomaga kultywować swój wewnętrzny pokój. Praktykowanie współczucia jest również świetnym sposobem na poczucie bardziej związanych z innymi.

„Współczucie aktywuje obszary w mózgu zaangażowane w działania prospołeczne”, mówi neuronautyka Julie Brefczyński-Lewis. „Dlatego w tym czasie izolacji jest tak ważne, że utrzymujemy poczucie powiązań z innymi ludźmi”