6 treningów, które wzmocnią twój rdzeń w mniej niż 20 minut (ABS, Butt and Back)
6-minutowy trening podstawowy dla stabilności
Zdolność twojego ciała do trzymania się i silnej pochodzi z rdzenia, więc ma sens, że niektóre ćwiczenia mogą ukierunkować tę stabilność. W tym sześciominutowym treningu wykonasz sześć kreatywnych ruchów, które rzucają wyzwanie Twojemu ciału i równowagi.
10-minutowy trening podstawowy w celu złagodzenia bólu pleców
Osobiście wykonałem ten trening dzień po wycofaniu się z tyłu, który poczuł się wydłużony i wzmocniony. Koncentracja na mostach złagodzi ból, wykonując podwójny obowiązek zapobiegania przyszłym szczepom.
18-minutowy podstawowy trening dla biegaczy
Twój rdzeń pomaga utrzymać ciało, podnosić nogi i wiele więcej podczas biegania. Dlatego ten trening jest skierowany specjalnie do wszystkich małych mięśni, które wspierają biegaczy, gdy rejestrują te mile.
10-minutowy trening masy ciała bez deski
Chcesz poczuć oparzenie deski, ale nienawidzę deski? Jest to jeden z najbardziej lubianych filmów z Well+Good, ponieważ koncentruje się na powolnych i kontrolowanych ruchach, a nie długi.
8-minutowy trening rdzenia i wyższego obrońcy
Ustaliliśmy już, że mięśnie brzucha i część mięśni pleców łączą się, aby utworzyć rdzeń, więc ten trening pasuje do masła orzechowego i galaretki. Pozycja al-cztery, która wymaga utrzymania stabilnego przez rdzeń podczas podnoszenia kończyn (i ładowania) w powietrze, jest to, co stanowi podstawę wielu z tych ćwiczeń. Ale znajdziesz się również w klatce piersiowej i opuszczaniu nóg na plecach i więcej.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
