7 Początkowe Ćwiczenia z piłką medycyny, aby zwolnić swój rdzeń

To ćwiczenie testuje twoją równowagę i stabilność, a także ukierunkuje na mniej ABS.

Jak to zrobić:

1. Usiądź na macie z piłką lekarską w ręku.
2. Pochyl się, utrzymując zaangażowanie rdzenia i unieś stopy z ziemi.
3. Albo trzymaj tę pozycję przez 30 sekund, albo spraw, aby było to trudniejsze, rzucając piłkę i buforując ją.

4. Medicine Ball Lunge zwroty

Oprócz pracy z quadami i pośladkami, zwrot w tym ćwiczeniu jest również ukierunkowany.

Jak to zrobić:

1. Wejdź w pozycję Lunge z piłką lekarską w ręku.
2. Zaczynając od trzymania piłki lekarskiej na wewnętrznej stronie kolana, przynieś ją nad głową i opuść na zewnątrz kolana.
3. Kontynuuj w tę iz powrotem przez 10 powtórzeń, a następnie powtórz na przeciwnej nodze.

5. Lekarskie drewniane drewno

Jeśli naprawdę chcesz poczuć oparzenie w swoich skośnikach, wypróbuj lekarstwo na drewno.

Jak to zrobić:

1. Stań z stopami nieco szerszą niż szerokość ramion.
2. Trzymając piłkę lekarską w obu rękach, obróć tułów po prawej stronie i podnieś go nad prawym ramieniem.
3. Obróć tułów w lewo, gdy obracasz piłkę po ciele w kierunku wysokości hipninii po lewej stronie.
4. Ukończ 10 powtórzeń, a następnie przełącz na przeciwną stronę.

6. Skręty z boczną piłką medycyny

Naprawdę zagłębiaj się w swoje skośne z tymi lekarstwami z boku skrętu.

Jak to zrobić:

1. Zacznij leżeć na macie z ramionami nad głową i piłką lekarską w ręku. Upewnij się, że twoje kolana są zgięte.
2. Wstań, równoważąc tyłek. Trzymaj piłkę lekarską przy kolanach.
3. Zacznij skręcać z boku na bok, stukając matą tak jak ty.

7. Przysiady Ball Medicine

Podnieś przysiady, dodając do mieszanki piłkę lekarską. Działa na twój rdzeń, a także quady i pośladki.

Jak to zrobić:

1. Stań z nogami w odległości szerokości ramion.
2. Trzymanie kulki na wysokości klatki piersiowej, niżej w przysiadach.
3. Wróć do stojącego.

Potrzebujesz dodatkowej pomocy z przysiadami? Najpierw poznaj podstawy:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.