7 pysznych, nisko węglowodanowych przepisów na obiad, które zajmują prawie zero czasu

Czytaj dalej, aby uzyskać 7 łatwych przepisów na obiad o niskiej zawartości węglowodanów idealny do gotowania w tygodniu:

1. Czarno -dorszowe tacos

Ponieważ kto nie lubi tacos? „Są one pełne warzyw, białka i smaku, a co jest fajne w tym przepisie, że możesz naprawdę użyć wszystkich warzyw, które masz pod ręką, aby wypełnić tacos”, mówi Michalczyk. Wybierz tortille o niskiej zawartości węglowodanów lub użyj sałaty, aby owinąć wszystko i nie zapomnij o awokado lub guacu na górze!

2. Miód z cytrusowego łososia

Łatwy, aromatyczny i idealna ilość białka na dowolnym rodzaju sałatce, na którą chcesz ją założyć, ten kawałek szklającego łososia jest niski w węglowodanach, ale jest słodki i cytrusowy, aby trafić na miejsce. Możesz podawać z ryżem o niskiej zawartości węglowodanów i pieczone warzywa. „Łosoś jest dobrym źródłem monounsynowanego tłuszczu, witaminy D i białka, które pomaga w satysfakcjonowaniu posiłku”, mówi Michalczyk.

3. Teryyaki Peppers z Turkey

„To będzie twój nowy ulubiony posiłek o niskiej zawartości węglowodanów”-mówi Michalczyk. „Te wypchane papryki są łatwe do zrobienia w mniej niż 30 minut i super aromatyczne.„Papryka i brokuły to dwa warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, które zapewniają również wypełnienie błonnika, a ty odcierasz białko z gruntowego indyka.

4. Tajska zupa zoodle

Ten przepis jest bezglutenową podejściem do klasycznej zupy z makaronem z azjatyckim profilem smaku. „Ten szybki i pyszny przepis wykorzystuje wiele tradycyjnych tajskich warzyw, przypraw i innych”, mówi Charlotte Martin, RDN, CPT. Ponieważ ten przepis wykorzystuje makaron cukinii zamiast zwykłych, to danie jest niskie i zatwierdzone paleo. „Plus, używa kurczaka z rożna do szybkiego i łatwego posiłku, który jest gotowy w niecałe 20 minut”, mówi.

5. Łatwy ryż kalafiora smażonego kimchi

Nie możesz rozmawiać o przepisach na obiad o niskiej zawartości węglowodanów, nie wspominając o smażonym ryżu kalafiora. Możesz pomyśleć, że masz dość dania, ale dodanie kimchi (i innych ziół i smaków) zabiera ten posiłek z nijakiego do aromatycznego. „Plus, Kimchi jest naturalnym źródłem probiotyków, guty-gut-gut”, mówi Martin. Dodając wiele innych warzyw (naprawdę cokolwiek jest w lodówce) i smażone jajko na górze, aby uzyskać dodatkowe białko, będziesz mieć pyszny, napełniający obiad gotowy w niecałe 30 minut.

6. Klopsiki z pesto pesto pesto

Nudne klopsiki z indyka otrzymują ulepszenie z pesto w tym daniu klopsiku z indyka paleo. „Te klopsiki są obciążone białkiem i zdrowym sercem tłuszczów z mąki migdałowej i pesto. Ponadto możesz zrobić je hurtowo i przechowywać w zamrażarce na nadchodzący tydzień - mówi Martin. Podawaj je na Zoodles lub z pieczonymi warzywami, aby uzyskać świetny obiad o niskiej zawartości węglowodanów.

7. Makaron wiosennej i szparagów

Zamień makaron na spiralizowane warzywa, aby zrobić danie z makaronem o niskiej zawartości węglowodanów na obiad. „Zrównoważony z satysfakcjonującym białkiem i tłuszczem, będziesz cieszyć się świeżym daniem przypominającym makaron i nadal poczujesz się pełny”, mówi Kelly Jones, Rd. „W tym przepisie świetne jest to, że możesz wymienić świeże warzywa na podstawie sezonu”, mówi. Jeśli nie możesz znaleźć świeżych szparagów, na przykład pieczone brukselki lub broccolini.