7 łatwych rzeczy do zrobienia dziś wieczorem, które pomogą ci obudzić się szczęśliwszy jutro

2. Zmaruj plany

Czasami połowa radości z robienia czegoś zabawnego jest planowanie i oczekiwanie do tego. Aby wykorzystać ten indukujący szczęście hacka, Anisha Patel-Dunn, Do, certyfikowana przez zarząd psychiatra i dyrektora medycznego w LifeStance Health, sugeruje wykorzystanie czasu przedprzewodnika, aby zaplanować plany lub zajęcia na następny dzień, dając sobie coś Czekamy na rano. „Niezależnie od tego, czy idzie na film, spotkanie z przyjacielem na kawę lub kolację, a nawet po prostu planować spacer w swoim ulubionym parku, spodziewanie się, że można się spodziewać, może pomóc ci się budzić szczęśliwszy” - mówi.

3. Uprząść swoją przestrzeń

„Przestrzeń wokół nas wpływa na przestrzeń psychiczną i emocjonalną w nas” - mówi Delgado, stąd dlaczego budzenie się do zlewu pełnego brudnych potraw i stosów prania może sprawić, że poczujesz się przytłoczony pierwszą rzeczą rano rano. Aby to zaradzić, zachęca kilka minut przed snem, aby posprzątać dom, abyś mógł się obudzić, czując się świeżo i gotowy do rozwiązania tego dnia. To też nie musi być długi czyszczący sesh. Byłbyś zaskoczony, jaką różnicę może zrobić 10-minutowa prędkość czysta.

4. Przygotuj się na nadchodzący dzień

Podobnie jak sprzątanie fizycznej przestrzeni, mapowanie dnia i pisanie listy rzeczy do zrobienia może również pomóc nadać ton Happy Morning. „Nie oznacza to stworzenia listy wszystkiego, co powoduje lęk”-mówi Delgado. „Po prostu zorganizuj i ustal priorytety, aby wyjaśnić, jak to pójdzie. Kiedy robimy to z wyprzedzeniem, możemy obudzić się pewnie i jasne, ponieważ nasza mapa drogowa jest już ustalona. Może to nawet oznaczać przygotowanie żywności lub zdrowych przekąsek na następny dzień."

5. Wizualizuj nadchodzący dzień

Jeśli tradycyjna, wyraźna medytacja z całej pomocy nie jest twoim dżemem, możesz zamiast tego cieszyć się nocną medytacją wizualizacyjną, która pomoże ci umysł na szczęśliwszy poranek. Aby to zrobić, Delgado zaleca ustawienie zamiarów, mentalnie biegając przez nadchodzący dzień. „Pomyśl o tym od początku do końca” - mówi. „Jakie są wspaniałe rzeczy, które się wydarzy? Jakie wyzwania napotnisz i jak zareagujesz pozytywnie?„Sugeruje także wyobrażenie sobie, jak wdrażasz przerwy w zakresie samoopieki w ciągu dnia.

6. Napisz sobie notatkę miłosną

Inny sposób na rozjaśnienie poranka: napisz samą pozytywną notatkę poprzedniej nocy. „Przekaż wiadomość o zachęcie, tak jak ty dla dobrego przyjaciela lub dziecka w swoim życiu” - mówi Delgado. Na początku może się to wydawać głupie, ale budzenie się z notatką od ciebie, która mówi: „Wykonujesz świetną robotę” lub „To będzie dla ciebie niesamowity dzień”, z pewnością doda trochę pep. do twojego kroku. Co do tego, jak dostarczasz wspomnianą wiadomość, Delgado twierdzi, że to zależy od Ciebie. Możesz użyć lepkiej notatki i umieścić ją na komputerze, napisać w szmince na lustrze w łazience, a nawet ukryć notatkę za pomocą lunchu lub filiżanki kawy.

7. Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych

Podczas gdy media społecznościowe często mogą być wspaniałym miejscem pełnym memów, które sprawiają, że lol, ponieważ są one tak powiązane i niekończące się strumienie uroczych zdjęć szczeniąt, czasami może to być niezbyt hopowana przestrzeń. „Media społecznościowe mogą powodować stres i uczucie lęku i depresji wśród niektórych ludzi, ponieważ wpadnięcie w pułapkę porównawczą jest łatwe”, dr Dr. Patel-Dunn mówi. Zaleca więc oddanie sobie przerwy w mediach społecznościowych przed snem, aby zmniejszyć niepokój, dzięki czemu czujesz się bardziej zrelaksowany i szczęśliwszy następnego dnia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.