7 Ćwiczenia twarzy w celu wyrzeźbienia mięśni i wzmocnienia skóry od szyi do góry

Jak szybko działają ćwiczenia twarzy?

Chociaż porady są różne, istnieją dowody, że codzienne wykonywanie ćwiczeń na twarzy przez 20 tygodni zmniejszy wygląd starzenia się.

Czy ćwiczenia twarzy jest szkodliwe?

W badaniu nie znaleziono żadnych wad do wykonywania ćwiczeń twarzy. To powiedziawszy, zawsze powinieneś słuchać swojego ciała i nie ćwiczyć, jeśli to boli.

Jak długo trwają ćwiczenia na twarz?

Zgodnie z dowodami należy wykonywać ćwiczenia twarzy przez 30 minut dziennie przez 20 tygodni, aby zobaczyć efekt.

Co się stanie, jeśli przestaniesz wykonywać ćwiczenia na twarz?

Wykorzystuj albo strać! Podobnie jak inne mięśnie, twoje mięśnie twarzy muszą być utrzymywane w formie.

Czy ćwiczenia mogą pomóc opaściła twarz?

Ćwiczenia twarzy mogą poprawić zwiotczenie poprzez przeciwdziałanie skutkom rozluźnienia skóry i przerzedzania „podkładek tłuszczowych” pod skórą. Gdy te podkładki są cienkie, ślizgają się, co przyczynia się do wyglądu skóry.

„Ale jeśli mięsień pod spodem staje się większy, skóra ma pod nim więcej farszów, a mocniejsze mięśnie wydaje się być bardziej pełne”, powiedziała dr Emily Poon, asystentka profesora badań w dermatologii w Northwestern's Feinberg School School , w oświadczeniu o badaniu. „Wzrost mięśni zwiększa objętość twarzy i przeciwdziała wpływowi przerzedzania tłuszczu związanego z wiekiem i rozluźnieniem skóry."

Jak mogę naturalnie podnieść twarz?

Celebrity Estetician and Dermatological Pielęgniarka Natalie Aguilar używa technik masażu twarzy do podnoszenia twarzy, w szczególności swojej szuchnięcia.

„Lubię poświęcić trochę czasu na konturując podbródek, dając sobie masaż podbródka i szczęki” - powiedział Aguilar wcześniej Well+Good.

Czy ćwiczenia na twarz powodują zmarszczki?

Niektórzy dermatolodzy są sceptycznie nastawieni do ćwiczeń twarzy i ostrzegają, że może to powodować zmarszczki w perspektywie długoterminowej po zobaczeniu pozytywnych efektów w krótkim okresie.

Czy możesz uzyskać dołek podczas ćwiczeń twarzy?

Chociaż jest to popularny trend internetowy, nie ma dowodów naukowych, że ćwiczenia twarzy mogą powodować utworzenie wgłębień.

Czy ćwiczenia na twarz pomagają zdefiniować kości policzkowe?

Jeśli skupiasz się na kościach policzkowych z kamieniem Gua Sha, podobnie jak niektórzy eksperci skupiają się na ćwiczeniach szczęki na napięcie twarzy, powinieneś być w stanie zdefiniować swoje kości policzkowe.

Jakie są najlepsze ćwiczenia twarzy?

1. Ćwiczenie z wyższego oka

Cynthia Rowland, ekspert od fitnessu na twarz i twórca programu ćwiczeń Magic Magic Magic, zaleca ten ruch, aby nieco wzmocnić strefę wyższego szczebla. Weź trzy środkowe palce każdej ręki i umieść je pod brwiami. Następnie popchnij brwi prosto w górę. „Spójrz prosto przed siebie i użyj mięśni czoła, aby nacisnąć opuszki palców, które trzymają twoje brwi” - mówi Rowland. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a siódmą sekundę zamknij oczy, utrzymując brwi wysoko i zakotwiczone. Zrelaksuj się, a następnie powtórz ruch jeszcze dwa razy, dla trzech.

2. Ćwiczenia podbródka

Umieść podkładki dwóch palców tuż za kością podbródka, na miękkim obszarze tuż pod miejscem, w którym znajduje się język. Delikatnie naciśnij palcami. Następnie wepchnij język w dach ust. Powinieneś poczuć skurcz mięśni na palcach. Zrelaksuj się, a następnie powtórz 10 razy w sumie. „Pomaga to wzmocnić mięśnie, stonując obszar i pomagając zapobiec rozluźnieniu” - mówi Marino. Rowland zaleca także odmianę powyższego ćwiczenia: Podnieś podbródek około dwóch cali i przyciskając język do dachu ust, gdy patrzysz na sufit. Następnie pozwól, aby usta się nieco się otworzyć i utrzymać pozycję przez pięć sekund. Zwolnij, a następnie powtarzaj jeszcze trzy razy, przez 10 sekund za każdym razem.

3. Szyja rozciąga się

Kiedy szyja jest ciasna i napięta, Marino mówi, że napięcie może być widoczne na twojej twarzy. Twoje oczy mogą wydawać się mniejsze i ogólnie, twoja twarz może wyglądać, jakby była pociągnięta w dół. Rozciąganie i masowanie szyi może pomóc złagodzić napięcie. Na początek przechyl głowę w kierunku jednego ramienia, połóż dłoń na głowie i delikatnie przyciągnij ją do ramienia, aby pogłębić odcinek. Powtórz po drugiej stronie. „Po wyciągnięciu obu stron użyj rąk do masowania mięśni z tyłu szyi po obu stronach kręgosłupa, pracując z podstawy szyi w górę w kierunku czaszki” - mówi Marino.

Zobacz, co się stanie, gdy jeden z naszych redaktorów próbuje mikrokrądowy stymulujący kolagen, mający na celu wzmocnienie skóry:

4. Ćwiczenie pod oczami

Obszar pod oczami jest jednym z najbardziej wrażliwych miejsc na twarzy, a skóra jest cieńsza niż gdziekolwiek indziej na twarzy, ale mięśnie w tym regionie nadal wymagają ćwiczeń. Rowland sugeruje ten ruch: spójrz w górę, a potem zacznij zamykać oczy, najpierw podnosząc dolne pokrywki, więc prawie wyglądasz, jakbyś na kogoś gapił się. Utrzymaj tę pozycję, z mięśniami pod oczami przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Wykonaj ruch trzykrotnie.

5. Ćwiczenie stóp Crow

Aby celować w skórę na zewnętrznych krawędziach oczu, Rowland zaleca ten ruch. Umieść podkładki kciuków na kościach znajdujących się na zewnętrznych zakątkach oczu (prawy kciuk po prawej stronie, lewy kciuk po lewej stronie). Następnie, nie poruszając głową, spójrz w górę i delikatnie wciśnij kciuki w oczy. Firt Your Meelids na pięć sekund, a następnie zwolnij. Powtórz ćwiczenie trzy razy i możesz iść.

6. Ćwiczenie szczęki

Wraz z wiekiem skóra wzdłuż naszych Jawlinów może zacząć opaść i ciągle patrzeć w dół na telefon lub tablet może przyczynić się do tego. Ćwiczenia z howlami mogą pomóc. Oto jak Rowland zaleca je: podnieś podbródek, aby utworzyć napiętą linię między podbródkiem a obojczykiem, bez hiperexting. Odwróć głowę w prawo i spójrz na prawe ramię na sufit za tobą, a następnie wypuść szczękę. Trzymaj tę pozycję przez pięć sekund, zwolnij, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej. Powtórz ruch trzykrotnie, a następnie przełącz na lewą stronę i zrób to samo.

7. Twarz burpee

Trening siłowy mięśnie pod skórą jest ważną częścią ćwiczeń twarzy. Aby zrobić „twarz burpee”, użyj palców jako oporu, pchając brwi, gdy aktywnie je popychasz przez pięć sekund, co izoluje i definiuje te mięśnie. Aby skończyć, użyj jadeitowej wersji na twarz piankowego wałka, aby uspokoić mięśnie i wygładzić skórę przez pięciominutowy okres „ochłodzi”.

Jak zoptymalizować ćwiczenia twarzy

1. Bądź konsekwentny. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki, spójność jest kluczowa. Rowland zaleca ćwiczenia twarzy sześć dni w tygodniu przez co najmniej 12 tygodni. „Następnie twarz wygląda znacznie młodsza, a ten nowy wygląd można utrzymać, wykonując rutynę trzy razy w tygodniu”, mówi. Rowland dodaje, że większość ludzi zacznie zauważać ulepszenia po pierwszym dniu, ale trwałe zmiany w około szóstym tygodniu. (Pro wskazówka: Marino sugeruje wykonywanie ćwiczeń podczas oglądania telewizji, aby dopasować je do swojego harmonogramu.)

2. Trzymaj się ruchów w górę. „Z reguły, kiedy masażu lub ręcznie wypracujemy twarz, zawsze chcemy poruszać się w górę, aby zachęcić do podnoszenia” - mówi Marino. Zawsze w górę. Odnotowany.

3. Użyj presji twardej. Nie chcesz czerpać ani ciągnąć skóry, ale nie musisz też być ultra-mroch. „Mięśnie należy opracować, aby zachować zdrowie i silne” - mówi Marino. Plus, dodaje, więzadła, powięzi i inne warstwy tkanki mogą poradzić sobie z treningiem. Trzymają napięcie i stają się ciasne, więc nie bój się ich poruszać.