7 zdrowych produktów spożywczych, które mogą pomóc w zwalczaniu stresu, według ekspertów

Ćwiczenia oddechowe, olejki eteryczne, a nawet spędzanie dziesięciu minut na pieszczenie futrzanego przyjaciela mogą pomóc w zmniejszeniu fizjologicznych skutków stresu. Coś innego, co może działać na twoją korzyść: przekąski-jeśli wybierzesz odpowiedni rodzaj żywności.

Zgodnie z ekspertem ds. Uważności z jedzeniem Geneen Roth, gdy ktoś jest zestresowany, mają tendencję do przyciągania słodkich, obciążonych węglowodanami przekąsek, ponieważ po prostu są przyjemniejsze niż niszczenie warzyw, a gdy jesteś zestresowany, chcesz czegoś pocieszającego.

Tradycyjne potrawy komfortowe (och hej, mac i ser) niekoniecznie są złe, ale zarejestrowany dietetyk Brynn McDowell, Rd twierdzi, że istnieje wiele innych zdrowych opcji, które wciąż osiągają ten punkt przyjemności, podczas gdy zapewniają dodatkowe korzyści ciału w celu zwalczania skutków efektów stresu. Zaokrąglone tutaj znajduje się siedem spożywek wspieranych nauką, które zmniejszają stres:

1. Awokado

Dlaczego to jest dobre dla stresu: Czego nie może zrobić awokado, szczerze mówiąc? Awokado ma wysoko w błonniku, co może pomóc w kontrolowaniu zapobiegania poziomie cukru we krwi i awarii, które mogą wpływać na nastrój i lęk i jest bogate w składniki odżywcze wspierające mózg. „Awokado jest bogate w witaminy B, które odgrywają rolę w funkcjonowaniu nerwów i komórek mózgowych” - mówi McDowell.

Jak to zjeść: Oczywiście toast z awokado. „To modne jedzenie zasługuje na całą jego popularność, zwłaszcza jako dobrą opcję złapania, gdy jesteś zestresowany” - mówi McDowell. „Chleb pełnoziarnisty pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi, a błonnik [w awokado] zapewni Ci pełne i zaspokojenie."

Sprawdź wszystkie inne powody kochania awokadów:

2. Jogurt

Dlaczego to jest dobre dla stresu: „Probiotyki w jogurcie mogą pomóc w naprawie stanu zapalnego, który może powodować stres dla jelita”, mówi McDowell. „Poza tym jest to dobre źródło wapnia i białka."

Jak to zjeść: McDowell uwielbia robić prosty parfait, biorąc grecki jogurt i uzupełniając go jagodami do słodyczy i dodatkowego wzmocnienia przeciwutleniającego-mówi, że to jedna z jej ulubionych przekąsek stresowych.

3. Maca

Dlaczego to jest dobre dla stresu: Krzyżowate warzywa rodzime dla Peru, Maca jest adaptogeniczna, co oznacza, że ​​wspiera nadnercza-gruczoły, które zarządzają reakcją hormonalną na stres, aby poradzić sobie z lękiem i zmęczeniem. Ważny bonus i nie tak przypadkowy: to także libido-booster.

Jak to zjeść: Maca ma lekko orzechowy smak, a ponieważ prawdopodobnie dostaniesz go w postaci proszku, najlepiej jest go w czymś wymieszać, na przykład gorący kubek kakao o niskiej zawartości cukru lub wegańskie lody na bazie awokado.

4. Pomarańcze

Dlaczego są dobre dla stresu: Witamina C (z których pomarańcze mają działka), stwierdzono, że obniża poziom lęku, który często jest wywoływany przez stres. Pomaga także utrzymać układ odpornościowy na punkcie, coś, co zdecydowanie może osłabić w czasach stresu. Nawet zapach cytrusów jest powiązany z czuciem szczęśliwszym, więc tylko akt jedzenia pomarańczy (lub wąchanie olejku eterycznego cytrusowego) może pomóc uspokoić nerwy.

Jak to zjeść: Dodaj kilka plasterków do swojego jogurtu-co już wiesz. Lub użyj niektórych segmentów, aby rozjaśnić sałatkę w porze lunchu.

5. Słodkie ziemniaki

Dlaczego to jest dobre dla stresu: Złożone węglowodany, podobnie jak słodkie ziemniaki, również pracują nad utrzymaniem poziomu cukru we krwi, co jest niezbędne do pozostawania czystym umysłem w stresujących czasach. Powodują również, że mózg wzmacnia produkcję serotoniny wzmacniającej szczęście.

Jak to zjeść: Piec słodkich ziemniaków i uzupełnij go masłem (które ma zdrowe tłuszcze) i cynamon, przyprawę przeciwzapalną.

Są słodkie ziemniaki zdrowsze niż białe ziemniaki? Oto, co mówi RD:

6. Owies

Dlaczego to jest dobre dla stresu: Pomyśl o owsiku jako o dobrym graczu wspierającym w walce ze stresem. Podobnie jak awokado, owies ma wysoko w błonniku, co może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi (wraz z nastrojem). Są również bogate w witaminy B, które są kluczowe dla utrzymania energii i poprawy zdrowia mózgu.

Jak to zjeść: Jeśli masz dość płatków owsianych, spróbuj użyć mleka owsianego, aby zrobić gorąco złotego mleka latte lub nos.

7. Gorzka czekolada

Dlaczego to jest dobre dla stresu: Tak, czekolada może być zdrową przekąską, do której można się zwrócić w czasach stresu-jak długo zachowujesz ciemność. „W 2018 r. Wspólne badania Loma Linda University pokazują, że ciemna czekolada z co najmniej 70 procentami kakao-can ma pozytywny wpływ na poziomy stresu i nastroju”-zauważył McDowell.

Jak to zjeść: Kilka kwadratów ciemnej czekolady samodzielnie zobowiązany Aby zapewnić ci nastrój.

Tak, biorąc kilka głębokich oddechów może pomóc zmniejszyć stres. Absolutnie. Ale kilka kwadratów ciemnej czekolady może również działać na własną magię.

Mówiąc o stresie, eksperci od zdrowia psychicznego naprawdę chcą, aby ludzie przestali wierzyć w te sześć mitów. A oto jak wiedzieć, czy jesteś zestresowany.