7 naturalnych zabiegów migreny, których być może (prawdopodobnie) jeszcze nie próbowałeś

7 środków zaradczych, które mogą pomóc w atakach migreny

1. Akupunktura

Akupunktura, jeśli nigdy tego nie próbowałeś, jest formą tradycyjnej medycyny chińskiej. Działa poprzez poruszanie krwi i qi-siły życia ciała, które organizuje ciało, często z obszaru nadmiaru lub stagnacji do innych obszarów, w których krew i Qi nie rozprzestrzeniają się. „Akupunktura może zwiększyć przepływ krwi i limfy w układzie, aktywować korzenie nerwowe, [zmniejszyć] ból, uspokoić układ nerwowy, poprawić trawienie i równoważenie hormonów”, mówi akupunkturzysta z Nowego Jorku Sarah Sadjak, Daom, L.AC.

Dla mnie akupunktura zmieniła się w grę. Uczestniczyłem w mojej pierwszej sesji z poważną, na całe życie fobią igłą, ale skutki tej starożytnej praktyki były niezaprzeczalnie warte zarządzania bólem i szczelnością mięśni, które idą w parze z moją przewlekłą migreną.

Ponieważ ataki migreny nie są uniwersalne, nie są też sesje akupunktury zaprojektowane w celu ich złagodzenia. Sadjak dostosowuje swoje leczenie w oparciu o objawy, które klient zgłasza. „Gdy ktoś cierpi na migreny, rozróżniam różne rodzaje migreny, lokalizację bólu migreny, a różne objawy i objawy migreny mogą się pokrywać lub obejmować nudności, widzenie tunelu, pulsowanie, napięcie szyi i zmęczenie."

Problem polega na tym, że chociaż akupunktura może skutecznie pomóc w radzeniu sobie z bólem, a nawet zmniejszyć częstotliwość migreny-jak to ma dla mnie-wyniki nie są długotrwałe. Oznacza to, że będziesz musiał wyrzeźbić czas na napiętym harmonogramie, aby zrobić miejsce na te spotkania.

2. Cupping

Mamy również medycynę chińską, aby podziękować za zatwierdzoną przez celebrytę praktykę Cupping-która pracuje nad „wydaniem pięciu z sześciu możliwych stagnacji energetycznych [zidentyfikowanych w tradycyjnej medycynie chińskiej]”, mówi akupunkturz NYC Ioana Boambes, L.AC.Podczas gdy akupunktura działa na zrównoważenie przepływu energetycznego ciała, bepping jest zaprojektowany w celu rozwiązania problemu bólu zakorzenionego na głębszym poziomie tkanki. Obejmuje to ręczne uwalnianie zrostów i skurcz.

Jak to się tłumaczy na migrenę? Nie, nie odejdziesz z dużymi czerwonymi plamami na całej głowie. Boambes nakłada podgrzewane szklane żarówki (czyli kubki) na inne miejsca na ciele, w których napięcie gromadzi się przez górną część pleców, szyi i ramion-do usunięcia stagnacji, które mogą powodować ból głowy.„Migreny są uważane za wzrost energii Yang”, wyjaśnia Boambes, zauważając, że ta energia „nie ma ścieżki do powrotu z głowy. Cupping działa na uwolnienie zaworów ciśnienia w celu przywrócenia zdrowego przepływu krwi."

3. Ćwiczenia

Według American Migraine Foundation regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć częstotliwość i intensywność ataków migreny. „Kiedy ktoś ćwiczy, ciało uwalnia endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi ciała”, wyjaśniają. „Ćwiczenia zmniejszają stres i pomagają osobom spać w nocy. Stres i nieodpowiedni sen to dwa wyzwalacze migreny."

Dla migreny-fantazyjny termin dla tych z nas, którzy cierpią na migrenę-jest jeszcze ważniejszy do nawadniania przed, w trakcie, I Po treningu. Powinieneś także zjeść znaczną, wypełnioną białko przekąską około 90 minut przed ćwiczeniami i dokładnie rozgrzać się przed intensywną sesją treningową.

4. Trening relaksacyjny

Ostatnie badanie wykazało, że grupa medytujących miała 1.4 mniej migreny miesięcznie niż osoby niebędące meditacjami i że ich bóle głowy trwały średnio około trzech godzin mniej niż. Chociaż jest to świetne i bezpłatne!-Opcja, aby spróbować, istnieje kolejna forma treningu relaksacyjnego, do którego można się zwrócić, jeśli siedzenie w ciszy nie jest twoim dżemem: biofeedback. Zasadniczo ta praktyka wykorzystuje technologię do monitorowania tego, co dzieje się w naszych ciałach i uczy nas odpowiednio przesuwanie naszych stanów fizycznych.

Oto jak to działa: podczas lub poprzedzające migrenę ciało często wchodzi do stanu „walki lub lotu”, który obejmuje „aktywację współczulnego układu nerwowego”, wyjaśnia Brian Grosberg, MD, Fahs i dyrektor Hartford Healthcare Centrum bólu głowy. Cyfrowe systemy biofeedback śledzą subtelne oznaki, że migrena jest redukowana, zmniejszona krążenie do twoich palców-i przekonwertują je w sygnał, który możesz zobaczyć lub usłyszeć, więc jesteś świadomy tego, co dzieje się wewnętrznie.

„Pacjenci rozwijają zwiększoną świadomość funkcji fizjologicznych związanych z migreną i stresem oraz nauczyć się kontrolować swoje stany fizjologiczne [metodami takimi jak głębokie oddychanie lub wizualizacja]”, Dr. Grosberg mówi. Innymi słowy, procedury biofeedbacka pomagają zmniejszyć aktywność współczulnego układu nerwowego, co z kolei zmniejsza lęk i stres, wspólny wyzwalacz migreny. Pomyśl o tym jak zabranie mózgu na siłownię.

5. Konopie indyjskie

Marihuana medyczna jest dla niektórych migrenek, prawdziwym ratunkiem. Jeden główny powód? Badania sugerują, że może to być przydatne zarówno jako profilaktyczna metoda leczenia, jak i do krótkiego wycięcia ataku. Najważniejszą rzeczą, której potrzebujesz, jest uzyskanie licencji, ponieważ wiele stanów wciąż ma dość surowe zasady dotyczące tego, kto ma dostęp. Porozmawiaj o tym z neurologiem.

Po otrzymaniu karty jest kwestią ustalenia, jakiego rodzaju marihuany będzie najbardziej skuteczne. Jak zapewne wiesz, istnieją dwa główne komponenty-thc (ten, który cię wysoko) i CBD (co sprawia, że ​​czujesz się chłodny, ale nie wysoki). To proces prób i błędów, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie znajdziesz odpowiedniego dopasowania. „Znalezienie odpowiedniej kombinacji dwóch głównych składników może zająć trochę czasu”, dr Dr. Mauskop wyjaśnia. „Niektórzy pacjenci potrzebują jednego rodzaju do zapobiegania najdrobniejszym niskim THC i wysokim CBD, a drugi do ostrej terapii, często stosunek THC i CBD 1: 1."

6. Suplementy

Żywność migreny wyzwalająca różnią się znacznie w zależności od pacjentów. Ale jest kilka kluczowych suplementów, o których wiadomo, że przynoszą korzyści szerokiej gamie ludzi. Wielu z nich, dr. Grosberg wyjaśnia, odnosi się do obserwacji, że ataki migreny są powiązane z dysfunkcyjnymi mitochondriami (potęgami naszych komórek).

Wspólnym zaleceniem dla pacjentów z migreną jest magnez. „Niedobór magnezu występuje do połowy osób cierpiących na migrenę”, dr Dr. Uwagi mauskop. Ale zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem o tym, czy suplement jest odpowiedni dla Ciebie, a jeśli tak, jaka byłaby najlepsza dawka dla twojej konkretnej sytuacji.

7. Zatyczki do uszu

Jeśli twoje ciało ostrzega cię za każdym razem, gdy będzie padać, nie oglądałeś Wredne dziewczyny jeden zbyt wiele razy-jest to naukowy powód tego dziwnego zjawiska. „Zmiany pogodowe, takie jak zbliżająca się burza, powodują spadek ciśnienia barometrycznego”, wyjaśnia Susan Hutchinson, MD, specjalistka migreny w Orange County Migraine and Głowa głowy w Irvine, Kalifornia. „Zmiana ciśnienia wpływa na środowisko zewnętrzne, w tym powietrze w kanale zewnętrznym."

Następnie ucho wewnętrzne, zatoki i rurki Eustachian (część środka ucha) stają się niezrównoważone, a to może wywołać migrenę. I nie wymaga drastycznego wstrząsu w powietrzu, aby tak się stało. „Zmiana ciśnienia barometrycznego tak mała jak .20 milibarów może wpływać na ciśnienie w kanale słuchowym i prowadzić do migreny ”, Dr. Hutchinson wyjaśnia.

W przypadku tego podzbioru osób cierpiących na migrenę zatyczki do uszu mogą być jednym rozwiązaniem. Chociaż nie ma danych klinicznych, aby poprzeć ich skuteczność, mówi się, że pomagają regulować szybkość zmiany ciśnienia barometrycznego w kanale słuchowym przylegającej do błony. Po prostu nosisz je, jeśli spadek ciśnienia jest przewidywany lub już się pojawił. Prognoza migreny: wyglądać jaśniej.