Czy wydaje się, że dostajesz tajemnicze migreny? Trzymaj te 5 typowych wyzwalaczy żywności na swoim radarze

Aby ustanowić prawdziwy związek przyczynowo-skutkowy między określonymi pokarmami a migrenowym bólem głowy, ważne jest, aby zastanowić się, czy spożywanie pewnej żywności zawsze pojawia się przed migreną, w przeciwieństwie do od czasu do czasu. Zwróć szczególną uwagę na te pięć wspólnych spożywczych żywności, mówi Certified Nutrition Consultant Rachel Gargiulo, ponieważ mogą one przesuwać twoje neurony na krawędź.

Jednym ze sposobów pomocy lekarzowi wykorzystywania żywności, które wywołują ataki migreny, jest zapisanie wszystkiego. Utrzymanie starannego dziennika migreny, który szczegółowo opisuje to, co zjadłeś, pogodę, ćwiczenia, sen, objawy, porę dnia i niezliczone inne szczegóły pomogą ci określić, czego możesz uniknąć lub nie w przyszłości.

5 pokarmów, które najczęściej wywołują migrenę

1. Alkohol

Okej, zła wiadomość Najpierw: alkohol był powiązany z dwoma różnymi rodzajami migreny. Niektóre osoby zgłaszają początek bólu głowy w ciągu 30 minut do trzech godzin po wypiciu alkoholu, a dla tych, którzy są szczególnie wrażliwi, nawet niewielkie ilości alkoholu może wystarczyć, aby zainicjować objawy. Wydaje się również, że cierpiący na migrenę są predysponowane do bólu głowy wywołanych opóźnionym alkoholem (DAIH), które mają tendencję do pojawienia się godzin po zakończeniu picia, gdy alkohol we krwi powraca do normy.

Gotowy na dobre wieści? Badania sugerują, że siła alkoholu jako wyzwalacza migreny może być przeceniona. Więc jeśli nie chcesz całkowicie przeklinać koktajli, rozważ przeprowadzenie szczegółowego zapisu spożycia alkoholu i objawów migreny, abyś mógł wiedzieć, czy są powiązane. Dodatkowe wskazówki dotyczące obniżenia ryzyka migreny obejmują jedzenie jedzenia podczas picia alkoholu i pomijanie szczęśliwej godziny, gdy poziom stresu jest wysoki. (Stres ma niefortunną zdolność do interakcji z innymi wyzwalaczami, czasami pogarszając złą sytuację.)

2. Kofeina

Nie mogę sobie wyobrazić, że przechodzisz dzień bez porannej filiżanki kawy? Możesz mieć szczęście, ponieważ skutki kofeiny, takie jak alkohol, różnią się znacznie w zależności od osoby. W rzeczywistości niektórzy szczególnie szczęśliwi ludzie korzystają nawet z kofeiny jako lekarstwo na ból głowy. Jak zauważa Gargiolo: „Mała kofeina może faktycznie powstrzymać wystąpienie migreny, choć będzie to zależne od indywidualnych."

To powiedziawszy, kofeina może również przynieść ataki migreny dla wielu ludzi. Jeśli podejrzewasz, że jesteś jednym z nich, pamiętaj, aby odstawić się od niego stopniowo, zanim powoli ponownie wprowadzić kofeinę i zwrócić uwagę na jej wpływ na objawy migreny. (Opuszczenie zimnego indyka będzie prawie zdecydowanie Daj ci ból głowy, jeśli jesteś ciężkim piciem kawy.). W końcu możesz być jednym z szczęśliwych!

3. Mięso utwardzone

Chociaż dietetycy mogą doradzić ograniczenie hot dogów, boczku, kiełbasy i mięsa delikatesów, rzeczywiste związki to azotany i azotyny, które są konserwantami dodanymi w celu zapobiegania rozwojowi bakterii i utrzymywania świeżości żywności przez dłuższy czas.

Niedawne badanie na małą skalę wykazało wstępny związek między bakteriami jelit w mikrobiomach cierpiących na migrenę a konwersją azotanów i azotynów do kwasu azotowego, co jest związane z bólem głowy migreny. Chociaż może to wydawać się złą wiadomością dla miłośników boczków, którzy chcą wyrzucić ataki migreny, naukowcy ostrzegają, że te badania są w powijakach i wciąż jest trochę za wcześnie, aby wyciągnąć uogólnione wnioski. Jedyny sposób, aby wiedzieć, jak wpływają na ciebie azotany i azotyny? Bingo-A Migrena Diary.

4. Żywność zawierająca MSG

Glutaminian monosodowe, częściej określany jako MSG, jest wzmacniaczem smaku dodawanym do produktów sosowych, środków miękkich, warzyw w puszkach i wielu przetworzonych produktów spożywczych. Podczas gdy niektórzy ludzie przysięgają MSG jest wyzwalaczem migreny, nie ustalono jeszcze linku przyczynowego. Jeśli podejrzewasz, że MSG wprowadza lub pogarsza objawy migreny, warto wykluczyć, eliminując żywność zawierającą MSG. Należy zauważyć, że terminy takie jak „zhydrolizowany tłuszcz”, „zhydrolizowane białko” i „całkowicie naturalne środki konserwujące” mogą być stosowane na etykietach składników zamiast „MSG."

5. Sztucznie słodzone produkty

Anegdotyczne raporty łączące ataki migreny z sztucznymi słodzikami, takimi jak aspartam i sukraloza, są powszechne od dziesięcioleci. Jednak dowody naukowe nie są wystarczająco przekonujące, aby złożyć ogólne oświadczenia na temat ich wpływu na migrenę. Więc jeśli czasami polegasz na dietetycznej sodzie na późne popołudnie, zapisz to w pamiętniku migreny. Ty i twój lekarz możecie być w stanie ustalić, czy jest to prawdziwy wyzwalacz migreny dla Ciebie i czy najlepiej tego uniknąć.

Inne opcje leczenia rozważania żywności, które wywołują migrenę

Chociaż może być kuszące wyeliminowanie wszystkiego, a zlew kuchenny w ostatniej próbie powstrzymania ataków migreny na dobre, poważnie restrykcyjny remont diety może zwiększyć stres niż warto. Pamiętaj, że zarządzanie stresem jest kluczową częścią zapobiegania migrenowi i czasami trudno jest powiedzieć żywność, że wywołują migreny z tych, którzy nie.

Istnieje mnóstwo leków na receptę, urządzeń i naturalnych środków, które możesz spróbować leczyć ataki migreny, takie jak akupunktura, ćwiczenia lub trening relaksacyjny. Co najważniejsze, nie trać nadziei, nawet jeśli wygląda na to, że żadna ze strategii, którą próbowałeś, nie pracuje dla Ciebie. Wyzwalacze migreny są ogromne i różnorodne, a po wykluczeniu dowolnych linków związanych z żywnością możesz przejść do zbadania następnego.