Jestem RD, a oto jak zjeść więcej lizyny, aminokwas, który zwiększa twój nastrój i odporność

Jedną z bardziej znaczących korzyści lizyny jest jej wpływ na wirusa opryszczki pospolitej (HSV)-zarówno typu 1 i 2, znanego również jako rany na przeziębienie lub opryszczka narządów płciowych. Jedno badanie wykazało, że zużycie lizyny wynoszące ponad trzy gramy dziennie poprawiło czas powrotu do zdrowia uczestników podczas flary. Wirus opryszczki żywi się argininą, kolejnym aminokwasem, a lizyna jest antymetabolitem argininy. Oznacza to, że wraz ze zwiększonym spożyciem lizyny wzrost wirusowy napędzany argininą jest ograniczony. Ci, którzy chcą przejąć swoje objawy HSV poprzez dietę, powinni koncentrować się zarówno na rosnących źródłach lizyny w swojej diecie, jednocześnie ograniczając źródła argininy. Arginina jest niezbędna do jakiejkolwiek replikacji wirusowej w całym ciele, więc korzyści te obejmują wszystkie wirusy. Ponadto lizyna pomaga wytwarzać istotne hormony i inne komórki odpornościowe, takie jak przeciwciała.

Tłumaczenie? Lizyna jest dużym graczem w twoim ogólnym zdrowiu odpornościowym i jest również kluczową częścią utrzymania zdrowia psychicznego i nastroju,. Bonusowe korzyści z lizyny obejmują potencjał poprawy cukru we krwi i kontroli ciśnienia krwi.

8 żywności lizyny do zaopatrzenia

Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości lizyny w swojej diecie. Ponieważ jest to niezbędny aminokwas, objawy związane z niedoborem mogą obejmować zmęczenie, niedokrwistość, nudności, zawroty głowy, zmniejszony apetyt, pobudzenie oraz spowolniony wzrost i gojenie. Codzienne zalecane spożycie lizyny wynosi na ogół od 2000 do 3000 mg dziennie, ale dobrą zasadą jest strzelanie przez co najmniej 1000 mg dziennie. Oto niektóre z najlepszych źródeł żywności, które pomogą Ci uzyskać codzienną dawkę.

1. Kurczak

Kurczak jest nie tylko doskonałym źródłem chudego białka, ale naprawdę dostarcza się, jeśli chodzi o lizynę. Zarówno trzy uncje bezkostnej piersi z kurczaka bez skóry zapewnia 2621 mg lizyny. Jakbyś potrzebował innego powodu, aby zrobić kurczaka tikka masala w ten weekend…

2. tofu

Smaczne białko roślinne, tofu to niesamowita wegańska opcja do zaspokajania codziennych potrzeb lizyny. Jedna filiżanka twardego tofu zawiera 2225 mg lizyny, dając mięso prawdziwy bieg za pieniądze.

3. owoce morza

Ostrygi, krewetki, tuńczyka, a nawet kraby królewskie są pełne lizyny. Tylko jedna noga Króla Kraba wybije twoje potrzeby lizyny na ten dzień, zawierający ogromną 2257 mg lizyny, a trzy uncje tuńczyka oferuje równie imponujące 2335 mg.

4. Spirulina

Jeśli jeszcze nie słyszałeś o tym szaleństwie, sportowym, Spirulina jest rodzajem niebiesko-zielonych glonów, które kwitną zarówno w świeżej i słonej wodzie. Jest absolutnie pełen przeciwutleniaczy i składników odżywczych, w tym lizyny. Tylko dwie łyżki stołowe zapewnia 420 mg lizyny.

5. Nabiał

Podczas gdy wielu odpisało nabiał z tego czy innego powodu, nie można argumentować, że produkty te zawierają wiele różnych aminokwasów, w tym lizynę. Osiem uncji szklanki mleka może pochwalić się 691 mg lizyny, niskotłuszczowy ser ricotta zapewnia godny uwagi 1 678 mg na pół szklanki, a ser śmietankowy oferuje 2859 mg na dwa uncje.

6. Rośliny strączkowe

Wspadły to świetne opcje białka bezmięsnego, które zapewniają również dużą dawkę błonnika i mikroelementów. Zawierają również ilości lizyny, które pomogą Ci osiągnąć codzienne cele. Na przykład na filiżankę fasoli granatowej w puszkach zawierają 1381 mg, zielony groszek ma 502 mg, a soczewica ma około 1300 mg.

7. Jajka

Z 452 mg lizyny na jedno duże jajo, te wygodnie zapakowane bomby białkowe są doskonałymi źródłami lizyny. W żółtek i bieli jest lizyna, więc po to, aby uzyskać jak najwięcej hukl-Duh.

8. Komosa ryżowa

Poza tym, że jest to niesamowite źródło błonnika i przeciwutleniaczy, które mogą pomóc chronić przed przewlekłą chorobą, taką. Jedna filiżanka zbliża cię do 452 mg do codziennych potrzeb.

Niezależnie od tego, czy chodzi o zmiękczenie lęku, zwiększenie układu odpornościowego, czy prędkość powrotu do zdrowia po zimnym obolaniu, lizyna jest doskonałym dodatkiem do diety z wielu powodów. Te potrawy mogą pomóc Ci osiągnąć cele lizyny zarówno płynnie, jak i cudownie.