7 śniadań bez wzniesienia, które możesz zrobić w 10 minut lub mniej

Nic nie może zabić twojej pewności siebie, jakby czuć się, jakbyś połknął balon. Kluczowy numer jeden, aby uniknąć wzdęcia tego lata: rozpoczynając dzień od gładkich pokarmów wykonanych w celu utrzymania ruchu trawiennego (z bokiem wody cytrynowej). I nie oznacza to, że nie oznacza unikania niektórych ulubionych, takich jak koktajle (które mogą być dostarczane z nieuporządkowaną stroną gazu) i naleśnikami.

Zaokrąglone tutaj jest siedem przepisów na śniadanie, które pomogą podnieść jelita.M. I wszystko zajmuje mniej niż 10 minut, ponieważ poranki zazwyczaj nie są czasem na spokojne wydawanie eksperymentów w kuchni. (Masz koronki, ludzie do zobaczenia!)

Przewiń w dół, aby uzyskać 7 śniadań bez wzniesienia, które możesz zrobić.

Ten koktajl jest pełen busterów wzdęcia, w tym papai (która ma papainę, znaną z rozkładania większych białek), banan (potas może pomóc w zaparciach) i chłodzącej mięty. I tak się dzieje, że wszystkie trzy kluczowe składniki smakują razem.\ n ”,„ cta_text ”:„ Get the Recipe ”,„ cta_link ”:„ https: \/\/wybieraniechia.com \/Papaya-Mojito-Smoothie \/",„ sponsor ”: „ name ”:„ ”,„ logo_url ”: false,„ link ”:„ ”,„ etykieta ”:" ""> To nie jest tajemnica Probiotyki są kluczem do zadowolenia jelit. Jeden sposób na wypełnienie: ten omlet kimchi, który jest tak łatwy do ubicia, że ​​nadal możesz być w połowie asleep.\ n ”,„ cta_text ”:„ Get the Recipe ”,„ cta_link ”:„ https: \/\/paraykitchen.com \/19118-Kimchi-Omelet-Recipe.html ”,„ sponsor ”: „ name ”:„ ”,„ logo_url ”: false,„ link ”:„ ”,„ etykieta ”:„ „”> kefir to kolejna potęga probiotyczna i ten przepis na naleśnik jest wykonany z za pomocą banan, słynny sadzonek jelita. Przepis wymienia białą mąkę na pełną pszenicę na wzmocnienie włókien, co (wynik!) Pomaga także w wzdęcia.\ n ”,„ cta_text ”:„ get the przepis ”,„ cta_link ”:„ https: \/\/karalydon.com \/przepisy \/śniadanie \/Peanut-butter-Banana-Kefir-Pancakes \/",„ sponsor ”: „ name ”:”: „logo_url”: false, „link”: „”, „etykieta” : "" "> Kombinacja bycia wysokim w błonniku * i * woda sprawia, że ​​kantalupa jest trawieniem All-Star. Porcja jogurtu bogatego w probiotyki przenosi to śniadanie na wyższy poziom.\ n ”,„ cta_text ”:„ get the przepis ”,„ cta_link ”:„ http: \/\/dishingupThedirt.com \/przepisy \/CantaLoupe-Breakfast-bowls \/",„ sponsor ”: „ name ”:„ ”,„ logo_url ”: false,„ link ”:" "," etykieta ":" "> Wszystkie trzy podstawowe składniki w tej sałatce są świetne dla jelit: grejpfrut jest super hydryzacyjny, co pomaga (ahem) poruszać się, związki w skurczach relaksujących kopru włoskiego, pomagające w gazie i wzraniu się, a potas w awokado ma kojący efekt.\ n ”,„ cta_text ”:„ Get the Recipe ”,„ cta_link ”:„ https: \/\/armathemoments.com \/citrus-fennel-and-avocado-salad \/",„ sponsor ”: „ name ”:„ ”,„ logo_url ”: false,„ link ”:" "," etykieta ":" "" > Nie tylko podstawowe owoce w tym koktajlu są dobre do uspokajania wzdęcia, ale dodatek imbiru sprawia, że ​​jego efekty jest jeszcze bardziej wyraźne: przyprawa zawiera enzym trawienny Zingibain, który pomaga rozbić pokarm bogatą w białko. Dodaje też aromatyczny kopnięcie.\ n ”,„ cta_text ”:„ get the przepis ”,„ cta_link ”:„ http: \/\/ohsheglows.com \/2015 \/02 \/12 \/happy-digestion-smoothie \/",„ sponsor ”: „ name ”:”: „logo_url”: false, „link”: „”, „etykieta”: "" "> Nabiał i gluten to dwa wielkie sprawców wzdęć dla wielu ludzi \ u2014 i ten przepis na naleśnik jest wykonany. Zamiast tego banany bogate w potas zajmują centralne miejsce, podczas gdy mleko nerkowca i owsiane dodają błonnik. To dowód na to, że brunch nie musi pozostawiać później zbyt pełnego.\ n ”,„ cta_text ”:„ Pobierz przepis ”,„ cta_link ”:„ https: \/\/www.Fitmittenkitchen.com \/Healthy-atmeal-Banana-Pancakes-gluten-bezmleczne bez mleka \/",„ sponsor ”: „ name ”:„ ”,„ logo_url ”: false,„ link ”:„ ”,„ etykieta ” : "" ">

1/7

Papaya Mojito Smoothie

Ten koktajl jest pełen busterów wzdęcia, w tym papai (która ma papainę, znaną z rozkładania większych białek), banan (potas może pomóc w zaparciach) i chłodzącej mięty. I tak się dzieje, że wszystkie trzy kluczowe składniki smakują razem.

Zdobądź przepis

Jeśli rano nadal walczysz z wzdęciem, może wykraczać poza to, co jesz. Wypróbuj to ćwiczenie oddechowe, które może pomóc uspokoić umysł i jelita w mniej niż 5 minut.