7 kroków, aby wyjaśnić, co chcesz osiągnąć i jak chcesz się poczuć w tym roku

Powszechną praktyką dla wielu ludzi jest wypełnianie nawet luk w swoich dniach hałasem zewnętrznym. Być może słuchasz podcastu lub muzyki podczas pracy, albo wiadomości są w telewizji w tle podczas przygotowywania posiłku lub przewijasz media społecznościowe podczas przerwy na lunch. Wszystko to ułatwia prowadzenie na manowce w porównaniu z innymi.

Zamiast tego zobowiązując się do bloku faktycznego ciszy, dajesz sobie przestrzeń słuchową do ponownego połączenia się ze sobą i do zrobienia czegoś, co nazywam „Feel Your Anchor” lub czuję się uziemiony.

Dzień 23: praktykuj uspokajającą oddech

W dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy tak zajęci, że łatwo jest poruszać się przez życie bez momentu spokoju. Ale kiedy dotykamy spokoju i ciszy jako prawdziwy doświadczenie, zaczyna się rozwijać w naszym życiu. W najbardziej podstawowym sensie nieruchomość zdarza się w mikroczepkach między naszymi wdychaczami i wydechami, dlatego stworzyłem praktykę oddechową o nazwie „Rozszerzanie luk”-specyficznie zaprojektowane, aby zwrócić uwagę na te mikrocze Jesteś czymś więcej niż myślisz, że jesteś.

Dzisiaj sugeruję zaangażowanie się w tę praktykę przez pięć do 10 minut rano, aby rozpocząć dzień, pod koniec dnia przed snem lub w obu porach. Oto jak to zrobić w sześciu krokach:

1. Zajmij wygodne siedzenie i podnieś kręgosłup pionowo, aby był dość prosto z siedzenia do korony głowy. Upewnij się, że twoja głowa nie wystaje do przodu (co jest częstym zjawiskiem w dzisiejszym świecie nasyconym smartfonem).
2. Następnie umieść całą koncentrację na oddechu. Po prostu obserwuj, jak oddech płynie naturalnie z wdychami i wyrzuć naturalnie z wydechami. Nie próbuj go kontrolować, liczyć ani manipulować, aby był jakimkolwiek wzorem. Po prostu oglądaj.
3. Pomocne może być skoncentrowanie się na prostej mantrze, takiej jak „Puść”, aby powstrzymać umysł przed wędrówką i skupienie się na oddychaniu. Więc kiedy wdychasz, oddychasz „Let”, a kiedy wydychasz, oddychasz: „Idź.„Nie próbuj jednak oddychać do mantry; Niech mantra podąża za oddechem.
4. Zacznij zwracać szczególną uwagę na luki: przestrzenie między wdychami i wydechami, w których oddech odradza naturalną pauzę. Kiedy zwracasz uwagę na oddech, zacznie się naturalnie zwalniać, a luki między wdychania i wydechu zaczną się rozszerzać. Znowu nie próbuj tego wymusić. Po prostu obserwuj.
5. Staraj się zachować swoje ciało bardzo w miejscu i nie zwracaj uwagi na małe mikro-ruchy ciała. Po prostu oddychaj tak delikatnie i z jak najmłodszym ruchem fizycznym, jak to możliwe. Nigdy nie wstrzymaj oddechu siły ani nie odmawiaj oddechu, jeśli potrzebujesz. To powinno wydawać się naturalnym przepływem.
6. Jeśli twój umysł wędruje, spokojnie, ale konsekwentnie wracaj, aby po prostu obserwować oddech. (Z czasem zdecydowanie łatwiej jest powstrzymać umysł przed wędrówką! Kiedyś bardzo rozproszyłem się podczas tych praktyk, ale wchodząc do nich raz po raz, odkryłem, że mogę utrzymać koncentrację przez dłuższe i dłuższe okresy. Będzie to również prawdą dla ciebie, z regularną praktyką.)

Dzień 24: Podejdź w dzień w nieliniowy sposób

Tak, są pewne rzeczy, których prawdopodobnie potrzebujesz lub chcesz zrobić w danym dniu z powodów praktycznych. Ale jeśli możesz stworzyć tylko trochę miejsca na spontaniczność Jak Te rzeczy się zdarzają, może się okazać, że możesz łatwiej przejść przez swoją listę, a nawet że rzeczywiste rzeczy na liście zmieniły. Rozumiem przez to, że zbliżam się do dnia nieliniowego, a nie biegania przez (mentalną lub dosłowną) listę do zrobienia w kolejności, sprawdź to, jak się czujesz, i niech, pozwól To Poprowadź zamówienie operacyjne.

Na przykład, jeśli rano czujesz się szczególnie kreatywny, być może dajesz sobie pozwolenie na zrobienie czegoś, co wiąże się z kreatywnością, i odkładanie, powiedzmy, e -maile lub sprzątanie na później w ciągu dnia. Lub jeśli starasz się zacząć rano, może zaczynasz od zadania, które jest bardzo dobrze poruszone w pamięci mięśniowej.

W ten sposób, zamiast wbijać listę rzeczy do zrobienia w tej samej kolejności, jak zawsze (bez względu na naturalne wahania energii), pozwalasz sobie na słuchanie i reagowanie na to, jak się czuje, czyli twoje ciało, czyli jest a Kluczowa część nauki, jak łączyć się z Twoim celem.

Dzień 25: Zadłużenie domu lub powierzchni biurowej

Jeśli kiedykolwiek wyczyściłeś swoją fizyczną przestrzeń i poczułeś się lżejszy, wyraźniejszy lub bardziej wolny, już wiesz, jak twoje środowisko może wpłynąć na ogólną perspektywę umysłową. Dlatego sugeruję użycie kilku minut dzisiaj, w środku tygodnia czwartego tygodnia, aby po prostu pozbyć się rzeczy, których nie potrzebujesz w jednym obszarze domu lub w biurze.

Ustaw licznik czasu na 20 minut i poświęć ten czas na wyczyszczenie różnych rzeczy, które zgromadziły jako widoczny bałagan: wrzuć lub przekazaj to, czego szczerze nie potrzebujesz (lub, aby wziąć notatkę od Marie Kondo, co już nie iskrzy radość) i zdecyduj się na stały dom na wszystko, co robisz. Pomoże to również usunąć przestrzeń mentalną dla nowej energii.

Dzień 26: Utwórz przestrzeń odbicia lub ołtarza w swoim domu

Częścią ustalania, jak połączyć się z wewnętrznym głosem i celem, jest budowanie rytuału wokół cichej refleksji. I tworzenie fizycznego pojemnika dla tego rytuału może zwiększyć jego moc, obracając w nim koncentrację i energię.

Właśnie dlatego polecam poświęcenie określonej części domu-proroczy tylko róg pokoju-ołtarza, punkt centralny lub cichą przestrzeń odbicia, która jest tylko miejscem, w którym możesz spędzać czas ze sobą, usiąść w ciszy, Medytuj, dziennika lub po prostu poczuj wielkie uczucia. W ten sposób uhonorujesz swoje prawo do bezpiecznego sanktuarium dostępnego, gdy tylko potrzebujesz lub chcesz.

Może wyglądać jak mały stół z niektórymi oprawionymi zdjęciami, świecami lub przedmiotami, które wydają się sensowne, jak niektóre skorupy lub skały, które znalazłeś, a może to tylko poduszka na podłodze. Nie ma żadnych zasad dotyczących tego, co musi być lub uwzględnić, poza tym, że wydaje się to święte.

Dzień 27: Ustaw zamiar na dzień, miesiąc lub rok

Trudno jest przyciągnąć to, czego chcesz na tym świecie, jeśli jesteś mętny, co to jest. W tym momencie tygodnia stworzyłeś wystarczającą przestrzeń mentalną, aby stworzyć wyraźną intencję dla swojej przyszłości i zamienić wewnętrzne pragnienie w słowa na papierze. Po utworzeniu konkretnego języka dla tej intencji, twoje cele również będą miały kotwicę.

Na przykład, jak udostępniłem ostatni odcinek mojego Poczuj się dobrze podcast, Jednym z moich intencji jest połączenie się z moim prawdziwym ja i nauczenie innych, jak robić to samo. I moje cele, aby w tym roku wydać nowe kursy, aby stamtąd wprowadzić nowe podcasty. W ten sposób ustalanie intencji może służyć jako potężna technika skupienia energii.

Dzień 28: dziennik od pięciu do 10 minut

Ostatniego dnia naszego programu samoopieki chciałbym, abyś ponownie odwiedził zamiar ustawiony wczoraj i rozwinąć go, dziennika. Jeśli ustawiona przez ciebie zamiar była krótkoterminowa, wzywam również do ustalenia większej intencji na nadchodzący rok, wokół tego, jak chcesz się czuć w swoim ciele i w życiu. Zacznij od wolnego pisania w tej intencji, a następnie użyj poniższych podpowiedzi do dziennika przez dodatkowe kilka minut:

• • Jakie trzy cechy chciałbym poprowadzić nadchodzący rok?
  • Jak mogę wykorzystać moją energię, talenty i zasoby, aby w tym roku służyć innym?
  • Jakie energie, relacje i stare pomysły lub przekonania mogą puścić dzisiaj, które nie są zgodne z moją intencją?