7 treningów, które wzmacniają pośladki w niecałe 20 minut (ponieważ kto chce spędzić wieczność na siłowni?)

Ciało Trenera Celebrity Trener rozpocznie ćwiczenia, które wyrażają kręgosłup, angażują rdzeń i aktywują tyłek i ścięgna podkolanowe od nietoperza. Zostajesz na podłodze przez cały czas, gdy poruszasz się przez różne biodra i nogi na plecach i na dłoniach i kolanach. Ta rutyna wielkości kęsa może być krótka, ale na pewno jest potężna.

20-minutowy trening bez sprzętu z Colette Dong

Poznaj Colette Dong, założyciel cyfrowej platformy treningowej Ness. Chłopcze, czy ma dla ciebie trening „Burner Burner”. Podstawą tej sesji jest pozycja tabletu (na dłoniach i kolanach), z której podnosisz, skręcasz i zginasz nogi, aby rozświetlić to z tyłu i całe dolne ciało.

13-minutowy trening pośladków dla biegaczy z Traci Copeland

Podczas treningu siłowego do biegania mięśnie nóg przyciągają wiele uwagi. Ale trener Traci Copeland mówi, że pośladki są równie ważne. „Dość często skupiamy się na naszych quadach i ścięgnach podkolanowych, ale nasze pośladki pomogą ustabilizować naszą miednicę i zapobiec obrażeniu”, mówi Copeland. Jeśli pracujesz nad kilometrem lub po prostu chcesz trafić w chodnik lub szlak z większą pewnością, ten trening jest dla Ciebie.

15-minutowy trening mini lub masy ciała z Alexem Lyons

Alex Lyons, założyciel metody Sculpt Method, określa, że ​​możesz wykonać ten trening z opaską oporową lub bez. Tak czy inaczej, zaczniesz od stojącego przysiadu i bocznego obwodu lunge, który przechodzi do rutyny tabletop.

13-minutowa rutyna jogi dla pośladków z Andreą Russell

Jeśli przysiady i zespoły oporu nie są twoją rzeczą, ta seria jogi Andrea Russell pomoże ci wykorzystać ten oddech Ujjayi, jednocześnie wzmacniając tył. Przejdziesz przez znane ruchy jogi, takie jak Half Moon i Triangle, gdy Russell daje im trochę dodatkowego soku, aby naprawdę celować w tyłek.

20-minutowy trening pośladków na stojąco z Brianem Spencerem

Ten trener East River Pilates nie tylko chce pracować w tyłku, ale chce „zapalić” cały tylny łańcuch. Oznacza to opracowanie wszystkich różnych mięśni pośladkowych i ścięgien, które, jak twierdzi, „utrzymają twoje niskie plecy i biodra w zdrowiu w codziennym życiu.”Zacznij od pysznych wdrażania kręgosłupa, zanim przejdź do przysiadów, pozycji krzesełkowych i mnóstw.

13-minutowa seria quad i pośladków z Liv McIlkenny

Trener Liv McIlkenny pakuje ruchy jak przysiady i pchnięcia w zaledwie 13 minut dużej energii booty. Zawiera także wiele ćwiczeń, aby wzmocnić ścięgna i quady, co daje dolnej części aktywności w krótszym czasie, niż trzeba złożyć pralnię.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.