78% z was nie chce robić pompek--są 4 zabójcze ruchy ramion do zrobienia

Podciąganie

Phelps zaleca, aby działały na wszystkie mięśnie w twoich ramionach, plecach i klatce piersiowej. Połóż dłoń na pręcie w szerokim, wąskim lub pod podstępem, dokręcaj rdzeń i pośladki, a następnie pociągnij klatkę piersiową w kierunku baru. Dolne z powrotem. „Nie krępuj się używać zespołów oporu, aby pomóc w budowaniu siły” - mówi.

Owste

„Kolejność to mój ruch”-mówi Jackie Wilson, CEO i założycielka Nova Fitness Innovation. „Ten ruch dominujący górną części ciała jest pełen korzyści pełnego ciała i zmusza całe ciało do zaangażowania się i pracy w celu wykonania ruchu.„Będzie celować w twoje ramiona, ramiona, plecy, I rdzeń. Zacznij od stania z nogami na rozłożeniu szerokości ramion, nie lekko zgnij kolana, spacerując przed sobą dłońmi, aż będziesz w pozycji wysokiej deski, a następnie odejdź rękami do tyłu, lekko pochylając nogi, gdy wstajesz z powrotem. I powtórz.

Krany ramion

Podczas gdy one zaczynają się w pozycji push-up, są bardzo różne. „Ten ruch zapewnia korzyści dla broni, rdzenia i ramion” - mówi Wilson z kolejnego z jej upodobań z górnej części ciała. Z pozycji push-up dotknij lewego ramienia prawym ramieniem, a następnie zwróć prawe ramię do pozycji początkowej. Następnie dotknij prawego ramienia lewym ramieniem i zwróć go do pozycji początkowej i powtórz.

Dips

Zarówno Wilson, jak i Brown Chwała zanurzają się jako łatwy ruch, który możesz zrobić w dowolnym miejscu, aby wystrzelić triceps. Po prostu znajdź krzesło, ławkę lub dowolną podniesioną powierzchnię, rozłóż za sobą obie ręce na szerokość ramion z wyciągniętymi rękami. Ściśnij swój rdzeń i dolne ciało, aż oba ramiona znajdą się pod kątem 90 stopni, a następnie podnieś ciało podczas wyciągania ramion i powtórz.

Teraz, aby zakończyć rzeczy, oto trening Lunge dla dolnej części ciała i 15-minutowy trening AB, który możesz zrobić w domu.