8 Przykłady ćwiczeń równowagi dla lepszej stabilności w miarę wieku

Właściwa stabilność jest kluczem do każdej podróży fitness, niezależnie od wieku lub celów sportowych. Podobnie jak jedzenie na zdrowie serca i poprawa elastyczności, utrzymanie równowagi przez całe życie powinno być najwyższym priorytetem dla twojego ogólnego zdrowia.

Zwiększenie równowagi jest łatwe dzięki odpowiedniemu treningowi. W rzeczywistości istnieje kilka przykładów prostej równowagi, które możesz zrobić w swoim własnym domu, z których wiele zajmuje zaledwie pięć minut lub mniej. Od równoważenia na jednej stopie podczas szczotkowania zębów po włączenie określonych izometrii do codziennej rutyny treningowej, zwiększenie poziomu stabilności nie jest trudne.

• Ashley Joi, CPT, sześcioletni weteran branży fitness, który obecnie współpracuje z Centr
• Colette Dong, założycielka Ness w Nowym Jorku
• Lara Heimann, PT, fizjoterapeuta, instruktor jogi i założycielka Lyt Method
• Traci Copeland, Nike Master Trener, instruktor jogi i model fitness

Jeśli czujesz się trochę chwiejnie na nogach, poniżej znajduje się osiem przykładów ćwiczeń zatwierdzonych przez trenera.

8 Przykłady ćwiczeń równowagi w celu poprawy stabilności

1. Równoważyć podczas szczotkowania zębów

Łatwy sposób na budowę równowagi można wykonać dobrze podczas szczotkowania zębów. Fizjoterapeuta Lara Heimann, PT, twierdzi, że stojąc na jednej nodze podczas dwuminutowej sesji higieny jamy ustnej może pomóc w dostrojeniu równowagi i siły podczas szczotkowania. Inne dobre czasy do ćwiczeń? Zoom Połączenia działają tak dobrze, jak stojąc przy zlewie, aby umyć naczynia. Uzyskaj więcej przykładów ćwiczeń równowagi zatwierdzonych przez PT, tutaj.

2. Joga dla równowagi

Przetestuj swoje umiejętności stabilności z 20 -minutowym przepływem jogi, prowadzonym przez Traci Copeland Nike Master Trainer. Przepływ z Copeland i wykonuj wszystkie klasyczne ruchy jogi, które testują twoją równowagę i pracę oddechową w mniej niż pół godziny.

Wypróbuj ten 20-minutowy przepływ jogi, aby poprawić równowagę:

3. Lunges za stabilność

Czy wiesz, że Lunges może pomóc w zwinności I balansować? „Czasami ktoś wpadnie na ciebie, albo zejdziesz z krawężnika i musisz szybko odzyskać równowagę”, Sabrena Jo, MS, osobisty trener, wcześniej powiedział Well+Good. „Wymaga to tak zwanego„ szkolenia chodu ”, które odzyskuje twoją równowagę podczas działań lokomotywowych.„Inne świetne ćwiczenia obejmują przysiady, aerobik i po prostu kropki z boku. Przeczytaj więcej, tutaj.

4. Podstawowy trening stabilności

Jeśli chodzi o równowagę, silnym rdzeniem jest, no cóż, rdzeń. Wzmocnij swoje brzucha i skośne w zaledwie sześć minut dzięki temu treningowi stabilności, prowadzonej przez sportowca toru, który został trenerem osobistym Ashleyem Joi. Poczujesz oparzenie, gdy poruszasz się przez obwód poważnych ruchów, w tym alternatywne kryzys, deski boczne i podnoszenie nóg-bardzo kluczowe dla budowania lepszej równowagi.

Wypróbuj ten 6-minutowy trening stabilności podstawowej:

5. Program sygnał eksploatacyjny dla równowagi

Według Harvarda Health, program ćwiczeń zwiększających równowagę sygnałów eksploatacyjnych-jest metodą wspieraną przez badanie w celu poprawy równowagi. Badanie opublikowane w 2016 roku Gerontologia i medycyna geriatryczna stwierdził, że ludzie, którzy się do niego trzymali, mieli lepszą równowagę, szybszą prędkość chodzenia i większą pewność siebie. Chociaż program jest zaprojektowany głównie dla osób w wieku od 60 do 80 lat, lepiej pracować nad bilansem niż później. Dowiedz się więcej, tutaj.

6. Ćwiczenia równowagi odbicia

Daj całego ciału wzmocnienie bilansu z tym 10-minutowym treningiem ciała. Prowadzony przez Colette Dong, założyciel Ness, ten pot Sesh używa odbicia do wzmocnienia mięśni w górnej części ciała, dolnej części ciała i rdzenia. Jest także zabójcą dla cardio, co pozwala zmaksymalizować zdrowie serca, gdy podwójnie doszedłeś do równowagi.

Wypróbuj ten 10-minutowy trening zbocza całego ciała:

7. Skater rzuca się na równowagę

Ławki są ukochane ze względu na ich zdolność do poprawy równowagi, mobilności, I elastyczność-praktycznie potrójne zagrożenie w społeczności treningowej. Jeśli nie jesteś znany, ruch naśladuje ruch jazdy prędkości, co wymaga, abyś wskoczył z boków nacisku na longe w miarę upływu. Ponieważ działa jednocześnie wiele mięśni, ruch ten ogromnie wpływa na ogólną wydajność sportową, w tym równowaga. Przeczytaj więcej, tutaj.

8. Uruchamianie treningu dla stabilności

Chociaż ten trening jest przeznaczony dla biegaczy, każdy może to zrobić, aby zwiększyć stabilność. Prowadzony przez Traci Copeland, ma dolne ruchy ukierunkowane na ciało zaprojektowane w celu wzmocnienia mięśni, które potrzebujesz do biegania szybciej, silniejszymi i z lepszą równowagą.

Wypróbuj ten trening dolnej części ciała, aby zwiększyć stabilność działającego:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.