8 eksperckich sposobów, aby bieganie w deszczu jest mniej nieszczęśliwe (a może nawet… zabawa)

Przy chłodniejszej pogodzie możesz wybrać wodoodporną warstwę. „Ale bądź ostrożny, ponieważ jeśli jesteś tam na trening prędkości lub na dłuższą metę, zaczniesz się ogrzewać, a czasem te skorupy trzymają się w naszym ciele ciepła.„Zastanawianie się, jaki sprzęt działa, może wymagać eksperymentów i elastyczności, mówi Corkum, zwłaszcza że warunki mogą zmienić się w połowie biegu.

Priorytetyzuj widoczność

Konieczność mrużenia się przez deszcz, który w dmucha w oczy, będzie trudniej. Wybierz daszek lub kapelusz, aby trzymać deszcz z dala od oczu jak najwięcej, sugeruje Corkum. „Nie chcesz przegapić kroku ani rzucić kostkę na dziurze, ponieważ nie byłeś w stanie zobaczyć wyraźnie”, mówi. „I nie chcesz marnować energii, martwiąc się o zmienną widzenia."

Jeśli zamierzasz dzielić drogę z samochodami, pamiętaj, że deszcz wpłynie również na widoczność kierowców. Corkum zaleca noszenie tego samego rodzaju jasnych kolorów i odblaskowego sprzętu, którego używałbyś w nocnym lub wczesnym porannym biegu.

Janji x la Sportiva AFO Hyperlight Cap - 38 USD.00

Ten super światła kapelusz z Janji i La Sportiva jest wykonany z szybko suszącego materiału, który nie jest podmokły, bez względu na to, ile deszczowych, spoconych mil planuje dzień na dzień. Jasna konstrukcja i odbijane szczegóły pomagają wykonać podwójne duty, dodając widoczność.

Kupuj teraz

Idź po przyczepność

Jeśli masz parę wodoodpornych butów w swoim arsenale, jesteś w dobrej formie na deszczowy bieg. Ale zwykle dobrze jest nosić zwykłe buty treningowe, mówi Corkum. Tak długo, jak twoje buty pasują prawidłowo i nie nosisz bawełnianych skarpet, pęcherze nie powinny stanowić ogromnego problemu.

To, co jest ważniejsze niż wodoodporne buty, jest chwyt. „Upewnij się, że jesteś w butach, które nie są bardzo stare, gdzie chwyt jest zużyty”, mówi Corkum. Jeśli biegasz w deszczu w nowej pary butów, najpierw upewnij się, że oferują wystarczającą przyczepność, aby wspierać Cię na śliskich drogach.

Zaplanuj bezpieczną trasę

Deszczowa prognoza może być powodem do przemyślenia Gdzie Będziesz biegać. Idealna deszczowa trasa Corkum? Park, w którym nie musisz się martwić o niższą widoczność kierowców, a drzewa mogą dać ci zasięg z deszczu.

Gdziekolwiek się wybierasz, pamiętaj o obszarach, które mogą być na niższym poziomie i zagrożone powodzią, mówi Corkum, i unikaj biegania po ruchliwych drogach lub drogach o wyższych limitach prędkości (i jak zawsze biegnie przeciwko ruchowi, więc zobaczysz, co nadchodzi na Ciebie).

Szlaki mogą być zabawne w deszczu, mówi Corkum, o ile już się na nich czujesz, i masz dobre buty do szlaków, których nie masz nic przeciwko błotnistym. Po prostu zwolnij i bądź wyjątkowo ostrożny na śliskich skałach i mokrych liściach, sugeruje, a w cięższym deszczu pozostaw uszy otwarte, abyś mógł być czujny na ryzyko spadających gałęzi lub gruzu.

Wybierz mądrze swój trening

To, czy deszcz zmienia rodzaj biegu, który planowałeś na ten dzień, w dużej mierze zależy od twojego doświadczenia jako biegacza, mówi Corkum. Weteran biegaczy z dużą ilością deszczowych biegów pod paskiem? Spróbuj kontynuować każdy plan, który zaplanowałeś. Zwłaszcza jeśli masz wyścigi na horyzoncie: „Chcesz wiedzieć, jak to jest szybko biegać w tych elementach”, mówi Corkum.

Nowy w bieganiu-lub bieganie w deszczu? Corkum sugeruje trzymanie się łatwego biegu lub przynajmniej stałego tempa i oszczędzanie treningu prędkości, gdy warunki są bardziej optymalne.

Nawadniaj i paliwo jak zwykle

Jeśli zazwyczaj używasz, jak się czujesz, jako miernik, ile potrzebujesz wody i elektrolitów, będziesz musiał zmienić strategię, gdy pada deszcz i nie będziesz w stanie poczuć się, jak się pocisz. Staraj się trzymać się wszelkich czynników nawodnionych i paliwa, mówi Corkum, nawet jeśli czujesz, że nie potrzebujesz tego w tej chwili. To samo dotyczy, jeśli prowadzisz deszczowy ras.

Kiedy wskoczyć na bieżnię

Niektóre warunki po prostu nie są bezpieczne do biegania. Dobra zasada, mówi Corkum: Jeśli pogoda jest wystarczająco zła, że ​​wyścig zostanie anulowany (więc grzmot, błyskawica lub silne wiatry), Twój bieg również powinien zostać anulowany. I podczas gdy bieganie w mroźnym deszczu może być bezpieczne z odpowiednim sprzętem, bądź ostrożny i uważaj na objawy hipotermii, mówi Corkum i nie wahaj się przeciąć biegu lub zabrać go do środka, jeśli jest to ryzykowne. (Jeśli biegniesz w zimnym deszczu, pamiętaj, aby zdjąć mokre ubrania i rozgrzać się, gdy tylko skończysz.)

„W porządku, aby biegacze wybierają bitwy”, mówi Corkum. „Jeśli będzie to monsun przez pięć dni, dostaję biegacza, który nie chce tam być pięć dni z rzędu. Możliwe, że wybierasz trzy z tych dni, aby być tam w żywiołach, a następnie wskoczycie na bieżnię na jeden z tych biegów, aby dać sobie przerwę psychiczną i fizyczną."

Zabawa w Rainy Runs

„Gdy jesteś mokry, jesteś mokry”, mówi Corkum. Więc przyjmij to, sugeruje i zbliża się do twoich deszczowych biegów z poczuciem gry-czy to oznacza przemierzanie kałuż, czy też uzbrojenia samolotu przez ulewa. „Więc jeśli zdarzy się to w dniu wyścigu, możesz skorzystać z wspomnień o tym, że są to pozytywne doświadczenie i nie być tym, czego obawiałeś się”, mówi. „Ponieważ jeśli masz tę negatywną pętlę sprzężenia zwrotnego, nie przygotowujesz się na wspaniały dzień."

Plus „jest coś, co jest naprawdę złe, że jesteś w deszczu”, mówi Corkum. Wskazuje, że jeśli zazwyczaj biegniesz na ruchliwej ścieżce, masz go prawie dla siebie w deszczowy dzień. „Wydaje się, że park jest twój”, mówi. „I nieliczne osoby, które widzisz, biegając z tobą, czujesz, że jesteśmy częścią plemienia, które obejmuje elementy-wymyślił sekret, że to naprawdę zabawne."

Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.