8 nawyków na życie, których nauczyliśmy się w tym roku od najdłużej żyjących ludzi na świecie

2. Zobowiązują się do porannej rutyny

I Miłość Dzień dobry rytuał. Przytulanie się moim narzeczonym, kilka minut medytacji i strumieniem świadomego dziennika to właśnie to, czego potrzebuję, aby zmusić mnie do soku na cały dzień. To powiedziawszy, kłamałbym, gdybym powiedział, że ćwiczyłem poranną rutynę. pojedynczy. dzień.

Ale po dowiedzeniu się, że ludzie, którzy żyją, aby doświadczać potrójnych cyfr, ćwiczą poranne nawyki codziennie dla długowieczności, cóż, to tylko motywacja, której potrzebuję, aby trzymać się mojego.M. rutyna. Ty też? Według dziennikarza Dana Buettnera, pioniera badań nad niebieskimi strefami, istnieją cztery niezbędne poranne nawyki, które podążają najdłużej żyjącymi ludźmi: znalezienie celu, który sprawia, że ​​chcesz wyskoczyć z łóżka każdego ranka, jedząc śniadanie, ciesząc się filiżanką porannych kawa i mówienie czegoś miłego dla pierwszej osoby, którą widzisz.

3. I nocna rutyna

Zgodnie z oczekiwaniami, najdłużej żyjący ludzie na całym świecie również trzymają się solidnej nocnej rutyny, która promuje długowieczność. W szczególności badania Buettnera wykazały, że ćwiczą kilka istotnych nawyków przed snem, które obejmują konsekwentny harmonogram snu i uzyskanie 8-10 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy, co prowadzi do lepszej funkcji mózgu, silniejszego układu odpornościowego i większej energii i więcej energii.

Ponadto mieszkańcy Blue Zones również priorytetowo traktują robienie rzeczy, aby się rozwijać i pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Może to wyglądać jak zajęcia w ciągu dnia, takie jak robienie drzemki w południe i cieszenie się szczęśliwą godziną lub relaksującymi rytuałami przed snem, takimi jak czytanie książki lub przytulanie się filiżanką herbaty. Ludzie, którzy mieszkają w niebieskich strefach, również jedzą uważnie i zwykle pomijają przekąski o północy, a także uwielbiają cieszyć się kieliszkiem wina po 5 p.M.

4. Siedzą na podłodze

Niektórzy z najdłużej żyjących ludzi na świecie znane są z wygody krzeseł i kanap do siedzenia podłogowego. A jeśli kiedykolwiek siedziałeś na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, wiesz, że wstawanie wymaga trochę poważny siła mięśni. Ma więc sens, że konieczność wstania z podłogi wiele razy dziennie, każdego dnia, czerpią korzyści z długowieczności, które obejmują silniejszy rdzeń i lepszą równowagę, co pomaga zapobiegać upadkom, co stanowi najwyższą przyczynę niezamierzonej śmierci dla osób powyżej 65 lat.

To powiedziawszy, jeśli grasz, aby wdrożyć ten nawyk podłogi, eksperci zauważają, że konieczne jest pamiętanie o swojej postawie. Wskazówka: rozważ inwestowanie w poduszkę do optymalnego wyrównania.

5. Mają na myśli własny biznes

Kiedy dorosnę, chcę być jak Annie Mae Belin, Darlington, mieszkaniec Karoliny Południowej, która w tym roku świętowała swoje 102. urodziny. Jej najważniejsza wskazówka dotycząca długiego, szczęśliwego życia: pamiętanie o własnym biznesie. Ten nawyk promujący długowieczność może wydawać się super prosty, ale ma to sens. Im mniej czasu i energii spędzasz na zagłębianiu się w dramat innych ludzi, tym więcej musisz wlać do własnego kubka i skupić się na swoich potrzebach i pragnień.

6. Wierzą w siłę wyższą

Duchowe zdrowie ma dla mnie ogromne znaczenie (stąd, dlaczego księżyc jako trener manifestacji), więc z przyjemnością uczę się również od mojej dziewczyny Annie, że wiara w Boga lub jakakolwiek wyższa moc, w którą wierzysz, jest również praktyką, że to praktyka, że może dodać lata do twojego życia. I jest naukę, aby to poprzeć. „Badanie po badaniu sugeruje, że wiara może zwiększyć długowieczność”, John Day, MD, autor Plan długowieczności, Wcześniej powiedziane Dobrze+dobrze.

7. Ćwiczą czynności redukujące stres

Wiedząc, że stres może napaść spustoszenie w naszym ogólnym samopoczuciu, nic dziwnego. Mianowicie uwielbiają opiekować się swoimi ogrodami (rodzice roślin, radujcie się!;. Rozważ te swoje cele 2022.

8. Zajmują dni urlopowe

Według badań opublikowanych przez Europejskie Towarzystwo Kardiologii może pomóc w zwiększeniu długowieczności. Dlaczego? Zgadłeś: wakacje mogą pomóc złagodzić stres. W szczególności badanie wykazało, że słodkie miejsce, ile dni urlopowych należy wziąć rocznie, to trzy tygodnie lub więcej. Więc jeśli pozwalasz, aby WOM się ułożył, rozważ to swoje przyjazne przypomnienie, aby je wykorzystać. Przyszłość będziesz ci podziękować.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.