8 naturalne sposoby pokonania zimowego bluesa, według psychiatry

3. Być sezonowym

Jest ciemno, więc śpij więcej. Jest mroźna, więc pij więcej gorących zup, bulionów i herbaty. Zima to czas odpoczynku i refleksji, sezon długich odczytów przy ogniu i długie rozmowy. Kiedy kończymy rok i zastanawiamy się, przewidujemy linię początkową 2018 roku i światło wiosny. Nasza farma została złożona na rok i bez poczucia winy lub pozorów, ty też powinieneś. Inne sezonowe zalety? Uderz w saunę, aby stopić kość. (W tym tygodniu zamieniam szafę w saunę!) Znajdź swój ulubiony lokalny kominek. Śpiewaj kolędy i piosenki radości.

4. Uważaj na beżową dietę

Moje ciało reaguje na zimno, zdobywając od pięciu do 10 funtów w całości od leniwego zielonego mac-n-ser (jarmuż, makaron komosy ryżowej, cheddar). Niższe nastroje często oznacza dla niektórych więcej kroku węglowodanów. I nawet dla lojalnych zwolenników o niskiej zawartości cukru, no cóż, świąteczne ciasteczka są kuszące. Spędź chwilę i zastanów się nad zimową tęczą: pomarańczowy kabaczek, fioletowe ignamy i chrupiące brukselki. Kolory te reprezentują różne fitonutrenty, które wpływają na nasze komórki i DNA w sposób promujący zdrowie (wiesz, zapalenie bitwy, radykalne i itp.). Zdobądź też więcej owoców morza. Długocone omega-3s-Rodzaje koncentrowane w dzikim łososie, sardelach i małżach-modestowo wzmacnianiu nastroju w badaniach depresji klinicznej.

5. Iść na plażę

W przeciwieństwie do innych form bluesa (Job Blues, chłopak blues, mieszkanie blues) możesz w 100 procentach uciec od zimowego bluesa, uciekając. Zaplanuj szybką wycieczkę, która pasuje do twojego budżetu na zabawę i ciepło. Pomyśl o tygodniach, w których najczęściej się zmagasz i zarezerwuj go teraz, więc jest to w twoim kalendarzu #toobusy.

6. Zobacz światło

Przed lekami lub suplementami polecam lekkie pudełko na depresję zimową. Lekka terapia musi być jasna (około 10 000 luksów), blisko ciebie i wymaga 20-30 minut rano. Symulatory świtu mogą być pomocne, jeśli wyciągasz się z łóżka. Pamiętaj, aby przyciemnić światła i ekrany po zachodzie słońca.

7. Zmierzyć się z rzeczywistością

Jest zima. Umieść nawilżacz do sypialni i umyj ręce bardziej. Zaopatrz się w Chapstick i Krem nawilżający. Zajmij się szkicami w Twojej przestrzeni życiowej. Zima jest Tutaj-A robienie tego, co jest pod twoją kontrolą, aby zachorować mniej i dbać o realia zimy, pomoże ci utrzymać się dobrze.

8. Uzyskać pomoc

Ludzie czekają do 11. godziny, aby uzyskać pomoc. Jeśli twój nastrój i energia znacznie się poślizgają, a może czujesz się pozbawiony snu, drażliwy i beznadziejny, a może po prostu nie lubisz żadnych z twoich regularnych zajęć, pamiętaj: sezonowe depresje w wielu paskach. Nie musisz być klinicznie przygnębiony ani uderzał w dno, aby zasłużyć na pomoc w powrocie na torze. Porada ekspertów może pochodzić od terapeuty, trenera zdrowia, psychiatry lub psychologa lub nauczyciela lub lidera religijnego. Po prostu zapytaj. Dowiedz się więcej o sezonowych zaburzeniach afektywnych z American Psychiatric Association.

Jako psychiatra i rolnik, dr. Drew Ramsey specjalizuje się w badaniu związku między żywnością a zdrowiem mózgu (i.mi. Jak spożywanie diety bogatej w składniki odżywcze może zrównoważyć nastroje, wyostrzać funkcję mózgu i poprawić zdrowie psychiczne). Kiedy nie ma go na swoich polach, rozwijając swoją ukochaną Brassica-możesz przeczytać wszystko o swoim romansie z Superfood w swojej książce 50 Shades of Kale-lub leczy pacjentów poprzez prywatną praktykę w Nowym Jorku, dr Dr. Ramsey jest asystentem profesora klinicznego psychiatrii w Columbia University College of Physicians and Surgeons.

O czym powinno się napisać? Prześlij swoje pytania i sugestie [email protected].