8 Naturalne sposoby utrzymania energii bez uciekania się do kawy

2. Wąchaj na trochę cytrusów

„Istnieją pewne dowody na to, że cytrus-taka jako jedzenie pomarańczy lub posiadanie cytryny w wodach może cię pobudzić”, mówi Rebecca Robbins, m.S., Ph.D., Centrum Zmiany Zachowania w NYU School of Medicine i współautor Spać dla sukcesu!. „Kiedy potrzebuję pick-me-up, często używam pomarańczowych olejków eterycznych”, dodaje Shapiro.

3. Lub sięgnąć po jakiś imbir

„Zwiększa produkcję energii i krążenie przy jednoczesnym zmniejszeniu stanu zapalnego”, mówi zarejestrowany dietetyk Maya Feller z Brooklynu, RD, Rd. Wypróbuj ten przepis na herbatę imbirową, gdy szukasz popołudniowego łyka bez kofeiny.

4. Poruszać się

To stara, ale gadżeta, ponieważ działa: „Spływ krwi zwiększy poziom energii, statystyki”, mówi Shapiro. Spacer po biurze, spacer, aby napełnić butelkę z wodą, odwiedzając biuro przyjaciela, a nawet po prostu szybkie zjeżdżanie z bloku to szybkie, łatwe sposoby pokonania tego notorycznego 3 P.M. kryzys.

5. Pij (to znaczy woda)

Shapiro mówi, że oznaką odwodnienia jest zmęczenie. Niezależnie od tego, w jaki sposób zabierzesz swój barwnik, błyszczący, z cytryną lub limonką. Czas na uzupełnienie butelki z wodą! (A jeśli to zadanie, możesz spróbować tej aplikacji do nawodnienia, aby utrzymać Cię na bieżąco.)

6. Chrupaj coś

Jeśli Twoja praca polega głównie na tym, że nie mrugią na ekranie komputera przez wiele godzin, łatwo jest wpaść we mgle, dlatego szef kuchni i dietetyka Michele Sidorenkov, RDN, zaleca wrzucanie chrupiącej przekąski do torby każdego ranka jak jabłko lub A garść migdałów. Dwa powody: chrupiące rzeczy „angażuj [swoje] zmysły, im bardziej głośny i nagły dźwięk, tym bardziej angażujesz te zmysły”, mówi Sidorenkov. Po drugie: jeśli kofeina była twoim głównym źródłem paliwa do niedawna, musisz znaleźć nowe sposoby na podniesienie, a im bardziej gęste i odporne na chrupiące produkty żywnościowe, tym bardziej pomożesz napędzić swoje ciało na następny kilka godzin - mówi Sidorenkov.

7. Uzyskaj zmianę perspektywy

„Nie piję kawy, więc pierwszą rzeczą, którą robię po medytacji każdego ranka, jest przejście do ręki, aby iść bez kofeiny”, mówi instruktor jogi Danielle Diamond. „Cały ten dodatkowy przepływ krwi do mózgu ma poważny wpływ na umysł, a także generuje pranę lub„ siłę życiową ”w ciele.„Jeśli nie zrobiłeś ręki od przedszkola, Diamond zaleca zamiast tego pozę mostu.

8. Ćwicz dobrą higienę snu, kiedy idziesz spać

Dla większości dorosłych oznacza to co najmniej siedem godzin spokojnego snu na noc. Dodatkowo postaraj się utrzymać spójną porę snu, jeśli to możliwe-to oznacza, że ​​nie można iść spać o 9 p.M. w poniedziałek, a następnie nie uderzając w arkusze do 2 a.M. we wtorek. „Nazywamy to cykl snu jo-jo, a on wyrzuci twoje ciało z synchronizacji ze środowiskiem”, dr Dr. Robbins wyjaśnia. Priorytetyzacja snu i utrzymanie spójnego harmonogramu „robi tak wiele przysług dla [siebie], jeśli możesz go utrzymać”, dodaje. Co najważniejsze, twoje ciało będzie bardziej prawdopodobne, kiedy powinno się obudzić, a kiedy powinno zasnąć, co daje bardziej spójny, zrównoważony poziom energii.

Śpi z robotem nową granicą technologii przed snem? Jeśli to nie twoja prędkość, to ćwiczenie oddychania w niskim technologii będzie w mgnieniu oka.