8 najlepszych produktów, które pomogą stopić ból dolnej części pleców

Podczas gdy masaż pleców tu i tam może działać cuda, czasami nie masz luksusu uderzenia w spa, aby się zrelaksować. Na szczęście istnieje cały szeroki świat narzędzi, które są specjalnie wytwarzane, aby stopić napięcie tylne, które wynika z siedzenia przy biurku przez cały dzień. I mam na myśli całość. szeroki. świat. Produkty z bólu dolnej części pleców są szerokie i obejmują podkładki grzewcze, kulki z bólem pleców oraz pełne wałki piankowe, które wszystkie mają na celu dekompresję kręgosłupa.

Istnieją jednak różne kategorie tych produktów do rozwiązywania bólu pleców, więc pomaga wiedzieć, czego szukasz, aby poruszać się po przejściach. Niektóre są zapobiegawcze, takie jak boosters postawy, które możesz położyć na krześle (lub użyć zamiast krzesła z biurka), podczas gdy inne takie jak miejscowe lub urządzenia perkusyjne mają na celu odrzucenie tej sztywności. Aby pomóc Ci robić zakupy, poprosiliśmy Rebecca Lubart, założycielkę Dynamic Body Pilates i Body Mechanics Pro, o jej zalecenia dotyczące zaopatrzenia w zestaw narzędzi odzyskiwania. Przewijaj, aby uzyskać zatwierdzone ekspertem produkty dolnej bólu dolnej części pleców.

1. Elektryczna podkładka ogrzewania słonecznego, 25 USD

Ach, podkładka grzewcza. Jest to klasyczna ulga w bólu pleców, którą prawdopodobnie widziałeś swoich dziadków, i możesz złapać jedną praktycznie każdą aptekę (lub, wiesz, na Amazon). „Zwłaszcza zimą ludzie mają skłonność do budzenia się sztywnego i alkoholowego” - mówi Lubart. „Nie mam ochoty na to. Idź podnieść elektryczną podkładkę grzewczą w najbliższej aptece i umieść ją za plecami lub gdziekolwiek czujesz się sztywny-podczas gdy będziesz cieszyć się poranną kawą.„Brzmi dla mnie przytulnie.

2. Super Pinky Ball, 5 USD

Czasami prosta przenośna piłka może mieć ogromny wpływ na radzenie sobie z bólem dolnej części pleców. Ta „Pinky Ball” to narzędzie, które według Lubart daje każdemu klientowi, którego widzi, ponieważ łatwo jest go nosić i zajmuje brak miejsca. „Jego gęstość sprawia, że ​​jest to idealne narzędzie do masowania, a nie siniaka, plamy, które wymagają odrobiny uwagi” - mówi. „Aby uzyskać ogólną szczelność pleców, polecam stać plecami do ściany i umieszczenie piłki między tobą a ścianą w obszarze, który chcesz masować. Rozwiń po prawej stronie pleców, a następnie po lewej stronie, aby uniknąć przewinienia kręgosłupa.„Poruszaj się z zygzakiem, dostosowując ciśnienie na podstawie twoich preferencji. „Rób to samo na swoich pośladkach i utrzymuj piłkę, aby uniknąć„ uderzania ”każdego miejsca”, mówi.

3. Standard Pro-Rollera OPTP na pełnej długości, 50 USD

Roller z pianki nie jest niezbędnym dla rozciągnięcia rozciągania po treningu, mówi, że mogą być bardzo pomocne dla bólu dolnej części pleców, a według niej zajmuje to tylko pięć minut dziennie. „Połóż się na wałku, aby był pod tyłkiem, jak i głową z zgiętymi kolanami. Możesz skorzystać z położenia się na nim, a grawitacja oddychania pomoże rolnikowi rozbroić twoje przepracowane mięśnie pleców w górę iw dół kręgosłupa.„Pro wskazówka: dla jeszcze większej ulgi sugeruje wprowadzenie ramion w pozycję„ Post bramkową ”, aby naprawdę otworzyć klatkę piersiową i ramiona.

4. Gimnicka nad piłką, 10 USD

Kolejną poręczną kulą, która może pomóc złagodzić ból dolnej części pleców, jest ta opcja, którą Lubart zaleca użycie na krześle podczas siedzenia. „Wyrzuć tę piłkę tylko trochę i umieść ją za plecami podczas siedzenia” - mówi. „Wolę to od poduszki wspornika lędźwiowego. Umieść go między dowolną częścią pleców a krzesłem, które czuje się dobrze i możesz zmienić swoją pozycję w miarę upływu dnia.„Wkładka odrzuci presję od niskiego pleców, pomagając później zapobiec bolesnej.

5. Lekkie krzesło siedzące Vivora Luno, 50 USD

Jeśli masz do czynienia z bólem dolnej części pleców w Reg, Lubart mówi, że krzesło do stabilności może działać cuda. „Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie, jest wymiana krzesła na biurko na piłkę stabilną” - mówi. „Możliwość przewracania się oznacza, że ​​nie będziesz skłonny do tej samej sztywności sprężonej, co krzesło na biurku niskiej jakości.„Woli tę opcję pokrytych tkaniną, ponieważ zapobiega to lepkim, spoconym uczuciu, które może się zdarzyć na plastikowej kulce przez cały dzień.

6. Humble Flower Relief Balm, 90 USD

Do tej pory z pewnością widziałeś,. Niektóre badania wykazały, że miejscowe CBD może pomóc w łagodzeniu obolałych mięśni. Wypróbuj ten skromny balsam kwiatowy, który ma kombinację przeciwzapalnego CBD wraz z olejem Arnika.

7. Theragun Liv, 200 USD

Nie możemy zapomnieć o Theragun, który stał się Rockstar of the Muscle Recovery World. Wykorzystuje terapię perkusyjną, aby rozluźnić mięśnie poprzez wibracje o super prędkości, co odpoczywa na ucisku.

8. TriggerPoint Acucurve Masaż laska, 18 USD

To łatwy sposób na samodzielne masowanie bólu pleców, to narzędzie. Konstrukcja sprawia, że ​​nie ma czasu, aby dotrzeć do problemowych obszarów na plecach, i możesz użyć kulek do masażu, aby wdrożyć szczelność lub końcówkę dodatkową dla ukierunkowanego ciśnienia.

Pomocne również, jeśli masz ból pleców: wypróbuj te „trójkąt na bermudy” rozciąga się na bolesne dolne plecy lub skup się na jednym z kluczowych mięśni nóg. Tak, poważnie, głosza o połączeniu między twoimi ścięgnotrawami a bólem dolnej części pleców.