8 Żywność przyjazna dla skóry głowy Tricholog i dietetyk chcą, abyś dodał do swojej diety na zdrowsze włosy

2. Jogurt

„Witamina A jest ważna do produkcji sebum, oleju, który pomaga utrzymać nawilżoną skórę głowy i włosy” - mówi Angelone. „Dobre źródła to produkty pochodzenia zwierzęcego i ufortyfikowana żywność. Skoncentrowane ilości znajdują się w wątrobie, olejku rybnym, mleku, jogurcie i jajach. Niektóre gotowe do spożycia zboża i koktajle zawierają również witaminę A. Owoce i warzywa zawierają beta-karoten, prekursor witaminy A."

3. Truskawki

„Witamina C jest ważna do stworzenia kolagenu, białka potrzebnego do wytworzenia keratyny, głównego białka, które składa się na włosy”, mówi Angelone. „Witamina C może również pomóc skórze głowy wytwarzać naturalne oleje w gruczołach łojowych prowadzących do ogromnej skóry głowy. Dobre źródła witaminy C obejmują truskawki, papryki, owocki cytrusowe i kiwi."

4. brazylijskie orzechy

„Orzech Brazylii są bardzo wysokie w selenu”, mówi Reavey. Selen to śladowy minerał, który jest bogaty w przeciwutleniacze i pomaga powstrzymać zapalenie. Wiele stanów skóry głowy, takich jak łojotokowe zapalenie skóry i łuszczyca, są zapalne, więc zmniejszenie stanu zapalnego może pomóc w tych warunkach. Tylko upewnij się, że nie przesadzasz z selenem, ponieważ zbyt wiele z nich może prowadzić do wypadania włosów. „Dwa z nich dziennie to wszystko, czego potrzebujesz” - mówi Reavey.

5. Awokado

„Sucha, łuszcząca się skóra głowy może wynikać z suchej skóry lub braku niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3”, mówi Angelone. „Utrzymanie dobrego hydraności i jedzenie wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 może pomóc wesprzeć optymalne zdrowie skóry głowy i złagodzić łupież, ogniski łuszczycy i suchą skórę.„Świetne źródła omega-3 obejmują awokado, łosoś, tuńczyka, siemienie lniane, nasiona chia i orzechy włoskie.

6. Łosoś

„Witamina D może pomóc w łuszczycy, stanowi, który prowadzi do stanu zapalnego i skalowania skóry za pomocą spalania i swędzenia” - mówi Angelone. „Ponieważ jest to choroba układu odpornościowego, utrzymanie zdrowego poziomu witaminy D może pomóc. Witamina D może również pomóc w zapobieganiu wzroście komórek na powierzchnię. Źródła żywności obejmują ufortyfikowane mleki, łosoś i jajka. "

7. Jajka

„Żelazo jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych minerałów na wypadek włosów i wzrostu włosów”, mówi Reavey. Angelone wyjaśnia, że ​​„żelazo jest ważne, aby pomóc czerwonym krwinom w noszeniu tlenu do skóry głowy w celu zdrowego wzrostu włosów. Żelazo można znaleźć w mięsie, jajach, owocach morza i pieczywach oczyszczonych żelaza, makaronie i zbożach."

8. fasolki

„Białko jest zawsze ważne dla zdrowej skóry, w tym skóry głowy” - mówi Angelone. „Włosy składają się z białka, więc niedobór może prowadzić do wypadania włosów. Pokarmy bogate w białko obejmują mięso, owoce morza, jaja, nabiał, soję, fasolę i soczewicę oraz komosę ryżową."