8 Super proste sprężynowe obiady blachy, które zwalczają stany zapalne

Przeciwzapalne obiady blachy idealne na wiosnę (lub w dowolnym momencie)

1. Wiosenny kurczak z karczochami i szparagami

Ten pyszny przepis z zdefiniowanego dania jest wystarczająco elegancki, aby podać na przyjęciu, a jednocześnie łatwe, aby przekąsić razem w pracowitym tygodniu. Ponadto karczochy są najlepszym źródłem polifenoli, potężnych związków przeciwzapalnych, które powstrzymują przewlekłe choroby, wolne rodniki, a nawet szkodliwe skutki promieni UV, podczas gdy szparagi jest doskonałym pokarmem dla jelit, ponieważ są one pełne przeciwutleniaczy i włókna prebiotycznego.

Zdobądź przepis: kurczak sprężyn z blachy z karczochami i szparagami

2. Grecka sałatka płaska pizza

Zaoszczędź czas na polubieniu posprzątanie tej pizzy z sałatką od miłości i cytryn. Ten przepis łączy wszystkie klasyczne smaki greckiej sałatki z ulubionym ciastem do pizzy, które można kupić w sklepie lub domowej roboty. Wszystkie kolorowe dodatki do sałatki są pełne polifenoli, a oliwki (i oliwy z oliwek) są pełne tłuszczów jednonekwiacyjnych, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi do zatrzymywania stanu zapalnego. Najlepsza część? Ten posiłek łączy się w zaledwie 30 minut.

Zdobądź przepis: grecka pizza z sałatką

3. Łosoś i brokuły

Spośród wszystkich obiadów przeciwzapalnych blachy, czy istnieje lepsza para niż łosoś i brokuły? Łosoś jest jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, a także jest dobrym źródłem witamin z B, które są kluczowymi graczami w zwalczaniu oznak zapalnego w całym ciele. Brokuły są pełne fitochemikaliów i przeciwutleniaczy, witaminy C i błonnika, oferując dodatkowe zwiększenie korzyści przeciwzapalnych. Ten siedmiocześnie receptury Averie Cooks jest gotowy w zaledwie 20 minut, ale smakuje tak, jakby było sposób Więcej pracy poległych-nasz ulubiony rodzaj posiłku.

Zdobądź przepis: łosoś blachy i brokuły

4. Pieczone kurkumy kurczaka z czosnkiem cytrynowym tahini

Kurkuma stała się plakatem do walki z stanem zapalnym, ale wszystkie pyszne przyprawy używane w przepisie na pół pieczonego zbioru na pieczone pitas z kurczaka również oferują te korzyści. Paprika, kminek, kardamon, cynamon i pieprz cayenne tworzą aromatyczną przyprawę dla kurczaka, podczas gdy kremowy sos tahini jest przepakowany z witaminami B i E, a także zdrowymi tłuszczami, które dalej w tym przepisie w tym recepturze. Połącz z ulubionymi warzywami i ulubionym puszystym chlebem naan na pocieszający przepis na obiad.

Zdobądź przepis: pieczone kurkulowe pitas z czosnkiem cytrynowym tahini

5. Krewetki Fajitas

Uwielbiamy ten cholerny przepis na blachy Fajita. Pakuje tęczę produktów w jednym posiłku-i zawsze szukamy wymówki, aby wymyślić świeżą partię GUAC. Krewetki jest jednak gwiazdą tego posiłku, ponieważ jest to mniej znane źródło tłuszczów Omega-3 (oferuje około 10 procent twoich codziennych potrzeb) i lubimy szukać opcji dzikich, jeśli jest dostępne, jeśli są dostępne. Dodaj różnorodną gamę kolorowych warzyw, a masz dość przeciwzapalny posiłek.

Zdobądź przepis: bajitas z blachy krewetki

6. Pesto gnocchi

To 35-minutowe danie z dwóch groszków i ich kapsuły to świetny sposób na użycie wszystkich świeżych wiosennych ziół wyskakujących w ogrodzie do aromatycznego pesto, ale według słów Ina garten, kupione w sklepie jest (także) w porządku. Po prostu umieść gnocchi i warzywa na misce, warstwuj pesto, piec i udekoruj posiłek bogaty w polifenol, dzięki wszystkim smacznym ziołom i kolorowym warzywom. Możesz także włączyć groch.

Zdobądź przepis: gnocchi pesto blachy

7. Blacha pieczochini z kurczaka z kurczakiem z sosem curry kokosowym

Przepis ambitny kuchennej jest pełen najlepszych produktów walki z zapaleniem, takimi jak kurkum i inne przyprawy, warzywa w różnych kolorach i mleko kokosowe, które jest pełne trójglicerydów o średnim łańcuchu (MCT), rodzajem tłuszczu, który jest zarówno przeciwzapalny i przeciwdrobnoustrojowe. I chociaż kurczak jest popularnym źródłem białka, jest to również świetny sposób na uzyskanie silnej dawki cynku i witamin z bólu stanu. Warto zrobić podwójną partię kremowego, pysznego sosu curry kokosowego do mżawki na miskach ziarna i innych daniach z makaronem przez cały tydzień.

Zdobądź przepis: klopsiki z kurczaka z cukinią z cukinią z kokosowym sosem curry

8. Wołowina i brokuły z grzybami

Wołowina może być doskonałym źródłem trudnych do zdobycia witamin i minerałów, takich jak żelazo i B12. Ulecz mi pyszne łączy go z brokułami, grzybami, czosnkiem, imbirem i oliwą na odżywczą kolację poparte korzyściami przeciwzapalnymi. W szczególności grzyby doskonale nadają się do zwiększania mózgu, skóry i zdrowia odpornościowego po regularnym spożywaniu, podczas gdy czosnek i imbir mogą robić cuda dla układu odpornościowego i zdrowia mózgu..

Zdobądź przepis: blachy wołowina i brokuły z grzybami

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.