8 suplementów do wzdęć, które pomogą pokonać wzdęcia

Holly Klamer, zarejestrowany dietetyk i dietetyk w USARX, powinieneś również szukać suplementów lub błonnika, które są testowane. „Na etykiecie powie, czy zostanie przetestowany ze źródeł takich jak NSF International, Consumer Lab lub U.S. Pharmacopeia (USP).„Dodatkowo, zanim zajął suplement, najpierw skontaktuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś na jakichkolwiek lekach, Klamer radzi. „Nawet jeśli suplement jest naturalny, może zakłócać inne leki."

Jeśli weźmiesz suplement do wzdęć przed lub po jedzeniu?

„Zapobieganie jest kluczem do zwalczania wzdęć, a dowody wskazują, że niektóre składniki suplementów mogą pomóc odepchnąć niewygodny gaz i wzdęcia, szczególnie gdy zostanie zabrany zanim posiłek - mówi dr. Gladd. Biorąc suplementy enzymatyczne trawienne przed posiłkiem może zapobiegać gazowi i wzdęciom, pomagając enzymom trawiennym rozbić węglowodany, tłuszcze i białka w żywności, którą jesz, mówi.

Niezależnie od tego, czy twoje wzdęcia jest przynoszone przez Salty Food Fest, kaca, czy szczególnie tłuste śniadanie po bucie, oto osiem suplementów, które pomogą ci powstrzymać wzdę

Najlepsze suplementy do wzdęcia

1. Probiotyki

Priobiotyki (które mają zillion innych przydatnych właściwości zdrowotnych) to naprawdę suplement OG Gut-Health¹. „Dobre żywe bakterie pomagają w zdrowiu trawiennym poprzez regulację i normalizację ruchów jelit”, mówi Tanya Zuckerbrot, MS, RD, zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku i autor Dieta Faktor F. Te „przyjazne bakterie” można znaleźć w fermentowanej żywności, takich jak miso, kimchi lub jogurt. Jeśli kiszona kapusta nie jest dokładnie twoim dżemem, poszukaj suplementu zawierającego żywe bakterie o nazwie Lactobacillus acidophilus, które można znaleźć w postaci proszku, kapsułki lub tabletu. Po prostu upewnij się, że przechowujesz je w fajnym środowisku, ponieważ cały pomysł polega na tym, że te dzieci muszą żyć do pracy (nie jest tak obrzydliwe, jak się wydaje, obiecuję).

Hiperbiotyki, Probiotyczne Perły zwolnienia - 29 USD.00

Probiotyczne uwalnianie hiperbiotyków Perły zawierają 15 ukierunkowanych szczepów, w tym Lactobacillus, Bifidobacterium i Streptococcus. Organizmy te mogą pomóc żołądkowi ominąć kwas i pomóc w uzupełnieniu dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym. Plus, jest to wegańskie i bezglutenowe!

Profesjonaliści:

• Ma 15 szczepów probiotycznych
• Pomaga w kwasie żołądka i uzupełnianiu dobrych bakterii
• Nie wymaga chłodzenia

Cons:

• Większa pigułka do przełknięcia
• Drogie

Kupuj teraz

2. Enzym laktazy

Złe wieści, lody: większość ludzi traci pełną zdolność do strawienia laktozy po niemowlęctwie, co sprawia, że ​​jedzenie produktów mlecznych (tak, nawet halo top) jest dość trudny biznes. „[Ludzie, którzy są nietolerancyjni laktozy] brakuje kluczowego enzymu, laktazy, potrzebnej do rozbicia cukru, laktozy, znalezionych w produktach mlecznych”, mówi Zuckerbrot. A to prowadzi do wzdęcia.

Zamiast anulować datę wina i sera stojącego za pomocą bestii, kliknij * Dodaj do koszyka * na niektórych suplementach enzymatycznych Lactaza. Weź je przed zjedzeniem, a pomogą wypełnić to, czego brakuje Twojemu ciału, ułatwiając trawienie mleczne w systemie.

Czynniki naturalne, enzym laktazowy pomoc trawienna - 15 USD.00

Niezależnie od tego, czy wzdęć się po zjedzeniu lodów czy sera, rozważ pomoc trawienną enzymu laktatora. Ten pomaga rozbić laktozę, dzięki czemu możesz złagodzić objawy gazu, wzdęć i biegunki. Po prostu spożywaj przed zjedzeniem nabiału, a możesz iść.

Profesjonaliści:

• Przystępny
• Rozkłada laktozę
• Łagodzi objawy gazu, wzdęć i biegunki

Cons:

• Większa pigułka do przełknięcia

Kupuj teraz

3. Cynamon

Jeśli kiedykolwiek uderzyłeś w wózek ze ulicznym mięsem po nocy spędzonej na spisaniu gimletów tequili (hej, wszyscy tam byliśmy), wiesz, jak to jest, gdy ten tłusty żyroskop wraca, by ugryźć cię w brzuch kilka godzin później. „Fat trawuje powoli i często może pogłębiać wzdęcia i bóle gazowe”, mówi Zuckerbrot.

Następnym razem, gdy to się stanie, sięgnij po cynamon, co może pomóc zapobiec wzdęciom, pomagając tłuszczom łatwiej trawić². Niestety, nie można uzyskać takich samych wyników z pokonania pełnej tacy wegańskich bułek cynamonowych, ale dziewczyna może marzyć.

Nature's Bounty, cynamon 1000 mg - 15 USD.00

Załadowane przeciwutleniaczami i ma właściwości przeciwzapalne-jest coś, czego cynamon nie może zrobić? Mówiliśmy zbyt wcześnie, ponieważ cynamon też może zwalczyć wzdęcia. Te kapsułki są łatwe do konsumpcji, a każda porcja dostarcza aż 1000 mg, aby pomóc ciału łatwiej trawić tłuszcze. Co więcej, to bezglutenowe!

Profesjonaliści:

• Zawiera 1000 mg na porcję
• Pomaga trawić tłuszcze
• Bezglutenowe

Cons:

• Nic

Kupuj teraz

4. Ożywić

Imbir jest zasadniczo odpowiednikiem suplementa. „Imbir jest również uważany za tłumiącego apetytu” - mówi Zuckerbrot. „Jedzenie lub picie imbiru może zapobiec zbyt szybkiemu jedzeniu, co zwykle powoduje wzdęcia.„Szybkie jedzenie może również powodować poważny dyskomfort brzucha, więc Zuckerbrot doradza co najmniej 20 minut na każdy posiłek.

Nature's Way, Ginger Root - 10 USD.00

Jeśli chcesz zmienić miejsca z zrzędliwym brzuchem, rozważ suplementy imbirowe. Te imbirowe korzenie oferują wsparcie trawienne, gdy nie czujesz się najlepiej. Za porcję otrzymasz 1100 mg. Co więcej, są wolne od soli, nabiału, pszenicy, kukurydzy, soi i konserwantów. Kopnij problemy trawienne do krawężnika z Nature's Way Ginger Root.

Profesjonaliści:

• 1100 mg na porcję
• Wolne od konserwantów i alergenów
• Wspiera zdrowe trawienie

Cons:

• Zapach może być dla niektórych zbyt silny

Kupuj teraz

5. Mięta pieprzowa

Okazuje się, że jest powód, dla którego Tums i pepto-bismol są o smaku miętowym. Według Zuckerbrota, przyjmowanie suplementu mięty zwiększa ilość kwasu żołądkowego w żołądku, który pomaga w trawieniu. Upewnij się tylko, że nie dostajesz usterki mięty za pomocą drążka: między sorbitolem a powietrzem, które połykasz, guma do żucia może być główną przyczyną wzdęcia brzucha.

„Olej z mięty miętowej to naturalnie okrywający się farmę, rodzaj ziół, znany z zapobiegania i zmniejszania tworzenia gazu”, dodaje Dr. Gladd. Olej miętowy zawiera również L-Menthol, związek, który pomaga rozluźnić mięsień gładki ściany jelit. Może pomóc w łagodzeniu lub zapobiegania gazowi i wzdęciom, gdy będzie traktowany około godziny przed posiłkiem. Jednak dr. Gladd mówi, że ze względu na jego relaksujący efekt olej miętowy może promować objawy refluksu przełyku. „Radzę moim pacjentom, aby zawsze stosowali kapsułki olejowe powleczone do jelit, aby lepiej zapewnić jego efekt w przewodzie pokarmowym, gdzie często występuje wzdęcia."

Najlepsze naturalne, suplement diety oleju mięty - 10 USD.00

Olej miętowy może poprawić trawienie poprzez zwiększenie ilości kwasu żołądkowego w żołądku. A najlepsze naturalne dostarczają 50 mg oleju miętowego na porcję. Inne godne uwagi funkcje obejmują formułę bezglutenową, która jest wolna od sztucznych smaków i słodzików (yay).

Profesjonaliści:

• 250 mg oleju miętowego na kapsułkę
• Bezglutenowe
• Wolne od sztucznych smaków i słodzików

Cons:

• Ma silny zapach

Kupuj teraz

6. Mniszek lekarski lub rumianek

W przypadku obsesji na punkcie odnowy biologicznej wyrażenie „Shake It Like a Salt Shaker” powinno przełożyć się na „wstrząśnij bardzo powoli i ostrożnie lub wcale lub wcale.”Według Zuckerbrota, mimo że potrzebujemy soli w naszej diecie, spożywanie jej zbyt dużej ilości może prowadzić do retencji płynów i wzdęć. Jeśli doświadczasz obrzęku wywołanego solą, sięgnij po filiżankę herbaty mniszka lekarskiego lub rumianku (lub albo zioło w formie suplementu). Oba działają jako naturalne leki moczopędne³ że pomaga wyeliminować nadmiar wody z systemu-co oznacza, że ​​nie będziesz musiał spędzać soboty na rozmiar ślubu.

Korzeń natury, korzeń mniszka lekarskiego - 15 USD.00

Korzeń mniszka mniszka może położyć kres obrzęku wywołanego solą, więc warto rozważyć korzeń natury korzenia mniszka natury. To tradycyjne zioła moczopędne, a każda porcja ma 1.575 gramów korzenia mniszka lekarskiego na trzy kapsułki. Możesz także wziąć ich z pewnością, wiedząc, że są wolne od glutenu, sztucznych kolorów, konserwantów, soi, nabiału i innych.

Profesjonaliści:

• Pomaga w wywołanym sól obrzękom i wzdęciu
• Wolne od glutenu, konserwantów i sztucznych smaków
• Opakowanie wykonane z materiałów pochodzących z recyklingu

Cons:

• Duże kapsułki mogą być trudne do przełknięcia

Kupuj teraz

7. Koper włoski

Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane uzależnieniem od La Croix, czy przedawkowania ciecierzycy, żołądek o wyleczeniu gazowym jest szczególnym rodzajem nędzy. Zamiast się go pozbyć w staromodny sposób (w tym, co można mieć tylko nadzieję, jest cichy i bezwonny), sięgnij po koperozdrę. „Fennel ma właściwości przeciwzapalne⁴ które rozluźnij mięśnie jelitowe i pozwalają uwięzionemu gazowi rozpraszać się ”, mówi Zuckerbrot. A olej z kopru włoskiego okazuje się być sposobem A+, aby pomóc Ci wydostać się z popołudniowego załamania (bez kofeiny), więc istnieje wiele powodów, aby wyskoczyć tablet po lunchu.

Nature's Way, Nasiona kopru włoskiego - 11 USD.00

W przeciwieństwie do nasion Chia, kopru włoski ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają rozluźnić mięśnie w jelicie i uwolnić gaz (phew). W każdym pudełku otrzymasz 100 kapsułek, z każdą kapsułką w 480 mg kopru włoskiego. Wspomnienie również: formuła jest wolna od glutenu i soi i jest pakowana w butelkę z recyklingu. Zwycięstwo dla twojego żołądka i środowiska.

Profesjonaliści:

• Opakowanie wykonane z materiałów pochodzących z recyklingu
• Pomaga uwolnić gaz i rozluźnić mięśnie jelitowe
• Bezglutenowe i sojowe

Cons:

• Nic

Kupuj teraz

8. Witamina C

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, zarejestrowany dietetyk i założycielka Giełdowego pożywienia, zaleca elektrolity takie jak witamina C. Jako środek osmotyczny, witamina C przyciąga wodę do jelit i pomaga się poruszać i pomaga złagodzić wzdęcia.

Jigsaw, koktajl nadnerczy - 35 USD.00

Niedobór elektrolitu jest często podstawową przyczyną zaparć, więc Gerber zaleca witaminę C w celu zwalczania objawów wzdęcia. Każdy pojemnik ma 60 porcji. Wystarczy wymieszać jedną miarę z wodą lub sokiem, aby wznieść rzeczy. Bonus: jest niekwestionowany, więc możesz dodać to do wybranego napoju.

Profesjonaliści:

• Niesamek
• Można dodać do wody lub soku
• 60 porcji na pojemnik

Cons:

• Drogi

Kupuj teraz

---

Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.

1. Ringel-Kulka, Tamar i in. „Bakterie probiotyczne Lactobacillus acidophilus NCFM i Bifidobacterium lactis bi-07 w porównaniu z placebo w celu wzdęcia u pacjentów z zaburzeniami jelit: badanie podwójnie ślepe." Journal of Clinical Gastroenterology tom. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/McG.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi i Rathai Rajagopalan. „Cinnamon: Mistyczne moce niewielkiego składnika." Badania farmakognozowe tom. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Oompal i in. „Rudymień (Matricaria Chamomilla L.): Przegląd." Recenzje farmakognozowe tom. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B i in. „Foeniculum vulgare Mill: przegląd jej botaniki, fitochemii, farmakologii, współczesnej aplikacji i toksykologii." Biomed Research International tom. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.