Oto, co mogą ci powiedzieć twoi pierdy o zdrowiu jelit

„Jeśli twoje jelito jest w dobrym zdrowiu, będziesz bezproblemowo zdać gaz i tak naprawdę nie powinieneś zauważyć, że to robisz” - mówi dr Dr. Hartman. "Ale jeśli ty Do Zwróć uwagę na gaz, a potem przekazujesz więcej gazu niż zwykle i musisz pomyśleć o tym, co jesz i pijesz."

Większość z nas nie myśli o przekazaniu gazu-to się po prostu zdarza. Tak powinno być. Jeśli przechodzisz na gaz wyraźnie więcej lub doświadczasz bez silnej ilości wzdęć po jedzeniu, możesz porozmawiać z lekarzem.

Obejrzyj ten film, aby uzyskać przewodnik dietetyka po zdrowie jelit:

Jak jedzenie wpływa na twoje pierdy?

Pokarmy bogate w niestrawione włókna, które nie są zorganizowane, czyli prebiotyki, świetnie nadają się do karmienia zdrowych bakterii w jelitach. Ale pokarmy takie jak cukier, przetworzona żywność i przetworzona pszenica mogą karmić niezdrowe bakterie i drożdże, a tym samym walczyć ze zdrowymi bakteriami w jelitach, aby uzyskać ten sam teren w przewodzie pokarmowym. „Ta bitwa może spowodować wzdęcia i tworzenie się zaniedbanego gazu”, mówi dr Dr. Hartman.

Co ciekawe, jego szkolenie nauczyło go zauważania zapachów związanych z niektórymi rodzajami infekcji. „Dowiadujesz się, jakie zapachy oznaczają, jaki rodzaj bakterii dominuje w jelitach”, mówi. „Kiedy widziałeś osoby z infekcjami, zapalenie jelita grubego, C. różnica, I tak dalej, po pewnym czasie nauczysz się mówić przez gaz, jaki rodzaj dziwnego naparu dzieje się w jelit."

To powiedziawszy, jest mało prawdopodobne, aby nieprzeszkolony nos naprawdę był w stanie wąchać określone bakterie w jelitach na podstawie ostrego pierdnia, więc najlepiej zostawić to profesjonalistom.

Jakie są najlepsze potrawy do jedzenia?

Najlepsze pokarmy do jedzenia dla zdrowia jelit to jasne kolorowe i gęste światłowodowe. „Jedną z nowszych wiodących krawędzi badań jest analizowanie chemikaliów roślinnych, takich jak polifenole i fitosterole”, mówi Dr. Hartman. To wszystkie fantazyjne słowa dla kolorów warzyw i owoców, które karmią bakterie w jelitach. „Karotenoidy to żółte lub pomarańczowe, polifenole są fioletowe, naringins są pomarańczowe, a podobne wszystkie karmią bakterie w przewodzie pokarmowym”, mówi. Jedzenie tęczy karmi jelito i promuje lepsze trawienie ze zdrową ilością pierdów.

Następną rzeczą, którą należy dołączyć, jest włókno. „Niektóre z najlepszych form to warzywa korzeniowe, karczochy, karczochy w Jerozolimie, odporne skrobie, takie jak na zimno gotowane ziemniaki, ignamy, brokuły, brukselki i kalafior”, mówi. Wszystkie są świetnymi źródłami odpowiedniego rodzaju błonnika i odpowiedniego rodzaju odżywiania dla twojego jelit. Więc ciesz się nimi w przystawkach, smażonych posiłkach, sałatkach i innych.

Możesz także spróbować jeść produkty z probiotykami, takie jak grecki jogurt lub kefir. Możesz cieszyć się greckim jogurtem na wiele kreatywnych sposobów, w tym koktajli, jako miskę na śniadanie, jako zdrowy składnik deserów i dipów, i nie tylko.

Jakie są najgorsze potrawy do jedzenia?

Najgorsze produkty do jedzenia dla jelita to przetworzona żywność. Okres. „Przetworzona kukurydza zamienia się w syrop kukurydziany, a przetworzona pszenica usuwa błonnik i białko, pozostawiając węglowodany”, Dr. Hartman mówi. „Homogenizacja i pasteryzacja przetworzonego mleka i nabiału [usuwają] dobre bakterie i enzymy.„Są to przykłady tego, w jaki sposób przetwarzanie może usunąć dobre korzyści zdrowotne jelit z oryginalnej żywności.

„Przetwarzanie wszystkich tych pokarmów wpływa na sposób interakcji naszego ciała z jedzeniem”, mówi. „Na przykład olej i woda nie powinny mieszać, ale homogenizowane mleko to po prostu” - mówi. Jest to proces robienia tłuszczów mlecznych i mieszanki wody. „To nie wróży dobrze w przypadku jelita narażonych na ten przetworzony nienaturalny produkt”, mówi.

Najlepszym sposobem na utrzymanie dobrego zdrowia jelit jest jedzenie prawdziwego, całości i nieprzetworzone jedzenie.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepszym sposobem na utrzymanie dobrego zdrowia jelit jest jedzenie prawdziwej, całości i nieprzetworzone jedzenie. „Organiczne jest punktem wyjścia, ale ideałem jest wiedzieć, skąd pochodzi twoje jedzenie i edukować się na temat pozyskiwania jedzenia”, mówi. (Możesz spojrzeć na czyste piętnaście, brudne tuzin z grupy roboczej środowiskowej na kurs awaryjny.)

Mówiąc prościej, wybierz świeże, naturalne produkty, jeśli to możliwe i unikaj pokarmów wykonanych z azotanów i innych dodatków (na przykład przetworzone mięso.) It's a great starting point for gut health and for keeping your gas levels-and your farts' stink potential-in check.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.